Question 1

كم يحتاج الجسم من أوميغا 3؟

Accepted Answer

تعتبر أفضل طريقة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل خلال الأسبوع أو من خلال الحصول على المكملات الغذائية، مع ضرورة الحرص على أن المكملات تحتوي على كل من حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) التي تعتبر من أكثر أنواع أحماض أوميغا 3 التي توفر الفوائد للجسم. كما يمكن الحصول على حمض ألفا لينولينيك (ALA) من البذور والمكسرات حيث يتم تحويل نسبة صغيرة من هذا الحمض في الجسم إلى كل من حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

تختلف الإرشادات حول الكمية أو الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3، ويوصى بشكل عام بضرورة الحصول على ما لا يقل عن 250-500 مغ بصورة يومية من حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) على الأقل للأشخاص البالغين، وما لا يقل عن 1.6 غرام بصورة يومية للرجال و 1.1 غرام بصورة يومية للنساء من حمض ألفا لينولينيك (ALA).

وتشمل فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية بصورة عامة ما يلي:

الوقاية من الإصابة بأمراض القلب الأوعية الدموية، حيث تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في التقليل من النوبات القلبية وخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق خاصة عند الحصول على جرعات عالية.
التقليل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع سرطان بما في ذلك بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون وغيرها.
التخفيف من أعراض الزهايمر خاصة في حالات الزهايمر المبكر.

ينصح بضرورة تجنب الحصول على جرعات عالية من أحماض الأوميغا 3 نظراً لارتباط الأوميغا 3 ببعض الآثار الجانبية مثل النزيف وغيرها، كما ينصح بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي مكملات غذائية تحتوي على الأوميغا 3 لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية وحسب الأدوية المستخدمة.

للمزيد:

Question 2

أنا حامل هل تنصحوني بأخد أوميغا 3

Accepted Answer

بعد الشهر الثالث

Question 3

ما هي فوائد أوميغا 3 لدى الأطفال والمراهقين؟

Accepted Answer

يعتبر أوميغا 3 من الأحماض الدهنية شائعة الاستخدام والتي تعتبر أحد أهم عناصر النظام الغذائي الصحي، وتعتبر أوميغا 3 من العناصر التي تساعد في تغذية الدماغ وبناء الخلايا الضرورية لصحة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية وتعزيز عملية امتصاص العناصر الغذائية. وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من الأوميغا 3 حسب الفئة العمرية كما يلي:

0-12 شهر: 0.5 غرام/ اليوم.
1-3 سنوات: 0.7 غرام/ اليوم.
4-8 سنوات: 0.9 غرام/ اليوم.
9-13 سنة (الذكور): 1.2 غرام/ اليوم.
9-13 سنة (الإناث): 1 غرام/ اليوم.
14-18 سنة (الذكور): 1.6 غرام/ اليوم.
14-18 سنة (الإناث): 1.1 غرام/ اليوم.

وقد يتسائل البعض عن فوائد أوميغا 3 لدى الأطفال والمراهقين ومن هذه الفوائد ما يلي:

العمل على دعم عملية التطور المعرفي، حيث تساهم أوميغا 3 في تحسين عملية التنسيق بين اليد والعين والقدرة على الانتباه وتحسين نتائج اختبارات الذكاء وغيرها.
التقليل من الإصابة باضطراب فرط النشاط مع العمل على تحسين السلوك.
العمل على تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
التقليل من خطر الإصابة بمرض الربو.
العمل على تعزيز عملية النمو وتطور الدماغ.
العمل على التحسين من أعراض الاكتئاب.
التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري.
التقليل من خطر الوفاة نتيجة أمراض القلب والأوعية الدموية.
التقليل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
العمل على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
التقليل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.
العمل على تعزيز عملية النوم بشكل أفضل.
التقليل من الإصابة بالأنواع المختلفة من الحساسية مثل التهاب الأنف التحسسي أو الأكزيما.

ينصح بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أوميغا 3 لتحديد الحاجة لاستخدامه مع تحديد الجرعة اللازمة.

