أسئلة واجابات طبية تغذية

• إيجابيات الصيام المتقطع:

  • قد يساعد في تحسين وظائف الكلى لدى بعض المرضى.
  • قد يساعد في خفض ضغط الدم.
  • قد يساعد في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
  • قد يساعد في إنقاص الوزن.

• سلبيات الصيام المتقطع:

  • قد يؤدي إلى الجفاف، خاصة إذا لم يتم شرب كمية كافية من السوائل.
  • قد يؤدي إلى نقصان مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري.
  • قد يؤدي إلى نقصان بعض العناصر الغذائية المهمة.
  • قد يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الكلى لدى بعض المرضى.

عوامل يجب مراعاتها قبل اتباع نظام الصيام المتقطع:

• مرحلة مرض الكلى: يُنصح بعدم اتباع نظام الصيام المتقطع في المراحل المتقدمة من مرض الكلى.
• نوعية العلاج: قد يتفاعل نظام الصيام المتقطع مع بعض الأدوية.
• الحالة الصحية العامة: يجب التأكد من قدرة الجسم على تحمل الصيام.

للمزيد:

• ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟
• ما هي اضرار الصيام المتقطع، وكيف يمكن تجنبها؟

• الإفراط في تناول الطعام: يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية: مثل المقليات، والحلويات، والمشروبات الغازية.
• قلة شرب الماء: يؤدي قلة شرب الماء إلى الشعور بالجوع الشديد عند الإفطار، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• قلة النشاط البدني: يقلّ النشاط البدني بشكل عام خلال شهر رمضان بسبب قلة ساعات النهار، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.

نصائح لمنع زيادة الوزن في رمضان:

• تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
• تناول وجبات خفيفة صحية.
• اشرب الكثير من الماء خلال وقت الإفطار.
• مارس الرياضة بانتظام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• استبدل الحلويات ببدائل صحية، مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات.
• استخدم طرق طهي صحية، مثل السلق أو الشوي أو الطبخ على البخار.

للمزيد:

• إليك نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان
• متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن بعد الرجيم أو الرياضة

• اختر الحلويات التي تحتوي على مكونات صحية، مثل المكسرات والفواكه المجففة.
• قلل من كمية السكر المضاف، يمكنك استخدام بدائل طبيعية مثل العسل أو التمر.
• تناول الحلويات بكميات صغيرة.
• وزع تناول الحلويات على مدار الأسبوع ولا تتناولها كل يوم.
• مارس الرياضة بانتظام، وسوف يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

سوف أقدم لك نصائح إضافية للحفاظ على وزنك في رمضان:

• تناول وجبات صحية متوازنة: تأكد من تناول وجبات صحية متوازنة خلال النهار تشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• شرب الماء بكثرة: اشرب الماء بكثرة خلال وقت الإفطار للحفاظ على رطوبة الجسم.
• النوم الكافي: احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
• تجنب بعض الأطعمة: تجنب الأطعمة الدهني قدر الإمكان والمقالي مثل السمبوسة، وقلل من تناول الحلويات.

للمزيد:

• رجيم رمضان: كل ما يهمك حوله
• إليك نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان

• شرب الماء بكميات كافية: من أهم النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم والفم هي شرب الماء بكميات كافية، وينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وحال أن تركز على شرب الماء ببطء وبتكرار، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء: بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم والفم،  مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخضروات الورقية، والحساء.
• الحد من الملح: قلل من تناول الأطعمة المالحة أو الحارة، لأنها تُسبب جفاف الفم.
• الحد من استهلاك الكافيين: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تُسبب جفاف الفم.
• الامتناع عن التدخين: لأنه يُسبب جفاف الفم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

أما بالنسبة لسؤالك ما الذي يسبب جفاف الفم في رمضان ويمكن تجنبه؟ فتتضن الإجابة التالي:

• قلة شرب الماء: تعد قلة شرب الماء من أهم أسباب جفاف الفم في رمضان.
• التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة يؤدي إلى فقدان الجسم للماء، مما يسبب جفاف الفم.
• تناول بعض الأدوية: بعض الأدوية لها آثار جانبية تُسبب جفاف الفم، مثل مدرات البول ومضادات الاكتئاب.
• بعض الأمراض: بعض الأمراض، مثل مرض السكري وبعض أمراض الغدد اللعابية، تُسبب جفاف الفم.
• العادات غير الصحية: مثل تناول الأطعمة المالحة أو الحلويات بكثرة في رمضان.

للمزيد:

• أعراض الجفاف وعلاماته المبكرة
• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان