الام الظهر اثناء تمرين القطانيه انزلاق غضروفي

سلامتك، بناءً على وصفك فإن السبب الأكثر شيوعًا هو الشد العضلي، وهو أمر شائع بين الرياضيين، ولكن يمكن أن يكون هناك أسباب أخرى أيضًا، ومن الأفضل تجنب ممارسة التمارين التي تتسبب في زيادة الألم حتى تستعيد سلامة ظهرك.

قد تشمل الأسباب المحتملة لهذا الألم تشمل ما يلي:

• شد عضلي بسبب تمارين خاطئة أو زيادة الوزن.
• إجهاد عضلي بسبب تمارين غير مناسبة.
• آلام العضلات التي تحدث نتيجة لتمارين جديدة أو مكثفة

إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها في المنزل للتخفيف من الألم:

• الاسترخاء وتطبيق الثلج على منطقة الألم لمدة ٢٠ دقيقة عدة مرات في اليوم.
• تجنب تحميل الوزن الثقيل على ظهرك حتى يتماثل للشفاء.
• الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف.
• الاهتمام بالدفء والراحة لمساعدة العضلات على الاسترخاء إذا استمرت الآلام أو تفاقمت، فمن الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج الشد العضلي، والوقاية منه
  
• 10 أطعمة لعلاج الشد العضلي.. تعرف عليها