أيهما أفضل .. القيام بتمارين كيغل عند الإنتصاب أم الارتخاء ؟

إن تمارين كيجل تعتبر من أحد خيارات علاج سرعة القذف، ويجب اتباع الخطوات التالية لضمان ممارسة تمارين كيجل بالشكل الصحيح وضمان علاج سرعة القذف:

• تحديد عضلات قاع الحوض من خلال التوقف عن التبول في منتصف التبول أو شد العضلات التي تمنع من خروج الغازات، مع تجربة ذلك أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
• إتقان عملية تحديد عضلات قاع الحوض من خلال شد عضلات قاع الحوض والاستمرار مدة 5-20 ثانية ثم الاسترخاء وتجربتها عدة مرات متتالية، ثم تجربة ذلك أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
• المحافظة على التركيز والتنفس بحرية تامة أثناء التمرين، من خلال التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط وتجنب التأثير على عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
• محاولة تكرار التمرين 10-20 مرة على التوالي وذلك من 3-4 مرات في اليوم الواحد.

للمزيد:

• تمارين كيجل للرجال
• ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن الاداء الجنسي لدى الرجال؟
• الأدوية المضادة للاكتئاب لعلاج سرعة القذف
• سرعة القذف؛ أكثر أنواع العجز الجنسي انتشاراً
• المشاكل الجنسية عند الرجل

المرجع:

• Premature ejaculation
• Kegel Exercises for Men: Do They Work?