نسبة مخزون الحديد في الجسم

وعليكم السلام ، يوجد مكمل حديد ومعه فيتامين سي ، واسمه ferosom forte بحيث تؤخذ كبسولة واحده يومياً من بعد وجبة الطعام لمدة كورس كامل وبعدها يجب عليك عمل فحوصات للدم لقياس النسب الموجودة والمطلوبه لتغطية المفقود ، واليك بعض الاغذية الغنيه بالحديد ومنها الباذنجان والتمر بعدد فردي والبطاطا المسلوقه والبروكلي وشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية وخاصه الحمضيات والرمان ، الشمندر والطماطم ، الزبيب الاسود والطحينية والعسل الاسود ، الفطر ، السبانخ ، اللحوم الحمراء والكبده البقري ، ثمرة الكاكا ، تناول الفواكه والخضار بجميع الوانها ، المكسرات والشوكولاته الداكنه ، المانجو ، تناول الزبادي لتقوية الجهاز المناعي لديك ، وبالنسبة لوزنك 49 انت لديك نحافه وسوء التغذية ، تناول الموز ، البيض المسلوق ، واشرب كوب من الحليب ولو ثلاث ايام في الاسبوع ، والعمل على تحسين وقت النوم والراحة ، والتقليل من الاجهاد البدني.