بعد الانتهاءمن الأكل بساعةاو اثنتين أشعر بجوع شديد وكأني لم آكل شيئا وأن معدتي تقلب،وأحيانا بالدوار والتعب،ماسبب تلك الحالة المتكررة معي علما أن طعامي ليس بقليل بل بالمعتدل

إن الشعور بعدم الراحة والامتلاء بعد تناول الطعام مع وجود عسر في الهضم وارتباطها فقط بالصيام، فإن ذلك يشير لوجود مشكلة تتعلق بالنظام الغذائي خلال الصيام، وهذه الأعراض يمكن التحكم بها عن طريق اتباع التعليمات التالية:

• تناول العديد من الوجبات الصغيرة بشكل بطيء بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة.
• الامتناع عن التدخين.
• تجنب شرب الكافيين والمشروبات الغازية.
• التوقف عن استخدام الأدوية التي قد تهيج بطانة المعدة - مثل الأسبرين أو الأدوية المضادة للالتهابات.
• الحصول على قسط كاف من الراحة.
• تقليل الضغط النفسي والجسدي والإجهاد عن طريق الاسترخاء.
• تناول الأدوية المضادة للحموضة قبل الطعام التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الأدوية التي تحتوي على كربونات الكالسيوم، الفاموتيدين، الرانيتيدين، وغيرها
• الابتعاد عن الاطعمة الدسمة والغنية بالدهون، وإضافة الخضار إلى الطعام.
• بدء الإفطار بكمية قليلة من الشوربة الدافئة، ثم الانتظار قليلاُ قبل تناول الطعام الرئيسي.

ويجب مراجعة الطبيب المختص في حال عدم نجاح هذه النصائح في غضون أسبوع، أو سبب التقيؤ بشكل متكرر انخفاض في الوزن، أو ألم في الصدر.

للمزيد:

• اسباب وعلاج عسر الهضم
• حرقة المعدة في رمضان والتخفيف من حدتها

• تناول الأطعمة المليئة بالدهون مثل الحلويات والمخبوزات، حيث يعطي ذلك إحساس مؤقت بالشبع ثم ما يلبث أن يشعر الشخص بالجوع مجدداً على عكس الأغذية الغنية بالبروتين والألياف مثل اللحوم، والخضار، والبقوليات، والمكسرات حيث أن هذه الأطعمة تعطي إحساس طويل بالشبع لأنها تعمل على تحفيز إفراز هرمون الشبع.
• شرب المشروبات الغازية والصودا بكثرة وهذه المشروبات غنية بالسكر الذي يحفز إفراز هرمون الإنسولين والذي يؤدي إلى حدوث هبوط السكر بالدم وما يرافقه من شعور بالجوع.
• قلة النوم والتوتر؛ كلاهما يؤدي إلى تغيير هرمونات الجسم.
• تناول أدوية تزيد من معدل عمليات الأيض في الجسم وتعمل على فتح الشهية مثل الكورتيزون.
• بذل جهد بدني عالي وبالتالي زيادة حاجة الجسم لمزيد من الطعام.
• الحمل.
• فرط نشاط الغدة الدرقية، حيث يحفز عمليات الأيض في الجسم ويزيد من حرق الطاقة وبالتالي يحتاج الشخص ليتناول المزيد من الطعام.
• وجود مرض السكري.

كل سبب من الأسباب السابقة له مجموعة مرافقة من الأعراض وليس فقط الشعور المتكرر بالجوع، وبعضها يحتاج لمراجعة الطبيب والآخر يمكن حله بالانتباه للنظام الغذائي وتعديله  بالإضافة إلى كل مما يلي :

1. مراقبة مستوى السكر في الدم لمرضى السكري.
2. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف كالخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
3. تناول وجبات خفيفة تكون غنية بالبروتين مثل البيض والسمك والدجاج.
4. الحصول على قدر كاف من النوم.
5. الحفاظ على رطوبة الجسم .
6. تقليل التوتر والقلق.
7. تطبيق أساليب الأكل الصحية.

للمزيد: 

• ما الفرق بين الجوع والشهية
• أطعمة تزيد الشعور بالجوع
• هل الإحساس بالجوع له علاقة بالتوتر؟