كيف تصوم بشكل صحي في رمضان؟ هل هناك تعليمات محددة ينصح باتباعها لكي يكون الصيام صحيًا؟
نعم، هناك تعليمات محددة ينصح باتباعها لك يكون الصيام صحيًا، ومنها الآتي:
- لا تفوت وجبة السحور فهي تُمدّ الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
- تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والفواكه، والخضروات.
- تناول البروتينات مثل البيض، والجبن، واللبن، والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
- تجنب الأطعمة المالحة والمُقلية فهي تُسبب الجفاف وعسر الهضم.
- اشرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار.
- افطر على التمر والماء فالتمور غنية بالسكريات الطبيعية التي تُساعد على رفع مستوى السكر في الدم.
- تناول وجبة متوازنة تتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- ابدأ بكميات صغيرة من الطعام عند الإفطار وتناولها ببطء.
- تناول الحلويات باعتدال فالزيادة منها تُسبب زيادة الوزن وعسر الهضم.
- تجنب بذل مجهود بدني شاق خاصة في أوقات الذروة خلال الصيام.
باتباع هذه التعليمات، ستتمكن من الصيام بشكل صحي والاستفادة من فوائده العديدة.
للمزيد:
أجاب عن السؤال
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا