كيف تستخدم الحاسوب بشكل صحي يقلل من آلامك؟

مستخدم الحاسوب بشكل منتظم يقوم بما يقارب 50 ألف إلى 200 ألف ضربة مفتاح في كل يوم. تحت ظروف معينة ولأن طبيعة الأفراد تختلف فإن مستخدمي الحاسوب يجلسون في وضعيات غريبة، كما يكررون ذلك بكثرة مما يسبب الإجهاد للجسم ما قد يؤدي إلى إصابة الأعصاب، العضلات، الأربطة الجامعة والأوتار.

إذا كنت تستخدم الحاسوب بشكل متواصل (ساعات محددة يوميًا)، عليك أن تراعي بيئة العمل الصحيحة وأن تعدل من وضعية الجسم وتتعلم تقنيات الوضعية لتقلص نسبة إصابات (اليدين، الذراع، الأكتاف، الرقبة والظهر).

إصابات الاستخدام المفرط تحصل بعد وقت من الاستخدام الخاطئ للعضلات، ويمكن أن يطول وجودها إذا كنت تستخدم الحاسوب لساعات طويلة في العمل او في المنزل.

أعراض الآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة على الحاسوب

• تنميل في الأصابع
• آلام الرسغ
• آلام الظهر
• إرهاق العينين
• الإحمرار
• الجفاف
• الألم
• رؤية ضبابية مؤقتة
• آلام الرأس

الوقاية من الآلام الناتجة عن الاستخدام المفرط للحاسوب

لتجنب أغلب حالات الاستخدام المفرط ينصح بما يلي:

• استخدم مكان عمل مجهز بالشكل الصحيح
• استخدم الوضع الصحيح للجسم مما يشمل لوحة المفاتيح
• احصل على استراحات متكررة
• جهز مكان العمل إن كنت مثل أغلب الناس فإنك أكثر فعالية وإنتاجيةُ في مكان عمل يناسبك

تأثير مكان العمل على صحة الموظف

• إن تجهيز مكان العمل المناسب سيساعدك أن تعمل بوضع جسدي طبيعي يقلل من الإصابات التي قد تحدث لجسمك
• إن المكان غير المناسب غير المتماشي مع جسمك قد يسبب للأفراد الاضعف (صحياً) الجلوس في وضعيات غير صحية مثل الانحناء للأمام، التراخي، الإجهاد والالتواء.
• يعتقد أن العمل لساعات طويلة في وضعية غير طبيعية قد يؤدي إلى إصابة الجهاز العضلي الهيكلي.

تأثير المقعد على صحة الموظف

مكان العمل قد يؤثر بشكل كبير على الأشخاص الذين يستخدمون المقعد الخاطئ من حيث طوله، حجمه أو كونه لا يدعم الظهر بالشكل المناسب أو لا يناسب ارتفاع المكتب (لوحة المفاتيح) أو الشاشة.

• يجد كثير من الناس أن الكرسي المريح هو الذي يتأقلم مع الجسم.
• اختر كرسيا بدعامة الظهر التي تتماشى مع انحناء الفقرات القطنية (أسفل الظهر).
• اجلس للخلف على الكرسي عند العمل على الحاسوب.
• حاول أن تموضع الفخذين بحيث تكون أفقية على الركبتين وتكونان على مستوى الحوض.
• أرح قدميك على الارض أو على مسند القدمين إذا دعت الحاجة لذلك

صفات المقعد المناسب

• ادعم ذراعيك بيدين الكرسي (القابلة للتعديل) ليكون الكوع قريبًا من الخصر
• احرص أن يكون المقعد مبطنًا ويتسع للفخذين والوركين أو ما يزيد عنهما بإنش واحد على الأقل
• لا تجعل خلف الركبتين ملامستين لبطانة الكرسي بل انزل للأسفل قليلًا واترك مسافة ثلاث أصابع بين الركبتين والبطانة
• احرص أن تكون القاعدة ثابتة وقادرة على أن تحمل وزنك (أن تكون مكونة من خمس نقاط من ذوات العجلات)

مسطح العمل الصحي

• أغلب الاشخاص يرتاحون اذا مسطح العمل ( المكتب، لوحة المفاتيح) على مستوى الأكواع خلال الجلوس.
• لا تنس أن تكون المساحة أسفل المكتب كافية لأن تضع ركبتيك وفخذيك براحة وسهولة.
• ارتفاع السطح الذي سيحمل لك لوحة المفاتيح يجب أن يكون اعلى من الفخذ بإنش او إنشين.
• ضع لوحة المفاتيح امامك مباشرةً.

