متى ينخفض هرمون التستوستيرون

icon 31 يناير 2018
icon 740
متى ينخفض هرمون التستوستيرون وما هي الأغذية التي تساعد على زيادته؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، وعادةً ما يبدأ هذا الانخفاض بعد سن الثلاثين. هناك أيضًا عوامل أخرى قد تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون، مثل:

  • بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدد التناسلية، وأمراض الغدة النخامية، والسكري.
  • الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون كأثر جانبي.
  • نمط الحياة: مثل السمنة، وقلة النشاط البدني، والتوتر المزمن.

على الرغم من أن النظام الغذائي وحده قد لا يكون كافيًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير، إلا أن بعض الأطعمة قد تلعب دورًا في دعم إنتاجه بشكل طبيعي:

  • الأطعمة الغنية بالزنك: مثل المحار، واللحوم الحمراء، والدواجن، والمكسرات، والبذور. الزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين د. فيتامين د مهم لصحة الهرمونات.
  • الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات. الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات.
  • الخضروات الصليبية: مثل البروكلي، والقرنبيط، والملفوف. هذه الخضروات قد تساعد في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على هرمون التستوستيرون.
  • البصل والثوم: تشير بعض الدراسات إلى أن البصل والثوم قد يساعدان في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، من المهم الحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر.

0 2025-09-15T11:26:48+00:00

ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، وعادةً ما يبدأ هذا الانخفاض بعد سن الثلاثين. هناك أيضًا عوامل أخرى قد تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون، مثل:

  • بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدد التناسلية، وأمراض الغدة النخامية، والسكري.
  • الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون كأثر جانبي.
  • نمط الحياة: مثل السمنة، وقلة النشاط البدني، والتوتر المزمن.

على الرغم من أن النظام الغذائي وحده قد لا يكون كافيًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير، إلا أن بعض الأطعمة قد تلعب دورًا في دعم إنتاجه بشكل طبيعي:

  • الأطعمة الغنية بالزنك: مثل المحار، واللحوم الحمراء، والدواجن، والمكسرات، والبذور. الزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين د. فيتامين د مهم لصحة الهرمونات.
  • الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات. الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات.
  • الخضروات الصليبية: مثل البروكلي، والقرنبيط، والملفوف. هذه الخضروات قد تساعد في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على هرمون التستوستيرون.
  • البصل والثوم: تشير بعض الدراسات إلى أن البصل والثوم قد يساعدان في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، من المهم الحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر.

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
هرمون الإستروجين مقالات طبية
كورونا وضعف الشم أخبار طبية
هرمون الحمل مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا