انا اكل واشبع بسرعه بس مشكلتي اجوع بسرعة وحتى الخروج ليس كثير ما الحل وما العلاج ؟

أتمنى لك السلامة، هناك عدة أسباب محتملة لما تمر به، ومنها الآتي:

• نوعية الطعام:
  • الأطعمة المصنعة والفقيرة بالألياف: هذه الأطعمة غالبًا ما تفتقر إلى الألياف، مما يؤدي إلى هضمها بسرعة والشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.
  • السكريات والكربوهيدرات المكررة: تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم ثم هبوطًا، مما يثير الشعور بالجوع.
• قلة الألياف في النظام الغذائي: الألياف مهمة للشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد على حركة الأمعاء المنتظمة.
• قلة شرب الماء: الماء ضروري لعملية الهضم الجيدة ولتليين البراز، ونقصه يسبب الإمساك.
• عدم انتظام وجبات الطعام: تخطي الوجبات أو تناول وجبات كبيرة جدًا يؤثر على استقرار سكر الدم والشعور بالشبع.
• قلة النشاط البدني: الحركة تساعد على تحريك الأمعاء وتنشيط الدورة الدموية، مما يؤثر على عملية الهضم.
• الحالات الصحية: قد تكون بعض الحالات الصحية الكامنة سببًا في هذه الأعراض، مثل:
  • متلازمة القولون العصبي (IBS): قد تسبب تغيرات في عادات الإخراج والشعور بالانتفاخ.
  • مشاكل في الغدة الدرقية: قد تؤثر على عملية الأيض وحركة الأمعاء.
  • مقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري: يمكن أن تسبب الجوع المتكرر.

فيما يلي بعض النصائح والتدابير التي قد تساعدك على التخفيف من الأعراض:

• النظام الغذائي:
  • زيادة الألياف: ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه الكاملة (بقاياها وقشرتها)، الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل)، البقوليات (العدس، الفول، الحمص). الألياف تزيد من حجم الطعام في المعدة، مما يمنحك شعورًا أطول بالشبع، وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
  • البروتين والدهون الصحية: أضف مصادر جيدة للبروتين (مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات) والدهون الصحية (مثل الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون) إلى وجباتك. هذه العناصر تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة: قلل من تناول المشروبات الغازية، الحلويات، الخبز الأبيض، والمعجنات.
  • وجبات صغيرة ومتكررة: تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة. هذا يساعد على استقرار سكر الدم ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
• الترطيب الجيد: اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم (حوالي 8 أكواب أو أكثر). يساعد الماء في تليين البراز ويجعل عملية الإخراج أسهل.
• النشاط البدني: حاول ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء ويحسن الهضم.
• الاستماع لجسمك: حاول أن تميز بين الجوع الحقيقي والعطش أو الملل.
• تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل قد تكون مفيدة.

للمزيد:

• تعرف على أهم أسباب الجوع المستمر حتى بعد الأكل