اعاني من ضربات زائدة في قلبي

سلامتك، زيادة ضربات القلب، والمعروفة أيضاً بتسرع القلب، يمكن أن تكون لها أسباب متعددة، منها:

• الأسباب الفسيولوجية (الطبيعية): مثل الإجهاد البدني، التمارين الرياضية، الشعور بالخوف أو القلق، أو حتى تناول الكافيين أو بعض الأدوية.
• الأسباب المتعلقة بالصحة النفسية: كما ذكرتِ، القلق والوسواس المرضي يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على معدل ضربات القلب. الشعور بالخوف المستمر أو التفكير المفرط في الأمراض يمكن أن يؤدي إلى استجابة جسدية مثل تسارع ضربات القلب.
• مشاكل في القلب: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل أساسية في نظام القلب الكهربائي أو عضلة القلب.
• أسباب أخرى: مثل فقر الدم، اضطرابات الغدة الدرقية، انخفاض ضغط الدم، أو الجفاف.

نظراً لتأثير هذه الأعراض على حياتك اليومية، ولأنك ذكرت وجود مخاوف مرضية ووسواس، فإن التركيز على الجانب النفسي والجسدي معاً سيكون مفيداً:

• تقنيات الاسترخاء:
  • التنفس العميق: جربي تمارين التنفس البطيء والعميق. استنشقي ببطء من الأنف، احبسي النفس لثوانٍ، ثم ازفري ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
  • التأمل واليقظة الذهنية (Mindfulness): يمكن أن تساعد ممارسة التأمل المنتظم في تقليل القلق وتحسين الوعي باللحظة الحالية، مما يقلل من التفكير المفرط في الأمور السلبية.
• التعامل مع الوسواس:
  • تحدي الأفكار: عندما تراودك أفكار مقلقة حول صحتك، حاولي أن تسألي نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار تستند إلى حقائق أم إلى خوف.
  • تجنب البحث المفرط: غالباً ما يؤدي البحث عن الأعراض على الإنترنت إلى زيادة القلق.
• نمط حياة صحي:
  • الحد من الكافيين: قللي من تناول القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
  • الترطيب: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
  • النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم وظائف الجسم.
  • النشاط البدني المعتدل: ابدئي بتمارين خفيفة وغير مجهدة، مثل المشي، وتجنبي الأنشطة التي تسبب لكِ إجهاداً كبيراً في البداية.
• الدعم النفسي: التحدث مع شخص تثقين به، سواء كان صديقاً، فرداً من العائلة، أو أخصائياً نفسياً، يمكن أن يكون مفيداً جداً.

للمزيد:

• معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء

ضربات القلب الزائدة (الشاردة) تحدث اكثر عند التوترات العصبية والنفسية وخصوصا عند مقتبل العمر. اغلبها لا تشكل اي خطورة على حياة المرضى المصابين بها ولاداعي للقلق. ينصح بتجنب التدخين او التقليل من شرب القهوة او المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافايين(خلاصة القهوة) والاسترخاء النفسي والجسمي. والله الشافي والله اعلم