الم اعلى ظهري اليمين

سلامتك، بما أن الألم مرتبط بحركات معينة وبالتنفس العميق، ولا يوجد ضيق في التنفس أو أعراض داخلية حادة، فالأرجح أن الموضوع متعلق بالعضلات، ومن الأسباب الواردة ما يلي:

• الإجهاد العضلي: الوقوف لفترات طويلة يضع ضغطاً كبيراً على عضلات الظهر للحفاظ على توازن الجسم، الألم الذي يمتد من الظهر للصدر عند أخذ نفس عميق غالباً ما يكون في العضلات الوربية الموجودة بين الضلوع أو العضلات المحيطة بلوح الكتف، وعندما تتوسع الرئة، تضغط على هذه العضلات الملتهبة فيحدث الألم.
• متلازمة الألم العضلي الليفي الموضعي: أحياناً تتكون عقد عضلية نتيجة التعب الشديد، الركض الذي قمت به اليوم زاد من حركة القفص الصدري ورفع نبضات القلب، مما أعاد تنشيط الألم الذي بدأ يهدأ، وهذا يفسر لماذا عاد الوجع بعد أن خف.
• وضعية النوم والراحة: عندما تكون العضلات "متشنجة"، فإن وضعية الاستلقاء قد تزيد الضغط على المنطقة المصابة أو تجعل العضلة في وضعية إطالة غير مريحة، مما يسبب لك هذا الضيق أثناء النوم.

إليك بعض النصائح التي قد تساهم في التخفيف من الأعراض:

• الراحة التامة: تجنب الركض أو حمل أوزان ثقيلة لمدة يومين على الأقل حتى ترتاح العضلة تماماً.
• الكمادات: استخدم كمادات دافئة على مكان الألم في الظهر لفك التشنج العضلي.
• المسكنات البسيطة: يمكنك استخدام مرهم موضعي مسكن أو تناول باراسيتامول عند الحاجة.
• وضعية النوم: حاول النوم على الجانب غير المؤلم مع وضع وسادة بين ركبتيك، أو النوم على ظهرك مع وسادة تحت ركبتيك لتقليل الضغط على أسفل وأعلى الظهر.