طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الم في الوتر الخلفي للقدم فوق الكعب بعد كل تمرين يخف الالم اذا ارتحت

icon 13 أبريل 2016
icon 1306
اعاني من الم في الوتر الخلفي للقدم فوق الكعب بعد كل تمرين اعاني من الم شديد جدا ولا استطيع المشي بتوازن، ويخف الألم إذا ارتحت يومين وثلاثة، فما سبب ذلك وما الحل المناسب؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك الشفاء العاجل، الألم الذي تعاني منه في الوتر الخلفي للقدم فوق الكعب بعد التمرين يشير غالبًا إلى التهاب أو إجهاد في هذا الوتر. إليك بعض الأسباب المحتملة:

  • التهاب وتر: يحدث نتيجة الإفراط في استخدام الوتر أو زيادة الضغط عليه بشكل مفاجئ.
  • تمزق جزئي في الوتر: قد يحدث نتيجة حركة مفاجئة أو إجهاد شديد.
  • تصلب عضلات الساق: يمكن أن يزيد الضغط على وتر أخيل.
  • الأحذية غير المناسبة: الأحذية التي لا توفر دعمًا كافيًا للقوس يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.

هناك بعض الحلول المناسبة لتخفيف الألم، منها:

  • الراحة: تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم. الراحة هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية للتعافي.
  • الثلج: ضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
  • الضغط: استخدم ضمادة مرنة لتوفير الدعم وتقليل التورم.
  • الرفع: ارفع قدمك فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
  • تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة لطيفة لعضلات الساق ووتر أخيل بعد زوال الألم الحاد.
  • تقوية العضلات: بعد تخفيف الألم، ابدأ بتمارين تقوية عضلات الساق لزيادة الدعم والاستقرار.
  • الأحذية المناسبة: تأكد من أن حذائك يوفر دعمًا جيدًا لقوس القدم والكعب.
  • المسكنات: يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم والتورم.

يمكنك أيضًا تجربة هذه التمارين اللطيفة:

  • إطالة وتر: قف على بعد ذراع من الحائط، ضع يديك على الحائط، ثم ضع إحدى القدمين خلف الأخرى. اثنِ الركبة الأمامية وحافظ على استقامة الركبة الخلفية واضغط بلطف على الحائط. استمر لمدة 30 ثانية وكرر عدة مرات.
  • رفع الكعب: قف على سطح مستوٍ وارفع كعبيك ببطء قدر الإمكان، ثم انزل ببطء. كرر هذا التمرين 10-15 مرة.
 0 2025-09-09T10:31:19+00:00

أتمنى لك الشفاء العاجل، الألم الذي تعاني منه في الوتر الخلفي للقدم فوق الكعب بعد التمرين يشير غالبًا إلى التهاب... اقرأ المزيد

أتمنى لك الشفاء العاجل، الألم الذي تعاني منه في الوتر الخلفي للقدم فوق الكعب بعد التمرين يشير غالبًا إلى التهاب أو إجهاد في هذا الوتر. إليك بعض الأسباب المحتملة:

  • التهاب وتر: يحدث نتيجة الإفراط في استخدام الوتر أو زيادة الضغط عليه بشكل مفاجئ.
  • تمزق جزئي في الوتر: قد يحدث نتيجة حركة مفاجئة أو إجهاد شديد.
  • تصلب عضلات الساق: يمكن أن يزيد الضغط على وتر أخيل.
  • الأحذية غير المناسبة: الأحذية التي لا توفر دعمًا كافيًا للقوس يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.

هناك بعض الحلول المناسبة لتخفيف الألم، منها:

  • الراحة: تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم. الراحة هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية للتعافي.
  • الثلج: ضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
  • الضغط: استخدم ضمادة مرنة لتوفير الدعم وتقليل التورم.
  • الرفع: ارفع قدمك فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
  • تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة لطيفة لعضلات الساق ووتر أخيل بعد زوال الألم الحاد.
  • تقوية العضلات: بعد تخفيف الألم، ابدأ بتمارين تقوية عضلات الساق لزيادة الدعم والاستقرار.
  • الأحذية المناسبة: تأكد من أن حذائك يوفر دعمًا جيدًا لقوس القدم والكعب.
  • المسكنات: يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم والتورم.

يمكنك أيضًا تجربة هذه التمارين اللطيفة:

  • إطالة وتر: قف على بعد ذراع من الحائط، ضع يديك على الحائط، ثم ضع إحدى القدمين خلف الأخرى. اثنِ الركبة الأمامية وحافظ على استقامة الركبة الخلفية واضغط بلطف على الحائط. استمر لمدة 30 ثانية وكرر عدة مرات.
  • رفع الكعب: قف على سطح مستوٍ وارفع كعبيك ببطء قدر الإمكان، ثم انزل ببطء. كرر هذا التمرين 10-15 مرة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 9 سبتمبر 2025
يجب عليك مراجعة الطبيب وعيادة العلاج الطبيعي ,, ويمكنك استخدام كمادات ثلج فوق منطقة الالم 0 2016-04-14T11:12:13+00:00
يجب عليك مراجعة الطبيب وعيادة العلاج الطبيعي ,, ويمكنك استخدام كمادات ثلج فوق منطقة الالم اقرأ المزيد
يجب عليك مراجعة الطبيب وعيادة العلاج الطبيعي ,, ويمكنك استخدام كمادات ثلج فوق منطقة الالم
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 14 أبريل 2016
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي IBS
أحدث طرق تشخيص ألزهايمر أخبار طبية
احدث طرق تشخيص الزهايمر
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة