توصى المراة في فترة الحمل بتجنب الأطعمة شديدة المل

• تحسين نظام النوم.
• تحسين المزاج.
• تخفيف التوتر والقلق.
• تسريع وتسهيل الولادة.
• تقليل فرصة الإصابة بالإمساك وألم الظهر.
• تقليل فرصة الإصابة بسكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational Diabetes).
• تقليل فرصة الإصابة بحالات تسمم الحمل (بالإنجليزية: Preeclampsia).
• زيادة التحكم بالوزن خلال الحمل وبعد الولادة.

ومن أنواع التمارين الرياضية التي يمكن للحامل ممارستها ما يلي:

• المشي والهرولة.
• تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercises).
• السباحة.
• اليوغا (بالإنجليزية: Yoga).
• تمارين البيلاتس (الإنجليزية: Pilates).

ويوجد بعض النصائح التي يفضل للحامل اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية، منها:

• المحافظة على شرب الماء باستمرار وبشكل منتظم.
• ارتداء ملابس فضفاضة.
• ارتداء احذية مناسبة وغير قابلة للانزلاق.
• تخفيف حدة التمارين عند الشعور بالتعبومعرفة وقت التوقف والراحة.
• التنفس بشكل جيد خلال التمارين ومراقبة معدل ضربات القلب.

ويفضل تجنب الأمور التالية عند ممارسة التمارين للحامل:

• التمارين ذات الحدة العالية.
• التمارين التي تتضمن احتكاك جسدي ومخاطر السقوط مثل الجمباز.
• التمارين التي تضع ضغطاًَ شديداً على الحوض والبطن بشكل شديد.

ويفضل استشارة الطبيب والمختصين حول رياضة المشي للحامل في الشهور الاولى، أو الرياضة للحامل في الشهور الاولى، للتأكد من إمكانية ممارسة 

 الرياضة للحامل في الشهور الاولى، لأنه قد تضغط النساء الحوامل اللواتي يمارسن تمارين عالية التأثير أو يمارسن الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الشديد على الرحم. يمكن أن يسبب هذا مضاعفات مثل النزيف والولادة المبكرة

للمزيد:

• رياضة اليوغا: فوائدها وانواعها وكيفية ادائها