انا حامل بالشهر الاول واحس بنوبات فزع شديدة لمدة اسبوع

سلامتك، من المهم أن تعرفي أن نوبات الفزع نفسها، ما لم تكن شديدة جدًا ومستمرة، لا تؤثر بشكل مباشر وسلبي على الجنين. الجسم ينتج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول أثناء النوبة، ولكن المشيمة تعمل كحاجز فعال ويصل القليل منها للجنين.

لكن، القلق المزمن والمستمر قد يكون له تأثيرات أكبر، لذا فإن التعامل مع هذه النوبات هو الأهم لكِ ولصحة حملك.

الشعور بنوبات الفزع أو القلق الشديد أثناء الحمل أمر شائع نسبيًا، وهناك عدة أسباب محتملة لذلك:

• التغيرات الهرمونية: التقلبات الهرمونية الكبيرة التي تحدث في بداية الحمل يمكن أن تؤثر على المزاج وتزيد من الشعور بالقلق.
• التغيرات الجسدية والنفسية: الحمل يفرض تغييرات كبيرة على حياة المرأة جسديًا ونفسيًا، وهذا قد يسبب ضغوطًا وقلقًا.
• المخاوف المتعلقة بالحمل والجنين: غالبًا ما يصاحب الحمل الجديد مخاوف طبيعية بشأن صحة الجنين وسلامة الحمل.
• تاريخ سابق للقلق أو الاكتئاب: إذا كان لديكِ تاريخ مع اضطرابات القلق أو الاكتئاب، فقد تكونين أكثر عرضة للشعور بها أثناء الحمل.

حتى تستشيري الطبيب، هناك بعض الأمور التي قد تساعدكِ:

• التنفس العميق: مارسي تمارين التنفس البطيء والعميق. استنشقي ببطء من أنفكِ واحتفظي بالهواء لثوانٍ قليلة، ثم أخرجي الزفير ببطء من فمكِ. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
• الاسترخاء: حاولي تخصيص وقت للراحة والاسترخاء. الاستماع إلى موسيقى هادئة، قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ قد يكون مفيدًا.
• التركيز على الحاضر: عندما تشعرين بنوبة الفزع، حاولي التركيز على ما حولكِ باستخدام حواسكِ الخمس (ما ترينه، تسمعينه، تشمينه، تتذوقينه، وتلمسينه).
• التحدث مع شخص تثقين به: مشاركة مشاعركِ مع زوجكِ، صديقة، أو فرد من العائلة قد يخفف من وطأة القلق.
• الحفاظ على روتين صحي: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا، واشربي كمية كافية من الماء.
• تجنب المنبهات: قللي من تناول الكافيين والمشروبات التي قد تزيد من شعوركِ بالتوتر.

للمزيد:

• أسباب نوبات الهلع