اعاني من ارق مزمن وصعوبة في النوم بعمق اريد بعض النصائح
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لتحسين نوعية نومك:
- حافظي على جدول نوم منتظم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- اخلقي بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. استخدمي ستائر معتمة، سدادات أذن، أو مروحة إذا لزم الأمر.
- تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن للكافيين والكحول أن يعيقا قدرتك على النوم العميق. حاولي تجنب هذه المواد قبل النوم بعدة ساعات.
- مارسي الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية نومك، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- استرخي قبل النوم: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو قراءة كتاب.
- لا تجبري نفسك على النوم: إذا لم تتمكني من النوم بعد 20 دقيقة، انهضي من السرير وقومي بنشاط هادئ حتى تشعري بالنعاس.
أما بالنسبة لسؤالك عن الطبيب الأفضل لعلاج الأرق المزمن:
- طبيب متخصص في طب النوم: هذا الطبيب لديه خبرة في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم المختلفة، بما في ذلك الأرق.
- طبيب نفسي: يمكن للطبيب النفسي أن يساعد في تحديد ومعالجة أي مشاكل نفسية قد تساهم في الأرق، مثل القلق أو الاكتئاب.
- طبيب عام: يمكن لطبيبك العام أن يقدم لك تقييمًا أوليًا وإحالتك إلى متخصص إذا لزم الأمر.
للمزيد:
0 2025-07-26T10:24:36+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D9%85%D9%82-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%AA%D9%8A-432287#answer-0أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لتحسين نوعية نومك:
- حافظي على جدول نوم منتظم: حاولي الذهاب... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لتحسين نوعية نومك:
- حافظي على جدول نوم منتظم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- اخلقي بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. استخدمي ستائر معتمة، سدادات أذن، أو مروحة إذا لزم الأمر.
- تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن للكافيين والكحول أن يعيقا قدرتك على النوم العميق. حاولي تجنب هذه المواد قبل النوم بعدة ساعات.
- مارسي الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية نومك، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- استرخي قبل النوم: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو قراءة كتاب.
- لا تجبري نفسك على النوم: إذا لم تتمكني من النوم بعد 20 دقيقة، انهضي من السرير وقومي بنشاط هادئ حتى تشعري بالنعاس.
أما بالنسبة لسؤالك عن الطبيب الأفضل لعلاج الأرق المزمن:
- طبيب متخصص في طب النوم: هذا الطبيب لديه خبرة في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم المختلفة، بما في ذلك الأرق.
- طبيب نفسي: يمكن للطبيب النفسي أن يساعد في تحديد ومعالجة أي مشاكل نفسية قد تساهم في الأرق، مثل القلق أو الاكتئاب.
- طبيب عام: يمكن لطبيبك العام أن يقدم لك تقييمًا أوليًا وإحالتك إلى متخصص إذا لزم الأمر.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 43
أعانى من مرض التصلب العصبى المتعدد أو اللويحى ويقوم الطبيب بإعطائى كورتيزون سواء سوليمدرول 500 فى محلول ملحى لمدة 5...
سؤال من أنثى سنة 41
اذا لم يحصل لي تشنج فهل هذا يعني اني ﻻاعانى من الصرع علما بانى عملت تخطيط للدماغ منذ ثلاثة اشهر...
سؤال من أنثى سنة
هل يتعرض مريض التصلب اللويحي المتعدد الى تشنجات او الم في المعدة؟
سؤال من أنثى سنة
انا مريضه تصلب لويحي من سنتين استخدم الدواء الإبر ولكن اريد ان اعرف هل مصير كل مرضى التصلب اللويحي هو...
سؤال من أنثى سنة 5
انا مريضة تصلب لويحي واستخدم علاج ocrelizumab هل الدواء يجعل جهازي المناعي ضعيف في محاربة الفيروسات؟ هل يعني ان الجسم...
سؤال من ذكر سنة 37
الم في اعصاب اليدين وصعوبه في حمل الاشياء او فتح عبوه الماء مثلا مع الم مستمر في الجسم وكذلك الم...
سؤال من ذكر سنة
أنا عيني اليمين لا تغلق بسهولة ..وثمي مائل إلى جهة الشمال مع صعوبة بالاكل ..لكن عيني الشمال تمام لا مشاكل...
سؤال من أنثى سنة 28
ظهرت لي شحنه كهربائيه فجاة بعد ما استئصال الغدة الدرقية كامله
سؤال من غير معروف سنة
ما أن كنت المس اسلاك الكهرباء إلى أن اعتدت عليها لكن بعدها بدأت تأتي اعراض جانبية مثل ابر في الجلد...
سؤال من ذكر سنة 36
نقص في النوم سبب قليل من صداع في الراس
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين