ضهري لسفلي وجعني جدا

سلامتك، نعم، قلة المرونة وضعف عضلات البطن مع عوامل أخرى لها دور كبير جداً فيما تشعر به.

تشعر بالراحة عند وضع الكاحل على الركبة لأن هذه الحركة تُسمى (Figure-4 stretch)، وهي تقوم بعمل إطالة لعضلات الحوض العميقة (خاصة عضلة تسمى Piriformis) وعضلات المقعدة، وعندما تقعد لفترات طويلة في المذاكرة، تنقبض هذه العضلات وتصبح "قاسية" أو مشدودة جداً.

هذا الشد يضغط على أسفل الظهر ويمتد أحياناً لعصب النسا (الذي يمر بجانب هذه العضلات)، مما يعطيك شعوراً يشبه ألم الغضروف. عندما تقوم بعمل هذه الإطالة، يقل الضغط فتشعر بالراحة فوراً.

الطقطقة غالباً تكون بسبب تحرك الأوتار فوق العظام أو تحرر فقرات أسفل الظهر المضغوطة نتيجة شد عضلات الفخذ الأمامية وعضلات الحوض.

أنت قمت بخطوة ممتازة وهي تقوية عضلات الظهر في الجيم، لكن الظهر والبطن يعملان كمنظومة واحدة تسمى "عضلات الجذع" (Core):

• إذا كانت عضلات الظهر قوية ولكن عضلات البطن ضعيفة، يحدث اختلال في التوازن.
• عضلات البطن الضعيفة لا تستطيع إسناد العمود الفقري من الأمام، فيتحمل الظهر كل العبء، وهذا يفسر لماذا ما زلت تشعر بالألم رغم ذهابك للجيم.

لا تقلق، جسمك في هذا السن مرن وقابل للتعافي بسرعة، وبما أنك بدأت تفهم المشكلة فستحلها بسهولة بإذن الله.