للمزيد:

Question 4

هل هذا النوع من أوميغا 3 يناسب النساء الحوامل ؟

Accepted Answer

لا يضر الحمل

Question 5

ما هو أفضل نوع حبوب أو كبسولات أوميغا 3؟

Accepted Answer

هذا يعتمد على تركيز الـEPA والـDHA يمكن للصيدلي في بلدك مساعدتك في اختيار افضل نوع بحسب المكونات والتركيز.

Question 6

ما هي فوائد فيتامين أوميغا 3؟ وهل الأوميجا 3 هو نفسه الفيتامين E؟

Accepted Answer

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ولا تندرج ضمن أنواع الفيتامينات، وفيتامين إي يختلف عن الأوميغا 3.

يتواجد أوميغا 3 في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الزيتية، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية:

صحة القلب: يساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
صحة الدماغ: يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في حماية الدماغ من التلف، وقد يكون لها فوائد محتملة لصحة الدماغ مع تقدم العمر، كما أنها قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
صحة العين: تساهم في حماية العينين من التلف، وقد يكون لها فوائد محتملة لصحة العين مع تقدم العمر.
صحة المفاصل: يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في تقليل الالتهاب والألم الناجمين عن التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي.
صحة الحمل: تساهم أحماض أوميغا 3 في تحسين صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، كما أنها قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمشاكل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
صحة الأطفال: يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في تحسين صحة الدماغ والرؤية والنمو للأطفال.

فيتامين إي هو مركب غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، ويعد من مضادات الأكسدة القوية، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للفيتامين إي الزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور، والخضروات الورقية الخضراء.

للمزيد:

Question 7

هل صحيح أن أوميغا-3 يقوي الذاكرة وماذا يحدث للجسم عند تناول اوميغا 3 أيضًا؟

Accepted Answer

نعم أثبتت الكثير من الدراسات قدرة الأوميغا3 عى تحسين الذاكرة وتعزيز القدرات الادراكية للفرد.
يتواجد في مصادر عديدة مثل بذور الكتان ،الجوز، السردين، سمك السلمون، لحم البقر، فول الصويا ، الجمبري ، البروكلي
التوت، الخس، الفاصوليا خضراء، الفراولة
ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بتناوله كمكملات غذائية.

Question 8

هل تناول أوميغا 3 في مرحلة التحضير للحمل يؤثر على الجنين؟

Accepted Answer

إن الحصول على كمية كافية من الأوميجا 3 للحامل يعتبر أمر ضروري للحفاظ على التوازن في إنتاج المواد التي تشبه الهرمونات في الجسم التي تسمى البروستاجلاندين والتي لها دور في تنظيم العديد من الوظائف الفسيولوجية الضرورية في الجسم بما في ذلك ضغط الدم، سيولة الدم، وظائف الكلى، وظائف الجهاز الهضمي، إنتاج الهرمونات، وغيرها الكثير من الوظائف الأخرى.

وإن الحصول على الأوميجا 3 على وجه التحديد ضمن النظام الغذائي يساعد في إنتاج أنواع معينة من البروستاجلاندين، خاصة التي لها دور في الوقاية من أمراض القلب والقدرة على الإدراك والاستجابة للعديد من الالتهابات المختلفة.

ويجب العلم أنه لا يمكن إنتاج أحماض أوميجا 3 الدهنية في الجسم بل يتم الحصول عليها من المكملات الغذائية والأطعمة، وتشمل فوائد أوميجا 3 للحامل العديد من الفوائد والوظائف المختلفة بما في ذلك ما يلي:

العمل على ضمان عملية تطور الجهاز العصبي بالإضافة إلى التطور العصبي والبصري للجنين في وقت مبكر من الحمل.
العمل على تعزيز النمو البصري والمعرفي للأطفال.
العمل على تعزيز عملية إنتاج حليب الثدي للتحضير لعملية الرضاعة الطبيعية.
التقليل من خطر إصابة الطفل بالحساسية.
العمل على منع المخاض المبكر والولادة المبكرة.
التقليل من خطر الإصابة بحالة تسمم الحمل.
العمل على تقليل خطر انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
التقليل من خطر إصابة المرأة الحامل بالاكتئاب والاضطرابات المزاجية.

