نوبات غضب اثناء الحمل

أتمنى لك تمام الحمل على خير، في الشهر الثالث، يصل هرمون البروجسترون وهرمون الحمل (HCG) إلى أعلى مستوياتهما، هذه الهرمونات لا تؤثر فقط على جسدك، بل تؤثر مباشرة على الكيمياء الدماغية والناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم الانفعالات.

نوبة الغضب تستهلك طاقة جسدية هائلة، مما يؤدي لرفع ضغط الدم وزيادة إفراز الأدرينالين، وهو ما يتبعه رد فعل عكسي من الجسم كمحاولة اضطرارية للاسترخاء.

فيما يلي بعض الخطوات للسيطرة على نوبات الغضب:

• عند شعورك ببداية شرارة الغضب، انسحبي فوراً من المكان، لا تحاولي إكمال النقاش، الصمت والانسحاب الجسدي هو خط الدفاع الأول.
• مارسي نشاطاً يفرغ التوتر يومياً:
  • المشي الهادئ: لمدة 15 دقيقة يقلل من هرمونات التوتر.
  • تمارين التنفس: استنشقي الهواء ببطء (4 ثوانٍ) واحبسيه لثانيتين، ثم أخرجيه ببطء شديد. هذا يرسل إشارة فورية للدماغ بتهدئة الجهاز العصبي.
• انخفاض سكر الدم في الشهر الثالث يجعل الحامل سريعة الانفعال، تناولي وجبات صغيرة متكررة (كل 3 ساعات) تحتوي على بروتين وألياف.

على المقربين منك استيعاب أن هذه النوبات خارجة عن إرادتك حالياً بفعل الكيمياء الحيوية. اطلبي منهم عدم تصعيد النقاش عندما تكونين في حالة غضب، وتأجيل أي عتاب لما بعد هدوئك تماماً.