خصص(ي) كل يوم بضع دقائق للاسترخاء
كلمات مفتاحية
سؤال من ذكر سنة
عندما انتهي من فترة العمل قبل00:00ليل اذهب الي المنزل لانام قبل 4:صباح استيقظ لتبول وكذلك علي 6:30صباحا ثم ابقي التبول...
سؤال من أنثى سنة
لدي عمل بدوام ١٢ ساعة من ٨ ل٨ يوجد استراحة ربع ساعة بال١٠ واستراحة ساعة بال١ واستراحة ربع ساعة بال٤...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
اذهب النادي يوميا العب على آلة الجري 5 دقائق ومن ثم تمارين ضغط ومعدة وثابت ثم السباحة لمدة ربع ساعة...
سؤال من أنثى سنة 42
أنا أحس جسمي لايستفيد من الماء أشرب الماء بعد عشر دقائق أذهب إلى الحمام ثم بعد ماأعود بعد ربع ساعة...
في هذه الحالة يجب اجراء فحص بول وراسب وفحص لمستوى السكر فيه
سؤال من ذكر سنة
اتبول كل نصف ساعه
سؤال من ذكر سنة 31
هل المشي لمدة من 6-7 ساعات يوميا مع اخذ قسط من الراحة عدة دقائق كل ساعة والعودة للمشي يوثر او...
سؤال من أنثى سنة
ارجو المساعده.. نومي متقطع. انام بعد يوم طويل وشاق مثلاً الساعه ٥ صباحا واستيقظ بعد ٣ ساعات في ضيق ونبض...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
النوم الصحى يفضل على الاقل كام ساعة ؟ وهل لو نمت فى الليل لمدة نصف ساعة يكفى لقيام الجسد باعمالهو...
سؤال من ذكر سنة
لدي تدريب يومياً من بعد الفجر الى حوالي الساعة التاسعة صباحاً وأغلب الوقت نجلس تحت الشمس والطقس في هذه الأيام...
سؤال من ذكر سنة
فى شهر رمضان كنت اسهر للساعة التاسعة صباحا وانام حتي اذان المغرب وكل يوم على نفس الوتيرة حاولت تغيير موعد...
اضطرابات النوم في رمضان تعد من المشاكل الشائعة التي يستمر أثرها حتى بعد انتهاء رمضان، وتحدث مشاكل النوم نتيجة اختلال في الساعة البيولوجية بسبب اختلاف أوقات الاستيقاظ، والنوم، وتوقيت تناول الطعام، والسهر لوقت أطول لأداء العبادات.
ويمكن تنظيم النوم بعد رمضان والعودة لوقت النوم الطبيعي عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- عدم شرب كميات كبيرة من الكافيين خاصة في الليل. ينصح بتناول مشروب دافئ أو حليب أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
- الاستيقاظ بوقت مبكر وعدم النوم خلال فترة النهار.
- برمجة الجسم على النوم عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- عدم التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- تجنب القلق والتفكير وقت النوم.
- تجنب اللجوء للحبوب المنومة واستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أو مكملات للمساعدة على النوم.
للمزيد إقرأ:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية