حسب درةجة توسع فتحة الشرج!! ولتضييقها يمكن ممارسةتمارين كيغل لتقوية عضلات الحوض، والشرج
وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة...
اقرأ المزيد
حسب درةجة توسع فتحة الشرج!! ولتضييقها يمكن ممارسةتمارين كيغل لتقوية عضلات الحوض، والشرج
وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ثلاثة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن.
وهذه محاولة للبداية:
تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١
١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣-
الاسترخاء لمدة 10 ثواني
٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني
٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق
٦-كرر أربع مرات يوميا
التعليقات
آراء وتجارب من المستخدمين، ليست بديلًا عن الإجابة الطبية أعلاه.