تمزق اربطه الكاحل هل يمكن النزول للجيم مع وجود الم

سلامتك، من الشائع أن تشعري بألم في الكاحل بعد التمزق، حتى بعد العلاج والجبس. الألم قد يكون ناتجًا عن:

• ضعف في الأربطة والعضلات المحيطة بالكاحل.
• التهاب خفيف في الأنسجة.
• تكون ندبات داخلية قد تسبب بعض الانزعاج.

أما بالنسبة لسؤالك حول الذهاب إلى الجيم مع وجود ألم:

بشكل عام، الذهاب إلى الجيم مع وجود ألم في الكاحل قد يكون له تأثير سلبي ويزيد من خطر تفاقم الإصابة. من المهم جدًا أن تتعافي الأربطة والعضلات بشكل كامل قبل العودة إلى التمارين الرياضية المكثفة.

إليكِ بعض النصائح قبل الذهاب إلى الجيم:

• استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي: قبل البدء بأي برنامج رياضي، تحدثي مع طبيبك أو مع أخصائي علاج طبيعي لتقييم حالتك بشكل دقيق.
• تمارين التأهيل: قد يصف لكِ أخصائي العلاج الطبيعي تمارين تقوية وتأهيل خاصة بالكاحل. هذه التمارين تساعد على استعادة قوة الأربطة والعضلات وتحسين نطاق الحركة.
• التمارين الخفيفة: ابدئي بتمارين خفيفة وغير مجهدة للكاحل، مثل تمارين التوازن والتمارين التي لا تتطلب حمل وزن كبير.
• الاستماع إلى جسدك: إذا شعرتِ بأي ألم أثناء التمرين، توقفي فورًا. لا تحاولي تجاوز الألم.
• الدعم المناسب: استخدمي رباطًا داعمًا أو دعامة للكاحل أثناء التمرين لتوفير دعم إضافي وحماية.

في الوقت الحالي، يمكنكِ استبدال التمارين التي تضغط على الكاحل بتمارين أخرى لا تؤثر عليه، مثل:

• السباحة.
• تمارين الجزء العلوي من الجسم.
• تمارين الدراجة الثابتة مع مقاومة خفيفة.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.