ماهي تمارين كيجل وكيف امارسها ؟
إجابات الأطباء على السؤال
تتمثل الخطوة الأولى في ممارسة تمارين كيجل بتحديد عضلات قاع الحوض، والتي يمكن تحديدها كما يلي:
- عند النساء: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو تجربة وضع السدادة القطنية حول المهبل ثم القيام بشد العضلات كأنك تقومين بإيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.
- عند الرجال: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو إيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.
وبعد تحديد عضلات قاع الحوض يتم تحديد طريقة تمارين كيجل، كما يلي:
- يجب التأكد أن المثانة فارغة، ثم يجب بعد ذلك الجلوس أو الاستلقاء.
- يجب القيام بشد عضلات قاع الحوض والبقاء على ذلك 3-5 ثواني، ثم إرخاء العضلات والعد 3-5 ثواني قبل إعادة التمارين 10 مرات متالية.
- يمكن ممارسة تمارين كيجل حتى 3 مرات يومياً، في الصباح وبعد الظهر وفي المساء.
للمزيد:
0 2023-11-14 19:33:22تتمثل الخطوة الأولى في ممارسة تمارين كيجل بتحديد عضلات قاع الحوض، والتي يمكن تحديدها كما يلي:
- عند النساء: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو تجربة وضع السدادة القطنية حول المهبل ثم القيام بشد العضلات كأنك تقومين بإيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.
- عند الرجال: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو إيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.
وبعد تحديد عضلات قاع الحوض يتم تحديد طريقة تمارين كيجل، كما يلي:
- يجب التأكد أن المثانة فارغة، ثم يجب بعد ذلك الجلوس أو الاستلقاء.
- يجب القيام بشد عضلات قاع الحوض والبقاء على ذلك 3-5 ثواني، ثم إرخاء العضلات والعد 3-5 ثواني قبل إعادة التمارين 10 مرات متالية.
- يمكن ممارسة تمارين كيجل حتى 3 مرات يومياً، في الصباح وبعد الظهر وفي المساء.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
اعاني من. الارتخاء في الاعصاب والارهاق الجسمي نقص في الطاقه مع عدم انتصاب القضيب بالشكل المعتاد
سؤال من ذكر سنة
قمت بتحليل الاليزا بمشفى حكومي بعد 52 يوم و 81 يوم والحمدلله سلبية مع العلم ان في اليوم 87 ظهر...
سؤال من ذكر سنة
والدي رجل مسن و هو لا يستطيع مغادرة السرير . يعاني من تورم او نوع من الانتفاخ في القضيب الذكري...
سؤال من ذكر سنة
هل بغلت ام لدي تأخر في البلوغ ؟ظهرت لي بعض العلامات و الاخرى لم تظهر1-لم احتلم ولم يخرج مِنِي مَني...
سؤال من ذكر سنة
قال الطبيب أعاني من دوالي بالخصية واحتاج لعمليه، سمعت عن كريم يسمي Varikostop لدوالي ساقين هل يمكنه علاج حالتي؟ وهل...
سؤال من ذكر سنة
مارست الجنس مرتين في يومين متتاليين من حوال عشرة ايام باستخدام الواقي ولكن في اول مرة كان القضيب فيه بعض...
سؤال من ذكر سنة 24
انا قمت بادخل شي الا فتحة الشرج مثل القلم وقمت بعملية ايلاج فخرج الدم هل خطير
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره