هرمون الميلاتونين | Melatonin

ما هو هرمون الميلاتونين

الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، أو المعروف بـ "هرمون النوم"، هو هرمون طبيعي يُفرزه الجسم للمساعدة على النوم، وتنظيم الساعة البيولوجية داخل الجسم (دورة النوم والاستيقاظ). [1]

تعرف أكثر عن هذا الهرمون، ووظيفته، وطريقة تصنيعه تاليًا.

اضغط هنا واستشر طبيبًا من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع

أين وكيف يتم تصنيع هرمون الميلاتونين؟

يُصنّع هرمون الميلاتونين في الغدة الصنوبرية (بالإنجليزية: Pineal gland) داخل الدماغ، حيث يُحفّز الظلام تصنيع هذا الهرمون، لذا تزداد مستوياته في الليل وقت النوم، ويقل عند طلوع الضوء؛ مما يُساعد على النشاط والاستيقاظ. [2]

قد تلعب شبكية العين دورًا أساسيًا في عملية تصنيع الميلاتونين، فهي تلتقط الإشارات الضوئية وترسلها إلى الدماغ، الذي يقوم بدوره بإعلام الغدة الصنوبرية بالوقت المناسب لبدء أو إيقاف إفراز الميلاتونين. بعد إفرازه، ينتقل الهرمون عبر مجرى الدم إلى مختلف أعضاء الجسم؛ للاستعداد للنوم أو الاستيقاظ حسب الفترة من اليوم. [3]

قد يختلف إفراز هرمون الميلاتونين أيضًا بين الفصول، حيث ترتفع مستوياته في فصلي الخريف والشتاء حين يكون الليل أطول، بينما تنخفض في فصلي الربيع والصيف مع طول مدة النهار. [3]

وظيفة هرمون الميلاتونين

تتمثل الوظيفة الأساسية للميلاتونين في تنظيم "الساعة البيولوجية" للجسم، أو ما يُعرف بالإيقاع اليومي (بالإنجليزية: Circadian rhythm)، وهو نظام داخلي دقيق يعمل على مدار 24 ساعة للتحكم في أوقات النوم والاستيقاظ. [1]

عندما تغرب الشمس وتبدأ مستويات الميلاتونين بالارتفاع في مجرى الدم، فإنه يصل إلى منطقة ما تحت المهاد (بالإنجليزية: Hypothalamus) في الدماغ، ويقلل من نشاطها، مما يؤدي إلى خفض حرارة الجسم، وتباطؤ ضغط الدم، وتهيئة الجسم للنوم. [1]

حتى شبكية العين تتأثر بهذه العملية، حيث يقلل الميلاتونين من حساسيتها للضوء، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والنعاس، وفي الصباح، مع دخول الضوء الطبيعي، تستعيد الشبكية نشاطها، ويتوقف إنتاج الميلاتونين تدريجيًا، مما يساعدنا على الاستيقاظ لبدء اليوم. [1]

فوائد هرمون الميلاتونين

رغم أن الدور الرئيسي للميلاتونين هو تنظيم النوم، إلا أنه يُعتقد بأن له فوائد أخرى محتملة في الجسم، منها: [1]

• تنظيم الدورة الشهرية.
• حماية خلايا الدماغ من التدهور.
• إبطاء الشيخوخة.

المستويات الطبيعية لهرمون الميلاتونين

تختلف مستويات هرمون الميلاتونين الطبيعية في الجسم حسب المرحلة العمرية: [4]

• حديثو الولادة: لا يستطيع الرضع إنتاج الميلاتونين بأنفسهم، بل يحصلون عليه من الأم عبر المشيمة قبل الولادة، ومن حليب الأم بعدها، ثم يبدأ الجسم بإنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي في عمر 2-3 أشهر.
• الأطفال: تتصاعد مستويات الهرمون تدريجيًا لتصل إلى ذروتها قبل سن البلوغ.
• مرحلة البلوغ: تنخفض مستويات الميلاتونين تدريجيًا حتى تستقر في أواخر سن المراهقة.
• ما بعد البلوغ: تكون نسبة الميلاتونين عند النساء أعلى من الرجال.
• منتصف العمر: تظل مستويات الميلاتونين مستقرة تقريبًا حتى سن 40، ثم تبدأ بالانخفاض تدريجيًا.
• الشيخوخة: تنخفض مستويات الميلاتونين إلى أقل من 20% مما كانت عليه في مرحلة الشباب.

نقص هرمون الميلاتونين

يؤدي نقص الميلاتونين إلى اضطراب النوم، مثل الأرق. وهناك عدة أسباب محتملة لنقصه، منها: [3][5]

• شرب الكحول.
• التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل الهاتف، أو التابلت، أو التلفاز.
• تناول مشروبات الكافيين (مثل القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، أو مشروبات الطاقة) في وقت متأخر من اليوم.
• نوبات العمل الليلية.
• السفر وتغير التوقيت.
• الأمراض العصبية، مثل مرضى الزهايمر.

فرط هرمون الميلاتونين

السبب الأكثر شيوعًا لذلك هو تناول جرعات زائدة من مكملات الميلاتونين، وفي حالات نادرة جدًا، قد تفرز الغدة الصنوبرية كميات زائدة من الميلاتونين من تلقاء نفسها. [1]

مكملات الميلاتونين

يتوفر هرمون الميلاتونين على شكل مكملات صناعية، وتُستخدم بشكل شائع للمساعدة على النوم، أو للتخفيف من أعراض اختلاف التوقيت عند السفر. [3]

تعتبر مكملات الميلاتونين آمنة بشكل عام، لكن يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية، منها: [3]

• صداع.
• غثيان.
• دوخة.
• كثرة النعاس نهارًا.
• الكوابيس أو الأحلام المزعجة.