تجدر الإشارة إلى أنه يوجد العديد من مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية خاصة حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) بما في ذلك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة والرنجة وغيرها من الأسماك إلا أنه يجب الحصول عليها من مصادر موثوقة والتأكد من خلوها من أي سموم أو أي نسبة من الزئبق قبل استهلاكها.

للمزيد:

افضل فيتامينات للحامل والجنين حسب اشهر الحمل

Question 9

ما فوائد ال omega 3 للنساء؟ ومتى يجب أن ابدأ باستخدام مكملات أوميغا 3 خلال الحمل؟

Accepted Answer

تساهم أحماض أوميغا 3 بالعديد من الفوائد الصحية للنساء، بما في ذلك:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد أوميغا 3 على تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان: تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون.
تحسين صحة الدماغ: تساعد أوميغا 3 على حماية الدماغ من التلف، وقد تساعد في الوقاية من بعض الحالات العصبية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
تحسين صحة المفاصل: تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات في المفاصل، مما قد يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
تحسين صحة الجلد: تساعد أوميغا 3 على الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
خفض خطر مضاعفات الحمل: قد تساعد أوميغا 3 في تقليل خطر الإصابة ببعض مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل وسكري الحمل.
تحسين نمو وتطور الجنين: تساعد أوميغا 3 في نمو وتطور دماغ وعيون الجنين.

بشكل عام قد لا تحتاج المرأة تناول مكملات الأوميغا 3 خلال الحمل في حال اتباعها لنظام غذائي صحي، ولكن في حال عدم اتباع نظام غذائي صحي يوصى ببدء تناول مكملات أوميغا 3 قبل الحمل، ويفضل قبل شهرين على الأقل من الحمل. وذلك لأن أوميغا 3 مهمة لنمو وتطور دماغ الجنين، ويمكن أيضًا البدء بتناول مكملات الأوميغا-3 في أي مرحلة من مراحل الحمل، ولكن يفضل البدء بتناولها في الأسابيع الأولى من الحمل.

يجدر الذكر أنه من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3 خلال الحمل، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية معينة فقد تتعارض مكملات أوميغا 3 مع بعض المشاكل الصحية أو بعض الأدوية العلاجية.

للمزيد:

Question 10

كم يحتاج الجسم من اوميجا 3 في اليوم؟ أو ما هي الجرعة المثالية من كبسولات أوميغا 3؟

Accepted Answer

الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 للبالغين الأصحاء تعتمد على عدة عوامل، مثل العُمر والحالة الصحية، ولكن بشكل عام ينصح بتناول 1 غرام من حمض الفوليك يوميًا سواءً عن طريق الأطعمة الغنية بالحمض الدهني أوميغا-3 أو من خلال المكملات الغذائية.

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى من أوميغا 3، مثل:

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي أو غيرها من الحالات الالتهابية.
النساء الحوامل أو المرضعات.
الأطفال.

يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من أوميغا 3 إلى آثار جانبية، مثل:

الإسهال.
تقلصات المعدة.
اضطرابات النوم.

من المهم أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى لتجنب أي تداخل بين الأدوية وأوميغا-3، وفيما يلي بعض المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3:

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
المكسرات والبذور، مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.
الزيوت النباتية، مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون.

للمزيد:

الاسم العلمي	زيت السمك،زيت بذرة القمح
تصنيف الدواء:	مكملات غذائية
الفئة:	الأمراض العصبية
العائلة الدوائية:	-- --

الأكثر زيارة

سينا مساعدك الذكي جديد

أسئلة وإجابات طبية

المقالات الطبية

الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة

اكتشف الطبي

الصحة النفسية

الطبي ماما

موسوعة الأدوية

الدليل الطبي

الأخبار الطبية

المختبرات الطبية

الحاسبات الطبية

الأوراق والأبحاث المنشورة

مصطلحات طبية

اختبر نفسك

سينا مساعدك الصحي الذكي!

حاسبة سعراتك الذكية

الصحة النفسية

أوميغا - 3 بلس (Omega-3 Plus)