انا وزني وطولي اعمل رجيم اعلم ماهي الاطعمه لتجعل الشخص محافظ على جسمه

السمنة خلل ناتج عن عوامل متشابكة و مترابطة أهما طبيعة الحياة كالتغذية غير الصحية بما في ذلك السلوك الغير صحي و قلة النشاط البدني و التوتر و الاجهاد النقسي . للتغلب على السمنة لا بد من اتباع نظام تغذية صحي متكامل بما في ذلك السلوك التغذوي اضافة الى زيادة النشاط البدني . ينصح بتجنب الحلويات و السكاكر و الشوكولا و المشروبات الغازية و العصير و الشيبس و المكسرات و الوجبات السريعة و المقالي و الاطعمة الدهنية و التركيز على السلق و الشوي كطرق للطبخ و ازالة الشحوم عن اللحوم قبل الطبخ و اختيار المنتجات قليلة او خالية الدسم من الحليب و مشتقاته و اختيار منتجات الحبوب الكاملة كالخبز الاسمر و الشوفان و الاكثارمن تناول الخضروات و الفواكة و الاكثار من تناول الماء . مع ضرورة التأكيد على انه ليس هناك غذاء مفيد او صحي و آخر ضار او غير صحي بحد ذاته بل هناك نظام تغذوي متكامل صحي و آخر غير صحي .

الرياضة المركزة و اعطاء الوقت للنتيجة

زيادة الطول بعد عمر 20 سنة صعبه جدا أما زيادة الوزن فعليك باتباع نظام غذائي يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن نبدأ بوجبة الإفطار قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب مع الاستمرار في عمل كوب عصير مكون من حبة شمندر وتفاحه وبرتقاله يوميا بالخلاط

وزنك بالنسبة لطولك مثالي، ولكن اذا اردتي زيادة الوزن بطريقة صحية ينصح بأخذ فيتامينات

الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الافوكادو ... المكسرات، العسل، الفواكه المجففه، التمر ، زيت الزيتون ، الزيتون

يجب التاكد اولا من نشاط الغدة الدرقية فقد يكون هناك خلل في افراز هرمون الثيروكسين وفي حال التاكد من المستوى لهذا الهرمون وعلاجه في حال كان افرازه غير طبيعي بعدها يمكن العمل على وصف اطعمة غنية بالسعرات الحرارية

يفضل الابتعاد عن جميع الادوية واتباع نظام غذائي مخصص لك لزيادة الوزن، يجب استشارة اخصائي تغذية لذلك

ممارسة الرياضة اليومية تقليل كمية الأكل والتركيز على الخضروات والفواكه شرب الكثير من الماء

الخضروات والفواكه، والقمح غير المقشر أي الخبز الأسود.