ما هو الافضل للحامل في الشهر السابع المشي والحركه ام الجلوس والنوم ؟

تعاني العديد من الحوامل خاصة في الثلث الأول من الحمل من آلام الظهر. ومن أهم أسباب وجع أسفل الظهر في الشهر الثاني من الحمل:

• تعتبر علامة من علامات الحمل عند بعض النساء.
• يفرز جسم الحامل هرمونات تساعد على تطرية مفاصل الحوض لتسهيل الولادة، ونتيجة لذلك قد يتسبب بآلام الظهر لديها خاصة في الثلث الأول من الحمل.
• يمكن أن يسبب التوتر ألم الظهر، وذلك من خلال شد العضلي.
• تسبب زيادة وزن الحامل نتيجة الحمل، ضغطاً وشداً عضلياً مسببة ألم الظهر، خاصة في الثلث الثاني من الحمل.

وبغض النظر عن مرحلة الحمل التي تمرين بها، واختلاف أسباب وجع أسفل الظهر في الشهر الثاني من الحمل هناك طرق لعلاج آلام الظهر. ربما لن تتمكني من منعه تماماً، ولكن يمكن المساعدة في تقليل الألم باتباع النصائح التالية:

• التركيز على الحفاظ على الوضعية الصحيحة عند الوقوف أو الجلوس. الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الصدر والكتفين بشكل مريح.
• محاولة تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
• تجنب الانحناء عند الحاجة إلى حمل شيء ما، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة.
• ارتداء الأحذية المريحة.
• النوم على الجانبين بدلاً من النوم على الظهر مع وضع وسادة أسفل البطن وبين الركبتين.
• ممارسة تمارين آمنة أثناء الحمل مصممة لتقوية ودعم البطن والظهر.
• ارتداء لباس أو حزام داعم للمساعدة في تخفيف بعض الضغط عن الظهر عند نمو حجم البطن.
• اللجوء إلى مقومين العظام  المتخصصين في الرعاية المتعلقة بالحمل والتعرف على المزيد حول كيف يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف آلام الظهر.
• رفع القدمين عند الجلوس والتأكد من أن الكرسي يوفر دعماً جيداً للظهر.ويمكن استخدم وسادة أسفل الظهر للحصول على دعم إضافي لأسفل الظهر.
• الحصول على قسط كافي من الراحة. 

للمزيد:

• آلام الظهر عند الحامل
• المراحل الأولى للحمل
• نصائح للتغلب على بعض مشاكل العظام والمفاصل والعضلات أثناء فترة الحمل

يرتبط فقدان الشهية أثناء الحمل في بعض الأحيان بالغثيان والتقيؤ وقد يؤثر على نمو وتطور الجنين نتيجة عدم تلقي جميع العناصر الغذائية الضرورية، ويمكن استعادة الشهية والمحافظة على تغذية المراة اثناء الحمل من خلال اتباع النصائح التالية:

• شرب كميات كافية من الماء.
• تناول وجبات ذات كمية قليلة عدة مرات يومياً.
• تجنب الأطعمة الحارة والمقلية والأطعمة ذات الروائح القوية.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة.
• تناول المكملات الغذائية الخاصة بالحمل تحت إشراف الطبيب المختص.
• ممارسة التمارين الرياضية.

ينصح بالمتابعة المستمرة مع الطبيب المختص ومحاولة الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي من أجل ضمان نمو وتطور الجنين وعدم حصول أي مضاعفات خلال الولادة.

للمزيد:

• اعراض الحمل حسب أشهر الحمل
• أفضل فيتامينات للحامل والجنين حسب أشهر الحمل
• الغذاء المثالي للمرأة الحامل
• نصائح غذائية للحامل

المرجع:

• Appetite Loss During Pregnancy