الم متكرر في الكاحل

سلامتك، عادةً ما يكون ألم الكاحل عند الاستيقاظ، والذي يتحسن بعد فترة قصيرة، مرتبطاً ببعض الحالات الشائعة مثل:

• التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar Fasciitis): وهو سبب شائع جداً لألم الكعب والقدم، خاصة في الصباح. يحدث بسبب تمدد وتمزق صغير في النسيج الذي يربط الكعب بأصابع القدم.
• التهاب الأوتار: قد تلتهب الأوتار المحيطة بالكاحل، مثل وتر أخيل، مما يسبب ألماً وتيبساً في الصباح.
• التهاب المفاصل: بعض أنواع التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الفصال العظمي، يمكن أن تسبب ألماً وتيبساً في المفاصل، بما في ذلك الكاحل، خاصة بعد فترة من الراحة.
• إصابات سابقة لم تلتئم تماماً: حتى لو اختفى الورم بعد إصابتك السابقة، فقد تكون هناك بعض الأنسجة أو الأربطة التي لم تلتئم بشكل كامل، مما يجعلها أكثر عرضة للإجهاد والألم عند الاستيقاظ.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت. حتى ترى الطبيب، يمكنك تجربة بعض الإجراءات التالية لتخفيف الألم:

• تمارين الإطالة الخفيفة: قبل النهوض من السرير، قم بتمارين إطالة لطيفة للكاحل والقدم. يمكنك سحب أصابع قدميك نحو ساقك، أو تدوير الكاحل ببطء.
• تدليك المنطقة: يمكن لتدليك باطن القدم والكاحل بلطف أن يساعد في تخفيف الشد.
• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على القدمين والكاحلين.
• ارتداء أحذية داعمة: تأكد من أن أحذيتك توفر دعماً جيداً لقوس القدم والكاحل، وتجنب المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة.
• تجنب الأنشطة المجهدة: قلل من الأنشطة التي تزيد الضغط على الكاحل، مثل القفز أو الجري لفترات طويلة، حتى يزول الألم.