امراض الجهاز التنفسي

إن ممارسة الأنشطة الشاقة من الجري أو حمل الأثقال وغيرها يسبب إجهاد عضلات الجهاز التنفسي، حيث يصبح الجسم بحاجة لكمية أكبر من الأكسجين ويتراكم لديه ثاني أكسيد الكربون الذي يجب التخلص منه، مما يسبب الشعور بالتعب وضيق التنفس والحرارة في الصدر. وبغض النظر عن أن آلية الشعور بضيق التنفس بعد الجري تعتبر أمر طبيعي، إلا أنه يجب استبعاد الإصابة بحالة الربو الناتج عن الرياضة تحت إشراف الطبيب المختص.

يمكن اتباع النصائح التالية من أجل تحسين عملية التنفس أثناء الركض وحمل الأثقال، أو ممارسة أي أنشطة:

• تجربة التنفس من عضلات الحجاب الحاجز، حيث أن التنفس العميق من البطن يقوي العضلات التي تدعم التنفس ويسهل استنشاق الهواء. ويكون ذلك من خلال التنفس من الأنف وملء البطن بالهواء، ثم دفع الحجاب الحاجز نحو الأسفل والخارج وإطالة مدة الزفير.
• تجربة تمارين التنفس المختلفة.
• تجنب الانحناء والحفاظ على وضعية جيدة عند الجري، بحيث يكون الرأس متماشياً مع العمود الفقري والأذنين بعيدة عن الأكتاف.
• ضرورة التنفس بطريقة إيقاعية.
• ضرورة استنشاق الهواء النقي.
• تجنب التعرض لمسببات الحساسية.
• ضرورة الإحماء قبل البدء بالجري أو ممارسة أي تمارين.

للمزيد:

• خيارات علاج ضيق التنفس
• اسباب ضيق التنفس المفاجئ