الم في الظهر وصعوبة الجلوس وصعود درج

سلامتك، الألم في هذه المنطقة خاصة وأنه مستمر منذ سنتين ويزداد حالياً، يمكن أن يكون له عدة أسباب، ومنها:

• إصابة أو رضّة في العصعص: حتى لو كانت قديمة، قد تتفاقم أو تسبب ألماً مزمناً.
• التهاب المفاصل العجزية الحرقفية: وهي المفاصل التي تربط العمود الفقري بالحوض.
• متلازمة الألم الليفي العضلي: شد عضلي أو نقاط مؤلمة في عضلات أسفل الظهر والحوض.
• مشاكل في الأقراص الفقرية: مثل الانزلاق الغضروفي الذي يؤثر على الأعصاب في تلك المنطقة.
• التهاب الأوتار أو الأربطة: في منطقة الحوض وأسفل الظهر.
• الإمساك المزمن: في بعض الحالات، يمكن أن يساهم الضغط الناتج عن الإمساك في تفاقم آلام أسفل الظهر.
• زيادة الوزن: يمكن أن يزيد الوزن الزائد الضغط على العمود الفقري والحوض.

حتى تحصلي على التشخيص الدقيق، يمكنك تجربة بعض الأمور التي قد تخفف الألم:

• تجنب الجلوس لفترات طويلة: حاولي الوقوف والتمدد كل 30-60 دقيقة.
• استخدام وسادة مريحة: وسادة على شكل حلقة (دونات) قد تخفف الضغط المباشر على منطقة العصعص عند الجلوس.
• تطبيق كمادات باردة أو دافئة: جربي ما يناسبك، فقد تساعد الكمادات الباردة في تخفيف الالتهاب، والدافئة في إرخاء العضلات.
• تجنب الأنشطة التي تزيد الألم: مثل صعود الدرج أو رفع وزن ثقيل إذا كانت تسبب لك تفاقماً للأعراض.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كان الوزن الزائد يمثل مشكلة، فإن إنقاصه يمكن أن يساعد بشكل كبير.
• تمارين الإطالة الخفيفة: استشيري أخصائية علاج طبيعي لتحديد التمارين المناسبة التي لا تزيد الألم، مثل إطالة عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الحوض.