اعاني في الم في ظهري وخاصة عندما استيقظ من النوم

سلامتك، عمل الخياطة يتطلب الجلوس لساعات طويلة والانحناء إلى الأمام، مما يضع ضغطاً كبيراً ومستمراً على عضلات الظهر والفقرات، أما شعورك بالألم بشكل أشد عند الاستيقاظ من النوم، فيعود غلباً إلى تصلب العضلات التي تكون متشنجة طوال النهار، أو لعدم توفير السرير والوسادة الدعم الكافي لفقراتك أثناء الليل.

إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها لتخفيف آلام الظهر:

• تحسين بيئة النوم:
  • المرتبة: تأكد من أن مرتبتك توفر الدعم الكافي، قد تحتاج إلى تغييرها إذا كانت قديمة جداً.
  • الوسائد: استخدم وسادة مناسبة لدعم الرقبة والظهر، وحاول النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك، أو على ظهرك مع وضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك، تجنبي النوم على البطن.
• تمارين الإطالة والتقوية:
  • قبل النوم أو بعد الاستيقاظ: قوم ببعض تمارين الإطالة اللطيفة لعضلات الظهر والورك.
  • خلال اليوم: حاول القيام بتمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن والظهر.
• تعديل وضعية الجلوس أثناء العمل:
  • الدعم: استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك أثناء الجلوس.
  • الوقوف والاسترخاء: قوم بوقفة قصيرة كل 30-45 دقيقة، وامشي قليلاً، وقوم ببعض حركات دوران للكتفين والرقبة.
  • ارتفاع طاولة العمل: تأكد من أن ارتفاع طاولة الخياطة مناسب بحيث لا تضطرين للانحناء بشكل مبالغ فيه.
• الحركة والنشاط: حاول ممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام مثل المشي، فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.
• التدفئة: يمكن استخدام كمادات دافئة على منطقة الألم قبل النوم أو عند الاستيقاظ للمساعدة على إرخاء العضلات.

للمزيد:

• الم اسفل الظهر: الاسباب والمضاعفات وطرق العلاج