الارق

السلام عليكم .مشكلة الارق خاصة لو كان مزمن ومنذ وقت طويل تشكو منه في معظم الاحين بتكون السبب هو فرط التفكير خاصة في المشاكل التي تظهر ان لا حل لها واضف الي ذلك النوم في فترات متقطعة من النهار وايضا شرب المنبهات مثل القهوة مثلا او المشروبات الغازية بكثرة والعادات الغذائية الخاطئة اهما الاكلات السريعة وفي وقت متاخر بعد السابعة مساءا وبالتاكيد ايشا تاثير الهاتف المحمول والاجهزة الالكترونية ذبذبات الواي فاي المستمرة التي لابد من غلقها قبل ميعاد النوم بساعة علي الاقل .ولاتنسي مكان النوم ذاته وتهيئته من حيث النظافة والهدوء والراحة وعدم تشغيل انارة والذهاب للسرير في وقت ثابت يوميا ويفضل ١٠ م والاستيقاظ السادسة صباحا علي اساس تعود الجسم والساعة البيولوجية علي مواعيد للنوم والاستيقاظ .الرياضة مفيدة بشكل كبير في ضبط ساعات النوم .واكن كل هذا لابد يتم استثناء امراض تسبب الارق مثل اضطراب الغدة الدرقية او الاكتئاب ......وممكن تساعد نفسك قبل النوم بساعة بتناول كزدوب من اليانسون او الكاموميل او اللبن الدافئ وهكذا

الراحة النفسية ونشاط يومي متزن.. ممكن التواصل للمساعدة