اعاني من الرهاب الاجتماعي والقلق والغثيان عند تناول الطعام امام الناس

أتمنى لك السلامة، الرهاب الاجتماعي هو خوف وقلق شديدين في المواقف الاجتماعية، قد تشعر بالخوف من أن يحكم عليك الآخرون، أو أن تفعل شيئًا محرجًا. هذه المشاعر يمكن أن تؤثر على حياتك اليومية، خاصة في المواقف التي تتطلب التفاعل مع الآخرين.

إليك بعض النصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي:

• تحديد الأفكار السلبية: حاول تحديد الأفكار التي تسبب لك القلق في المواقف الاجتماعية. هل هي أفكار واقعية أم مبالغ فيها؟
• تحدي الأفكار السلبية: بمجرد تحديد الأفكار السلبية، حاول تحديها واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
• التعرض التدريجي: ابدأ بمواجهة المواقف الاجتماعية التي تسبب لك القلق بشكل تدريجي. ابدأ بمواقف بسيطة ثم انتقل إلى مواقف أكثر تحديًا.
• تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل للمساعدة في تقليل القلق.
• الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن مشاعرك. قد يكون لديهم تجارب مماثلة أو نصائح مفيدة.
• تجنب الكمال: لا تحاول أن تكون مثاليًا في المواقف الاجتماعية. الجميع يرتكب أخطاء، وهذا أمر طبيعي.
• تناول الطعام أمام الآخرين: يمكنك البدء بتناول الطعام مع شخص تثق به وتشعر بالراحة معه، ثم تدريجيًا تناول الطعام في أماكن عامة.

متى يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة؟

إذا كان الرهاب الاجتماعي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا كنت تشعر بالعجز عن التعامل معه بمفردك، فأنصحك بطلب المساعدة من متخصص أو طبيب نفسي، حيث يمكن للمعالج النفسي تقديم الدعم والإرشاد اللازمين، وتعليمك استراتيجيات فعالة للتغلب على الرهاب الاجتماعي.

للمزيد:

• أعراض الرهاب الاجتماعي الجسدية، والنفسية، والسلوكية
• علاج الرهاب الاجتماعي: دليلك الشامل

أتمنى لك السلامة، الرهاب الاجتماعي هو خوف وقلق شديدين في المواقف الاجتماعية، قد تشعر بالخوف من أن يحكم عليك الآخرون، أو أن تفعل شيئًا محرجًا. هذه المشاعر يمكن أن تؤثر على حياتك اليومية، خاصة في المواقف التي تتطلب التفاعل مع الآخرين.

إليك بعض النصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي:

• تحديد الأفكار السلبية: حاول تحديد الأفكار التي تسبب لك القلق في المواقف الاجتماعية. هل هي أفكار واقعية أم مبالغ فيها؟
• تحدي الأفكار السلبية: بمجرد تحديد الأفكار السلبية، حاول تحديها واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
• التعرض التدريجي: ابدأ بمواجهة المواقف الاجتماعية التي تسبب لك القلق بشكل تدريجي. ابدأ بمواقف بسيطة ثم انتقل إلى مواقف أكثر تحديًا.
• تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل للمساعدة في تقليل القلق.
• الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن مشاعرك. قد يكون لديهم تجارب مماثلة أو نصائح مفيدة.
• تجنب الكمال: لا تحاول أن تكون مثاليًا في المواقف الاجتماعية. الجميع يرتكب أخطاء، وهذا أمر طبيعي.
• تناول الطعام أمام الآخرين: يمكنك البدء بتناول الطعام مع شخص تثق به وتشعر بالراحة معه، ثم تدريجيًا تناول الطعام في أماكن عامة.

متى يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة؟

إذا كان الرهاب الاجتماعي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا كنت تشعر بالعجز عن التعامل معه بمفردك، فأنصحك بطلب المساعدة من متخصص أو طبيب نفسي، حيث يمكن للمعالج النفسي تقديم الدعم والإرشاد اللازمين، وتعليمك استراتيجيات فعالة للتغلب على الرهاب الاجتماعي.

للمزيد:

• أعراض الرهاب الاجتماعي الجسدية، والنفسية، والسلوكية
• علاج الرهاب الاجتماعي: دليلك الشامل