طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الم في الحوض وينتشر الى القدم

icon 21 يونيو 2022
icon 825
السلام عليكم لدي الم في الحوض الأيسر والفخذ الأيسر.. لا استطيع لمس او الاستسقاء على الجانب الأيسر.. الرنين المغناطيسي طبيعي .. طبيب الأعصاب نفى وجود التهاب عصب وركي قمت بجلسات علاج فيزيائي وجلسات بالامواج التصادمية ولكن بدون اي نتيجة
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ السلامة، سأقدم لكِ بعض النصائح للتعامل مع مشكلة الألم المُزمن:

  • تجنبي الجلوس الطويل أو الوقوف لفترات دون حركة.
  • حاولي النوم على الظهر مع وسادة تحت الركبتين، أو على الجانب السليم مع وسادة بين الركبتين.
  • تجنبي الجلوس على الأسطح الصلبة أو المائلة.
  • مارس تمارين تمدد بسيطة للورك وأسفل الظهر يوميًا، مثل تمدد عضلة الفخذ الخلفية، تمرين تمدد الورك الجانبي (Piriformis stretch)، مع مراعاة ممارسة التمارين بلطف وبتنفس دون إجهاد للعضلات.
  • ضعي كمادات دافئة على منطقة الحوض أو الورك لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا، وإذا كان الألم حادًا بعد حركة معينة، يمكنكِ وضع كمادات باردة في أول يوم.
  • حافظي على وزن صحي، فالوزن الزائد يضغط على مفاصل الحوض والفخذ، لذا تقليل الوزن قد يخفف الأعراض.
  • امشي يوميًا لمدة 10–15 دقيقة، كما يمكنكِ السباحة أو ممارسة تمارين الماء؛ حيث إنّها من الأنشطة المفيدة والمريحة للمفاصل.
  • تجنبي الحركات المحفزة للألم؛ مثل الانحناء المفاجئ، حمل الأثقال، أو التمارين الرياضية الشديدة؛ كالقفز أو الركض.
  • اطلبي دعمًا نفسيًا؛ فالتعامل مع الألم المزمن يتطلب صبرًا وهدوءًا، كما يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل: التنفس العميق، التأمل.
  • اكتبي يوميات بسيطة لتتبع ما يزيد أو يخفف الألم.

كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا لاحظت ضعفًا في الأطراف السفلية، تنميلاً متكررًا، ازدياد الألم ليلاً، أو إذا لم يحدث أي تحسن خلال أسابيع رغم الإجراءات السابقة.

للمزيد:

 0 2025-06-20T08:42:27+00:00

أتمنى لكِ السلامة، سأقدم لكِ بعض النصائح للتعامل مع مشكلة الألم المُزمن:

أتمنى لكِ السلامة، سأقدم لكِ بعض النصائح للتعامل مع مشكلة الألم المُزمن:

  • تجنبي الجلوس الطويل أو الوقوف لفترات دون حركة.
  • حاولي النوم على الظهر مع وسادة تحت الركبتين، أو على الجانب السليم مع وسادة بين الركبتين.
  • تجنبي الجلوس على الأسطح الصلبة أو المائلة.
  • مارس تمارين تمدد بسيطة للورك وأسفل الظهر يوميًا، مثل تمدد عضلة الفخذ الخلفية، تمرين تمدد الورك الجانبي (Piriformis stretch)، مع مراعاة ممارسة التمارين بلطف وبتنفس دون إجهاد للعضلات.
  • ضعي كمادات دافئة على منطقة الحوض أو الورك لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا، وإذا كان الألم حادًا بعد حركة معينة، يمكنكِ وضع كمادات باردة في أول يوم.
  • حافظي على وزن صحي، فالوزن الزائد يضغط على مفاصل الحوض والفخذ، لذا تقليل الوزن قد يخفف الأعراض.
  • امشي يوميًا لمدة 10–15 دقيقة، كما يمكنكِ السباحة أو ممارسة تمارين الماء؛ حيث إنّها من الأنشطة المفيدة والمريحة للمفاصل.
  • تجنبي الحركات المحفزة للألم؛ مثل الانحناء المفاجئ، حمل الأثقال، أو التمارين الرياضية الشديدة؛ كالقفز أو الركض.
  • اطلبي دعمًا نفسيًا؛ فالتعامل مع الألم المزمن يتطلب صبرًا وهدوءًا، كما يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل: التنفس العميق، التأمل.
  • اكتبي يوميات بسيطة لتتبع ما يزيد أو يخفف الألم.

كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا لاحظت ضعفًا في الأطراف السفلية، تنميلاً متكررًا، ازدياد الألم ليلاً، أو إذا لم يحدث أي تحسن خلال أسابيع رغم الإجراءات السابقة.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 20 يونيو 2025
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله 1 2022-06-23T19:57:32+00:00
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله اقرأ المزيد
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 23 يونيو 2022
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
عدوى الفم الى القلب مقالات طبية
عدوى الفم الى القلب
مرض القلب
تفشي الليستريا في فرنسا أخبار طبية
تفشي الليستريا في فرنسا
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة