كيف يمكن تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين

تتعرض رئتا المدخن للعديد من الملوثات والمواد الكيميائية الضارة، والتي تتسبب في حدوث حالات صحية تنفسية تتراوح في شدتها ما بين البسيطة إلى الخطيرة، ولحسن الحظ تتميز الرئتين بكونها أعضاء ذاتية التنظيف، بمعنى أنها سرعان من تبدأ في شفاء نفسها بنفسها بمجرد الإقلاع عن التدخين. [1]

تابع قراءة المقال لمعرفة كيف يمكن تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين.

كيف يمكن تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين؟

لا يوجد طريقة فعّالة فعليًا يمكنها إزالة الندب أو التلف الحاصل في الرئتين نتيجة التدخين، إلا أن هناك طرق عديدة يمكن القيام بها لمنع حدوث المزيد من الضرر وتحسين صحة الرئتين ووظائفهما، [2] وفيما يلي توضيح لذلك:

السعال

من الشائع أن يعاني المدخن من تراكم الكثير من المخاط في الرئتين، ما يعيق وصول الأكسجين إليهما، ومن خلال السعال يمكن طرد المخاط الزائد، وفتح الممرات الهوائية الصغيرة لتسهيل وصول الأكسجين، وتحسين عملية التنفس. [2]

اقرأ أيضًا: أمراض يسببها التدخين

العلاج بالبخار

يعتمد العلاج بالبخار على استنشاق بخار الماء الساخن، ما يساعد على فتح الممرات الهوائية، وبالتالي تقليل كثافة المخاط داخل الشعب الهوائية والرئتين، وتحسين عملية التنفس. [1]

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تلعب التمارين الرياضية دورًا فعّالًا في الحفاظ على وظائف الرئتين وتحسينها؛ إذ يمكن أن يساعد التنزه في الهواء الطلق على إبقاء الحويصلات الهوائية داخل الرئتين مفتوحة، ما يجعلها أكثر قدرة على إتمام عملية تبادل الأكسجين وإيصاله إلى جزء الجسم الذي يحتاجه. [2]

بالإضافة لذلك تحفز التمارين الرياضية العضلات على العمل بجهد أكبر، الأمر الذي يزيد من معدل تنفس الجسم، وبالتالي وصول كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلات، إلى جانب دورها في تحسين الدورة الدموية، ومساعدة الجسم على طرد ثاني أكسيد الكربون الزائد الذي ينتجه خلال ممارسة الرياضة. [1]

تناول الأطعمة الصحية

يساعد تناول الأطعمة الصحية المضادة للالتهابات على تحسين رئة المدخن من خلال تعزيز التنفس، وتقليل الالتهابات الحاصلة في الشعب الهوائية، والتي قد تكون سببًا في صعوبة التنفس، والشعور بعدم الراحة والثقل في الصدر، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بمضادات الالتهابات ما يأتي: [3]

• التوت.
• الكرز.
• البروكلي.
• الشوكولاته الداكنة.
• الكركم.
• الخضروات الورقية.
• الزيتون.
• البقوليات والعدس.

شرب السوائل الدافئة

تشير جمعية الرئة الأمريكية إلى أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم ودوره في دعم صحة الرئتين، والتخلص من الأعراض التنفسية الناتجة عن التدخين، ويوصى بشرب ما يقارب 8 أكواب يوميًا من الماء للمساعدة على التخلص من المخاط العالق في الرئتين عند السعال. [2]

بالإضافة لذلك يساعد شرب المشروبات الدافئة بما في ذلك الشاي، أو الشوربات، أو الماء الساخن على تقليل كثافة المخاط، مما يسهل إزالته من الشعب الهوائية. [2]

من جهةٍ أخرى يوصى بشرب الشاي الأخضر باعتباره مشروب غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب، بالإضافة لدوره الفعّال في حماية أنسجة الرئة من التأثيرات الضارة الناتجة عن استنشاق الدخان. [3]

استخدام جهاز تنقية الهواء

يساعد جهاز تنقية الهواء على التخلص من بقايا الدخان الناتج عن منتجات التدخين المختلفة في المنزل، ما يُحسن من جودة الهواء. [4]

تجنب الملوثات

يمكن أن تكون بقايا الدخان المنبعث من منتجات التدخين المختلفة، وكذلك التعرض للتدخين السلبي، والغبار، والعفن، والمواد الكيميائية سببًا في صعوبة التنفس، وبالتالي فإن تجنب التعرض لهذه الملوثات يمكن أن يعزز عملية التنفس، ويحافظ على صحة الرئتين ووظائفهما. [2]

ممارسة تمرين النقر

يعد تمرين النقر (بالإنجليزية: Percussion) أحد الطرق الفعالة في تصريف السوائل من الرئتين، وخلاله يستلقي الشخص ويُحني رأسه للخلف، ويبدأ بالنقر على ظهره من أعلى إلى أسفل لدفع السوائل الزائدة خارج الرئتين. [4]

اقرأ أيضًا: كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

كم من الوقت يستغرق تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين؟

عادةً ما تبدأ وظائف الرئتين بالتحسن في غضون أسبوعين إلى 3 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين، ويحدث ذلك نتيجة قيام الرئتين بعملية التنظيف الذاتي. وتقل الأعراض الرئوية المزعجة بما في ذلك السعال وضيق التنفس خلال السنة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، إلى أن تتحسن أكثر فأكثر بمرور الوقت. [2]

لمعرفة المزيد: ماذا يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين في فترات زمنية مختلفة؟

اقرا ايضاً :

أشعة الشمس والتدخين ابرز أسبابها العوامل المؤدية لشيخوخة الجلد

يعتقد البعض ان التقدم في العمر وما يصاحبه من ظهور للتجاعيد يعبر عن الحكمة الا ان غالبية الناس لا ترغب ... اقرأ أكثر

نصيحة الطبي

تتسبب الآثار الجانبية السلبية للتدخين في صعوبة التنفس، وظهور العديد من الأعراض التنفسية المزعجة التي تُضعف وظائف الرئتين، ولحسن الحظ يمكن أن تساعد مجموعة من النصائح والأساليب الصحية على تنظيف الرئتين مما علق بها من مخاط ومواد أخرى ناتجة عن التدخين، ومن أمثلتها الحفاظ على النشاط البدني، وتناول الأطعمة الصحية، وتجنب الملوثات.