تنقيط بول مع حركة الفخد ناحية البطن

ستعود الأمور إلى طبيعتها بعد التوقف عن ممارسة العادة السرية وسيتحسن الانتصاب كما تتحسن عضلات مصرة الاحليل، ويتوقف البول مع ممارسة الرياضة والمشي وهوايات تشغل وقتك، كما يفيد ممارسة تمارين كيغل ، وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا