بشكل عام، لا ينصح بإيقاف تناول أدوية ضغط الدم دون استشارة الطبيب، حتى لو أصبح ضغط الدم طبيعيًا بشكل دائم، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب:

تحياتي لكِ. لا يسبب شرب عصير البرتقال الطازج على الريق أو بعد الوجبة ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك يُفضل تناول البرتقال كثمرة بدلًا من العصير؛ إذ إنه يعد من الفواكه الصحية الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والمركبات النباتية المفيدة للصحة العامة، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية، ومنها:

هناك بعض الأمور المهمة التي يجب معرفتها عند قراءة نتائج فحص ضغط الدم، فعلى سبيل المثال قياس ضغط الدم له قراءتان:

• الضغط الانقباضي (الأعلى): يقيس ضغط الدم عندما ينبض القلب ويدفع الدم.
• الضغط الانبساطي (الأدنى): يقيس ضغط الدم عندما يسترخي القلب بين نبضاته.

تختلف أيضًا قراءات ضغط الدم من وقت لآخر بشكل طبيعي لعدة أسباب، ومنها الآتي:

• التوتر والإجهاد: يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت.
• النشاط البدني: يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت.
• الوضع البدني: على سبيل المثال، يكون ضغط الدم أعلى عند الوقوف مقارنة بالجلوس.
• تناول الطعام والشراب: بعض الأطعمة والمشروبات مثل الكافيين يمكن أن ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت.

بشكل عام، تُعد رياضة كمال الأجسام آمنة و مفيدة للأشخاص الذين يتمتعون بضغط دم طبيعي، ومن فوائد رياضة كمال الأجسام لضغط الدم:

يمكن أن يساعدك اتباع بعض النصائح البسيطة في خفض ضغط الدم المرتفع فورًا في حال عدم توفر الأدوية مثل أن يكون الشخص قد نسي أدويته في المنزل قبل الخروج منه، ومن المهم ملاحظة أن هذه النصائح قد توفر تخفيفًا مؤقتًا فقط لضغط الدم ولا تغني عن العلاج الطبي والدوائي، وفيما يأتي توضيح لبعض التقنيات التي تساهم في خفض الضغط بسرعة دون أدوية:

• خذ نفسًا عميقًا واسترخِ: يمكن أن يرفع التوتر والقلق ضغط الدم، لذا عليك أخذ نفس عميق للهدوء والاسترخاء، وأنصحك بتعلم تمارين التنفس التي تساعد على تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء.
• اشرب الماء: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا اشرب كوبًا من الماء للمساعدة في خفض الضغط.
• مارس بعض النشاط البدني: يمكن أن يساعد المشي أو التمدد في خفض ضغط الدم قليلًا.
• تناول الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على عناصر تساهم في خفض ضغط الدم، ولكن من المهم تناولها باعتدال، حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
• خذ دشًا باردًا: يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• امتنع عن التدخين: في حال كانت مدخنًا فيجب عليك الامتناع عن التدخين على الأقل خلال فترة ارتفاع ضغط الدم.
• تناول بعض الأطعمة: بعض الأطعمة قد تساهم في خفض ضغط الدم، مثل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والتمر.

أود لفت انتباهك إلى أنه إذا كان قياس ضغط الدم الانقباضي أعلى من 180 ملم زئبقي أو ضغط الدم الانبساطي أعلى من 120 ملم زئبقي أو ما يُعرف بأزمة ارتفاع ضغط الدم، يجب التوجه فورًا للطوارئ أو استشارة طبيب، أما النصائح غير الدوائية المذكورة فقد تكون فعالة عادةً في الحالات التي يكون فيها الضغط مرتفعًا ولكن ليس في نطاق الأزمة.

للمزيد: