تعاني المرأة الحامل من أعراض وآلام عديدة، مثل آلام الظهر والمفاصل وآلام العضلات، وهي من الأمور الطبيعية في فترة الحمل، وذلك بسبب زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية التي تحدث في تلك الفترة، وفي حال عدم الانتباه لصحة المفاصل والعضلات أثناء الحمل، قد تستمر هذه الآلام لسنوات طويلة بعد الولادة.

لذلك سنتناول في هذا المقال الحديث عن أهم طرق الوقاية من آلام المفاصل والعضلات أثناء الحمل.

الوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل

يجب على المرأة في فترة الحمل الانتباه جيدًا إلى حميتها الغذائية، وتجنب بعض الأمور التي قد تزيد آلام الظهر والعظام خلال فترة الحمل ومن أهم طرق الوقاية ما يلي:[1]

  • ممارسة التمارين المنتظمة، حيث تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات وتعزيز المرونة، وتشمل التمارين الآمنة لمعظم النساء الحوامل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات الثابتة.
  • الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل.
  • ارتداء أحذية بكعب مسطح أو منخفض مع دعامات مقوسة.
  • تجنب الوقوف لفترات طويلة.
  • تجنب رفع الأثقال الزائدة.
  • ممارسة تقنيات الرفع المناسبة عن طريق القرفصاء واستخدام الساقين بدلاً من الظهر.
  • تجنب النوم على البطن
  • تناول كميات كافية من الكالسيوم والحديد.
  • التعرض لأشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح الباكر.
  • التقليل من تناول المأكولات غير الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما يسبب زيادة في الوزن.

اقرأ أيضاً: علاج ألم الظهر

الوقاية من هشاشة العظام عن المرأة الحامل

يستهلك نمو الجنين من العناصر الغذائية الأساسية من الأم، وفي حال لم يتم تعويض هذه العناصر بما فيها الكالسيوم، تتعرض الحامل لهشاشة العظام، وفي ما يلي أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام عند المرأة الحامل:[2]

  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم حسب وصفات الطبيب.
  • تناول منتجات الحليب والسمك والبرتقال، والمكسرات الغنية بالكالسيوم مثل اللوز، جميعها يجب أن تكون ضمن الحمية الغذائية الخاصة بالحامل
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على حمض الفوسفوريك، الذي يؤثر على كثافة العظام، كما وتؤثر المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة على امتصاص الكالسيوم في العظام.
  • تناول صفار البيض والكبد ومنتجات الحليب المدعمة بالفيتامين "د"، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما وينصح بالخروج في أشعة الشمس عدة مرات أسبوعياً للحصول على كميات كافية من الفيتامين "د".
  • أضافة الحليب بدلًا من الماء عند تحضير المشروبات والمأكولات المختلفة، مثل الفطائر، والكاكاو.

اقرأ أيضاً: الغذاء المثالي للمرأة الحامل

الوقاية من آلام الكاحل خلال الحمل

يزداد الضغط على الكاحل والأوردة الدموية الموجودة، ويجب اتباع بعض النصائح للتخفيف من الآلام، نذكر منها ما يلي:[3]

  • ممارسة المشي والسباحة باعتدال.
  • ارتداء جوارب مطاطية أو جوارب ضيقة للتقليل من تدفق الدم إلى الكامل.
  • تجنب الوقوف لمدة طويلة.

وينصح بمراجعة الطبيب فوراً في حال حدوث تورم مفاجئ وألم في أحد الكاحلين، قد تكون هذه التورمات من أعراض التجلطات الدموية.

اقرأ أيضاً: أسباب آلام المفاصل عند النساء

اقرا ايضاً :

التدابير  الوقائية  لآلام  الظهر

نصائح للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل أثناء الحمل

يوجد العديد من النصائح للاهتمام بصحة العضلات والعظام، منها:[4]

  • ممارسة الرياضة العامة تحت إشراف أخصائيين، للعمل على تنشيط العضلات وزيادة مرونتها، مثل السباحة واستخدام الدراجة الثابتة.
  • استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة للمفاصل والعظام، بوضعها مباشرة على مكان الألم.
  • الحصول على القدر الكافي من الراحة والاسترخاء، ورفع القدمين لتحسين الدورة الدموية والتخفيف من تورمات القدم والكاحل.
  • تناول الأعشاب والمشروبات العشبية مثل مشروب الزنجبيل، بعد استشارة الطبيب لتجنب أي آثار ومضاعفات جانبية.
  • اختيار حذاء مريح وواسع للتقليل من آلام القدم.
  • تدليك المفاصل بشكل بسيط، وذلك لتخفيف تيبس المفاصل وتسهيل حركتها، كما ويمكنك الاستعانة بمختصين للحصول على نتائج أفضل.

يساعد استعمال الوسادة الخاصة بالحمل على تحسين وضعية النوم وتخفيف الوزن على العضلات والمفاصل.

علاج آلام الحوض أثناء الحمل

تؤثر زيادة الوزن وإفراز هرمون الريلاكسين خلال الحمل على الحوض والأربطة المحيطة به، مسببة آلام أثناء الحركة والنوم ليلاً، ويمكن استخدام ما يلي للتخفيف من هذه الآلام:[5]

  • الحفاظ على النشاط البدني ولكن مع تجنب القيام بحركات تزيد الألم سوءًا
  • أخذ قسط كافي من النوم.
  • ارتداء أحذية داعمة.
  • تحميل وزن متساوي على كل ساق عند الوقوف.
  • الجلوس عند ارتداء الملابس أو خلعها.
  • وضع وسادة بين الساقين لمزيد من الدعم في أثناء النوم.
  • الحفاظ على الركبتين معًا عند الدخول والخروج من السيارة، والحذر وتجنب إبعاد الفخذين عند الانحناء والركوب.
  • تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
  • تجنب صعود ونزول السلالم بشكل متكرر، والصعود ببطء، وذلك بوضع كامل القدم على الدرجة ومن ثم رفع القدم الأخرى، وينصح بالتقليل من استعمال الأدراج.
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة، مثل أكياس التسوق.
  • استخدام حزام مخصص لدعم الحوض، الذي يعيد توزيع الوزن الزائد بشكل يعطي شعور بالراحة.

للمزيد: صحة الأسنان أثناء الحمل

نصيحة من الطبي

تطرأ على الحامل العديد من المشكلات الصحية في فترة الحمل، وذلك نتيجة للتغييرات الهرمونية والجسدية في تلك الفترة، وتعد آلام المفاصل والعضلات من المشكلات الشائعة عند الحامل، وذلك نتيجة زيادة الون، وكبر حجم الجنين، مما يسبب الضغط على المفاصل، ويمكن اتباع التعليمات التي ذكرناها في هذا المقال للتعامل مع تلك الآلام، ويمكن أيضًا استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

أعاني من طقطقة في الركبتين مع ألم منذ أكثر من شهر، عملي يتطلب الوقوف لفترات طويلة ونزول وصعود السلالم بشكل متكرر. أشعر بألم من الركبة إلى القدم عند استخدام الحمام الشرقي والوقوف لفترات طويلة. أرجو تشخيص حالتي وتقديم النصائح العلاجية.