فوائد البابونج للأعصاب والتوتر والأرق

استخدم البابونج لقرون طويلة في الطب الشعبي، فهو أكثر من مجرد مشروب دافئ يساعد على الاسترخاء؛ إذ شاع استخدامه لتهدئة المعدة وتخفيف المغص ودعم النوم العميق. وقد دعمت دراسات حديثة بعض هذه الفوائد، خاصةً أن البابونج غنيّ بمركبات مضادة للأكسدة والالتهابات. لكن ماذا عن فوائده للأعصاب والدماغ؟ وهل يمكن لشاي البابونج أن يخفف القلق والتوتر فعلًا؟ إليك الإجابة العلمية في هذا المقال. [1][2][3]

فوائد البابونج للأعصاب

من الفوائد التي يقدمها البابونج:

تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق

يحتوي شاي البابونج على مركّب الأبيجينين، وهو أحد مركّبات البيوفلافونويدات التي تتفاعل مع مستقبلات معيّنة في الدماغ، وعلى رأسها مستقبلات GABA، وهي نفسها التي تستهدفها بعض أدوية علاج القلق. مما قد يُهدئ نشاط الجهاز العصبي، وقد يُعزّز الشعور بالاسترخاء، ونتيجةً لذلك تخف حدّة التوتر والقلق. [3]

وذكرت دراسة أنّ شرب البابونج بانتظام أو استخدام مكملاته قد يساعد على تخفيف بعض أعراض اضطرابات القلق، مثل الشعور المستمر بالتوتر ونوبات الهلع. كما يُعتقد أنّ خصائصه الأخرى قد تُقلل الأعراض الجسدية المصاحبة للقلق، بما في ذلك توتر العضلات، والصداع، واضطرابات المعدة. [3]

تخفيف الاكتئاب

أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول البابونج بانتظام يُساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب في الحالات البسيطة، خاصةً عند الالتزام بالعلاج الموصوف ودمجه مع نمط حياة صحي. ويُعتقد أنّ هذا يحدث بسبب احتواء البابونج على مركّب الأبيجينين، الذي قد يساعد على تنظيم نشاط النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء. ومع ذلك، لا يُعدّ البابونج بديلًا عن أدوية الاكتئاب أو العلاج النفسي، ويجب عدم الاعتماد عليه وحده في الحالات المتوسطة إلى الشديدة. [3][5]

تخفيف الأرق والمساعدة على النوم

البابونج هو أحد أشهر الأعشاب المهدئة، إذ يُعتقد أنّه يحتوي على مركبات تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق أكبر، وقد أكدت عدة دراسات أنّه شرب البابونج يُوميًا قد يُقدم الفوائد الآتية: [2][3]

• النوم بشكلٍ أسرع:

يستغرق البعض وقتًا طويلًا للنوم، ولكن ذكرت دراسة حديثة أنّ شرب البابونج بانتظام يُخفف الأرق ويُساعد على النوم بشكلٍ أسرع.

• تحسين جودة النوم:

يُساعد تناول البابونج يوميًا على النوم لمدة أطول وبراحة أكبر، ويرى الباحثون أنّ هذا بسبب فوائده للقلق والتوتر.

• تنظيم الساعة البيولوجية:

ذكرت دراسة أن البابونج قد يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية أو دورة الاستيقاظ والنوم، ولكن لا تزال هذه النتائج أولية وبحاجة لمزيدٍ من الدراسات.

• إرخاء العضلات:

يحتوي البابونج على مركبات تُساعد على إرخاء العضلات بشكلٍ بسيط، مما يُخفف التوتر الجسدي الذي قد يمنع النوم أو يُؤدي إلى الاستيقاظ بشكلٍ متكرر.

• فوائد أخرى:

ذكرت دراسة حديثة أنّ شرب البابونج قد يحسّن جودة النوم لدى النساء خصوصًا خلال مرحلة انقطاع الطمث وبعد الحمل.

فوائد أخرى

من الفوائد الأخرى للبابونج الآتي: [4][5]

• تحسين وظائف الدماغ:

ذكرت دراسة أنّ شرب البابونج بانتظام حسّن التركيز والتفكير وتحليل المعلومات.

• تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض:

أظهرت بعض الدراسات أن البابونج يمكن أن يخفّف من شدة تقلبات المزاج والقلق المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض. 

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

كيفية الاستفادة من فوائد البابونج للأعصاب

للحصول على فوائد البابونج للأعصاب اتبع النصائح الآتية: [3][4]

• للمساعدة على النوم، جرب تناول كوب من شاي البابونج قبل 30– 45 دقيقة من موعد النوم.
• يُمكنك شرب كوب إلى كوبين من شاي البابونج، خاصةً في المساء أو قبل النوم، لتخفيف الأرق وأعراض متلازمة ما قبل الحيض.
• يُمكنك استخدام مستخلص البابونج على شكل كبسولات بجرعة تتراوح بين 200– 800 ملغ، ولكن استشر الطبيب إذا كنت تُعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية معينة.
• حضّر كوبًا من شاي البابونج عند شعورك بالقلق أو التوتر أثناء العمل أو الدراسة.
• جرب خلط البابونج مع أعشاب مهدئة ومفيدة أخرى مثل النعناع أو الخزامى أو الزنجبيل.

ولتحضير شاي البابونج يمكنك اتباع الخطوات التالية: [3]

1. أضف كوبًا من الماء المغلي إلى 2- 3 ملاعق من زهور البابونج المجففة.
2. اترك الشاي لمدة 5- 10 دقائق حتى ينقع.
3. يُمكنك إضافة أعشاب أخرى وملعقة صغيرة من العسل.
4. تناول شاي البابونج من 3- 4 مرات يوميًا بين الوجبات.

أضرار البابونج

يُعدّ البابونج آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله باعتدال، إلا أنّ البعض قد يُعاني من حساسية تجاهه، لا سيّما من لديهم حساسية تجاه نباتات عائلة الأقحوان، لهذا السبب، يجب مراجعة أقرب مركز طوارئ عند ظهور أعراض مقلقة، مثل تورم الحلق والوجه وظهور الشرى والحكة الشديدة. [4]

كما يجب الحذر عند استخدام البابونج مع أدوية مميّعة للدم، إذ قد يزيد من خطر النزيف عند استخدامه بكميات كبيرة أو لفترات طويلة. ويُفضّل استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام مكملات البابونج، خصوصًا خلال فترة الحمل أو الرضاعة، أو في حال وجود تاريخ سابق من الحساسية للأعشاب. [4]

اقرأ أيضًا: أضرار البابونج.

نصيحة الطبي

من فوائد البابونج تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق، وتحسين المزاج، وتعزيز جودة النوم. وللاستفادة منه، يُمكن شرب شاي البابونج أو المكملات المستخلصة منه، ولكن من الضروري استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامها، خصوصًا في حالات الحمل والرضاعة وتناول الأدوية المميعة للدم؛ لتجنب أضرار البابونج.