التخلص من الدهون في منطقة البطن والارداف

بداية، لا بد من الإشارة إلى أنه لا يمكن استهداف منطقة معينة باستخدام الحميات الغذائية، فعندما تقليل السعرات الحرارية، يبدأ الجسم بحرق الدهون من كلّ الجسم تدريجيًا، وليس من منطقة واحدة. ويعتمد توزيع فقدان الدهون على:

• الجينات الوراثية.
• الهرمونات.
• نمط تخزين الدهون (عند النساء أكثر في البطن والأرداف).

لذلك، لا يمكن لأي نظام غذائي أو مشروب أن يُنقص دهون البطن فقط دون باقي الجسم. ولكن يمكن للتمارين الرياضية استهداف العضلات الموجودة تحت الدهون في منطقة البطن والأرداف، فتعطي شكلًا أكثر تجانسًا، ومن هذه التمارين:

• تمارين البلانك والمعدة تُشد عضلات البطن.
• السكوات (Squats) تُشد الأرداف والفخذين.
• المشي السريع أو الكارديو يُساعد على خفض الدهون الكلية وبالتالي تحسين شكل المنطقة كلها.

أما الأدوية أو جلسات التخسيس فهي مفيدة فقط إذا كان هناك دهون موضعية كثيرة، ولم تنجح الحمية في التخلص منها، وتُقرر بعد تقييم الطبيب. بشكلٍ عام، إليكِ بعض النصائح لتخفيف الوزن:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
• زيادة استهلاك الخضار والفواكه الطازجة في الوجبات.
• ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية.
• شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.