تناول الوجبات الخفيفة قبل وجبة الغداء قد يمنع خسارة الوزن

تناول الوجبات الخفيفة قبل وجبة الغداء قد يمنع خسارة الوزن

أخبار الطبي. تشير دراسة إلى أن النساء اللواتي يتناولن الوجبات الخفيفة في منتصف النهار يفقدن وزن اقل.

 

النساء يسمعن ذلك: تناول الوجبات الخفيفة (السناك) بين وجبتي الافطاروالغداء قد يخرب ويبطل مجهودك في خسارة الوزن .

 

اظهرت أبحاث جديدة أن النساء ممن يتبعن الحمية منذ زمن ويتناولن وجبات خفيفة في منتصف النهار يخسرن وزن اقل مقارنة بنظائرهن ممن يتناولن افطار صحي اللواتي لا يتناولن الوجبات الخفيفة في منتصف النهار .

 

تتضمن الدراسة 123 من النساء ذوات الوزن المرتفع وتراوحت أعمارهن من 50-75 ،تناولت النساء 1200-2000 سعرة حرارية/يوم مع اقل من 30% من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون أو نظام غذائي مشابه .

 

هذا النظام الغذائي مرتبط مع 45 دقيقة من التمرينات الرياضية خمسة أيام في الأسبوع ،وقد كانت الاستشارة الغذائية جزء من هذه الدراسة ، النتائج جزء من دراسة كبيرة تبحث عن تأثير التغذية والتمارين  على أخطار سرطان الثدي.

هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك

 

الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة (السناك) في منتصف النهار يخسرون 7% من وزن أجسامهم ،بالمقابل فإن الأشخاص الذين يتناولون افطار صحي ولا يتناولون الوجبات الخفيفة قبل الغداء خسروا من وزنهم أكثر من 11% خلال الدراسة (مدة الدراسة سنة)، وفي هذه الدراسة تعرف الوجبات الخفيفة (السناك):أي طعام أو مشروب يستهلك بين الوجبات .

 

هذا وقد قالت الباحثة آن وهي مديرة مركز أبحاث سرطانية وعلوم صحة عامة في سياتل "نحن نعتقد بأن هذه النتائج ليس بالضرورة مرتبطة بوقت تناول الوجبة الخفيفة باليوم ،ولكن نوعا ما بالفترة الزمنية القصيرة بين الإفطار والغداء ،وقالت في نشرة أخبار :"إن تناول الوجبات الخفيفة (السناك) في منتصف النهار قد يكون انعكاس ورغبة في الاستمتاع وليس من اجل سد الجوع الحاجة الفعلية للطعام.

 

نتائج الدراسة:

تكشف الدراسة عن معرفة عميقة حول متناولي الوجبات الخفيفة وان النساء اللواتي يتناولن أكثر من وجبتين خفيفتين/يوم يتناولن الألياف أكثر من اللواتي يتناولن وجبات خفيفة اقل ،وماذا أكثر؟ ،النساء اللواتي يتناولن الوجبات الخفيفة في المساء ويخترن أن تكون فواكه وخضار أكثر غالبا ممن لا يتناولن الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء .

هذا وقد قالت الباحثة أآن:"النساء اللواتي يتبعن برنامج لخسارة الوزن لديهن عدد محدد من السعرات الحرارية للاستهلاك يوميا ومن الضروري أن يشمل هذا البرنامج أطعمة غنية بالفائدة لا تزيد عن 200سعرة حرارية،وأضافت الباحثة بأنه هنالك بعض الوجبات الخفيفة المفضلة يمكن أن يتضمنها برنامج خسارة الوزن مثل اللبن قليل الدسم وجبنه خيوط وقليل من المكسرات والفواكه الطازجة .

sina inread banner image
مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية
الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!
اسأل سينا

 

وقد قالت كوني دكمان ،وهي مديرة قسم التغذية في جامعة واشنطن :"تناول الوجبات الخفيفة يستطيع إن يكون جزء من خطة الطعام الصحي وهذا طبعا إذا ركز الناس على اختياراتهم للوجبات الخفيفة وعدم التهام الأطعمة دون مبرر بين الوجبات وقالت :"إن مجموعة من العوامل قد تساعد في تناول الوجبة الخفيفة وتتضمن تناول الطعام دون الشعور بالجوع ،واختيار أطعمة تفتقر للمواد المفيدة ،وقد يلعب بطء خسارة الوزن دور بشكل عام .

 

منع التناول العشوائي للوجبات الخفيفة:

فكر قبل تناول الجبة الخفيفة ، يقول البروفيسور ريتشارد وهو بروفيسور في التغذية والطعام في جامعة بيردو في غرب لافايتي :"إذا أردت تناول الوجبات الخفيفة فحاول أن تعوض ذلك بتناول كميات اقل من الطعام اثناء الوجبات ".

 

وتقول شيح رارباك وهي أخصائية تغذية في مدرسة ميلر في جامعة الطب في ميامي :"لماذا تتناول الوجبة الخفيفة وماذا تختار وتعتبر هذه متغيرات مهمة عندما تنوي تناول الوجبة الخفيفة" وقالت:" يجب أن تكون متأكد من انك تتناول الطعام لانك جائع وليس لأنك تشعر بالملل"وقالت أيضا :"إذا كنت جائع وتريد تناول وجبه خفية فلا يكن اختيارك ضعيف وغير مفيد للوجبة الخفيفة.