الموضع الصحيح للوحة المفاتيح:

• يجب أن يبقي الكوعين قريبين من جسمك في زاوية مفتوحة تسمح للدورة الدموية أن تصل إلى أطراف اليد والأصابع
• يكون الذراعين موازيين للأرض تقريبًا
• الرسغين تقريبا مستقمين

اختيار الفأرة الصحيحة: 

اختر فأرة مناسبة لحجم يدك ومسطحة قدر الإمكان حتى تقلل من اجهاد الرسغ.

الموضع الصحيح للشاشة:

• الموضع الصحيح للشاشة قد يساعد بعض الأفراد على الحد من إجهاد العين، آلام الرقبة والكتف و التعب عن طريق الحفاظ على رأسك ورقبتك مستقيمين قدر ما يمكن.
• يفضل أن توضع الشاشة أمامك مباشرة بحيث تبعد عنك حوالي ذراع واحد (20-26 بوصة)
• ضع الجزء العلوي من شاشة العرض في مستوى العين بحيث يمكنك أن ترى بوضوح من دون النظر لأعلى

نصائح أخرى عليك أن تنتبه لها في مكان عملك

• تحديد موقع محطة العمل الخاصة بك بعيدا عن مصادر وهج مثل النوافذ.
• تنظيم محطة العمل الخاصة ليكون كل ما تحتاج له في معظم الأحيان في متناول اليد.
• يجد البعض أنه من المفيد استخدام سماعات الأذن إذا كنت تتحدث على الهاتف وتطبع في نفس الوقت.
• لا تضع اكواعك على اسطح قاسية
• أرح عينيك لفترة عن طريق التركيز على أشياء بعيدة (انظر من النافذة)
• خذ استراحات بشكل منتظم لأن جسم الإنسان لا يحتمل أن يكون ثابتًا حتى في الوضع الصحيح لوقت طويل
• غيّر من وضعية جلوسك بين الحين والآخر
• قف وقم بتمارين الاستطالة عندما تشعر بأنك بدأت ترهق

وضعيات الجسد الصحية في مكان العمل 

العمود الفقري

تكون الأذنان متعامدتان مع الكتف والأكتاف عمودية على الحوض.

الكتفين

الذراع العلوي مرتخي تماما وقريب من الجسم.

اقرا ايضاً :

علاج آلام المفاصل بالتردد الحراري

يحتوي جسم الانسان على 360 مفصل تساعده على القيام بالحركات المختلفة يحدث خلل في هذه المفاصل مع التقدم بالعمر حيث ... اقرأ أكثر

الرسغين

اليدان تكونان بخط مستقيم مع الذراع السفلي.

كيف تستخدم لوحة المفاتيح والفأرة

• اترك أصابعك مرخية عند القيام بالطباعة أو استخدام الفأرة
• استخدم لمسة خفيفة على المفاتيح بدل من استخدام قوة لا داعي لها
• أمسك بالفأرة دون شد اليد
• تجنب أن تحمل قلم أو أي شيء آخر في يدك أثناء الطباعة أو استخدام الفأرة
• أرح يديك وأصابعك بين الطباعة أو استخدام الفأرة لفترة طويلة
• عند استخدام الفأرة يفضل أن يكون الرسغ مستقيمًا ومسطحًا

تمارين الاستطالة التي تفيد في إبقاء عضلاتك مرنة ومسترخية أثناء استخدام الحاسوب

• قف وقم بالاستطالة ليديك من فوق الرأس
• ضع الاذن على الكتف واثبت لمدة 30 ثانية ثم الى الجهة الاخرى ( يجب أن تأخذ استراحة بسيطة 10 ثواني بينهما)
• ارفع اليد كاملة للأعلى ببطئ إلى الاذن ومن ثم اثبت هناك للمدة نفسها
• قم بمد يدك أمامك واسحب الرسغ إلى الأمام وإلى الخلف بحيث تثبت في كل اتجاه لمدة 30 ثانية وكرر على اليد الأخرى

المخاطر الصحية لاستخدام اللابتوب

• بعض الأشخاص يجدون أن تصميم الحاسوب المحمول غير صحي لأن الشاشة ولوحة المفاتيح غير منفصلتين.
• عندما تستخدم حاسوب محمول فإن رقبتك ورأسك ينحنيان لترى الشاشة
• كما أن يديك ومعصميك (الرسغين) يستخدمان وضع سيء للوحة المفاتيح
• إذا كنت تستعمل الحاسوب المحمول بشكل كبير فكر في أن تضعه على مكتب بحيث تكون الشاشة على مستوى النظر
• يمكنك أن تشتري لوحة مفاتيح خارجية لتحسن من مكان العمل الذي تستخدمه
• إذا كنت تستخدمه بشكل قليل ستجد أن وضعه في حضنك هو الوضعية الأكثر راحة لأنها الوضعية الطبيعية للرسغين