 

الإفطار شيء ضروري ،وفي الدراسة أن متناولي الوجبات الخفيفة في منتصف النهار يمكن أن يفتقر إفطارهم للكربوهيدرات مما يؤدي إلى الشعور بالجوع ،وأخيرا قالت أخصائية التغذية رارباك بأنه يفضل اختيار افطار يحتوي على بروتين لان البروتين سيجعلك تشعر بالرضا ولا تشعر بالجوع لمدة أطول .

 

 

 

 

 

اقرا ايضاً :

عشرة أخطاء شائعة حول العناية بالجلد

المصدر: webmd

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة عامة

سؤال من ذكر سنة

في صحة عامة

: هل من الممكن الاستفادة من شهر رمضان في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن علمآ بان الشخص يصوم ١٤...

إذا تقيدت بالصيام بروحه وهدفه الأسمى فسينزل وزنك، أما إذا صمت في النهار وأفرطت في الليل فلا ينفعك الصيام ولا غيره . والجدول وضعه الله سبحانه، : الإقلال في الأكل.

سؤال من ذكر سنة

في صحة عامة

ماهي الاغذية المناسبة في الفطور والغداء والعشاء لتخفيض نسبة الكولستيرول علماان النسبة 209 H وشكر كبير للطاقم الطبي

النباتات التي تعمل على تخفيض الكولوستيرول بالدم هي :التفاح والخرشوف والجزر والثوم والبصل والزعرور ونخالة الشوفان ، ولك هذه الوصفة : تناول الفطور:كوب عصير جزر+ حبة تفاح حمراء +قطعة خبز أسمر+جبنة بيضاء دايت الغداء:خضار خضراء سواء مطهية أو مشوية أو سلطة +صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد +حبة تفاح حمراء + كوب عصير جزر. وإذا كنت غير مصاب بالسكري فيمكنك التنويع باستبدال الخضار بالمعكرونة أو بالرز + كوب عصير جزر أو جريب فروت العشاء :صحن سلطة + حبة تفاح حمراء + لبن رايب دايت وحسب الكمية التي تأكاها يمكنك تناول الرز والمعكرونة والمهم الإمتناع عن تناول الدهون والمأكولات التي تدخل في صناعتها الدهون مثل الجاتو والحلوبات الشرقية والبيض ةالشحم واللية والسمنة والزبدة وتفضيل زيت الزيتون على الزيوت الأخرى لأن زيت الزيتون يخفض الكوليستيرول، ويمكنك وضع 3أفصاص ثوم يوميا في وجبة الغداء أو العشاء ولا تنس من الخرشوف من وجباتك الرئيسة فهو لذيذ ويخفض الكوليستيرول

سؤال من ذكر سنة

في صحة عامة

ما هي الفائدة من تناول الفطور كل يوم على النحو التالي : 1- شرب كوب من مشروب الزعتر أو الزهورات...

تناول الزعتر او الزهورات أو الزنجبيل تفيد في تخفيف آلام وانتفاخ البطن والسعال المستمر والربو و الامساك القلق والتوتر و تقويةالذاكرة. أما تناول الثوم والبصل صباحا فلا أحبذه بالرغم من فائدتهما في تطهير الحلق وتوسيغ الشرايين مما يحمي من الجلطات ويعالج ارتفاع الضغط وغيرها. أكل تفاحة خضراء مفيدة لريجيم التنحيف ومرض السكري.أما لبن الزبادي فيزود الجسم بالكالسيوم والبروتينات والدهنيات. أما الشيكولاتة فلا ينصح بتناولها لا صباحا ولا في اي وفت آخر.

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

اشرب عصير البقدونس صباحا على الريق لفائدته في فقر الدم فهل هذا صحيح؟ وكذلك اشرب في المساء حليب الصويا فهل...

يوجد العديد من الفوائد المختلفة للبقدونس، حيث يعتبر مصدر غني بالعناصر الضرورية ومنها الحديد الذي يساعد على الحفاظ على صحة الدورة الدموية وصحة الدم والوقاية من فقر الدم بعوز الحديد حيث يعتبر الحديد عنصر أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين الضروري لجميع خلايا الجسم. فضلاً عن احتواء البقدونس على نسبة من فيتامين ج الذي يعتبر عنصر أساسي ومساعد في عملية امتصاص الحديد في الجسم خاصة في حالات فقر الدم دون تجاهل نوع فقر الدم حسب نتيجة التحاليل والعلاج الدوائي الذي يحدده الطبيب المختص حسب مقدار النقص بجرعة معينة ولمدة محددة.

وتجدر الإشارة أنه لا يوجد تعارض واضح بين حليب الصويا وبين منقوع البقدونس على وجه الخصوص، ولكن يجب الحذر من كلا المنتجين في حال استخدام أي من الأدوية التي تؤثر على تخثر الدم نظراً لوجود فيتامين ك في كل من البقدونس وحليب الصويا الذي له دور في تخثر الدم والذي قد يتعارض مع الأدوية المضادة للتخثر.

للمزيد:

المرجع:

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
ذات صلة :
الوحمات الدموية أهمية تنظيم مواعيد الوجبات خلال اليوم أضرار الوجبات السريعة على الأطفال

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.