أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟ صرت أفكر أحبس نفسي في البيت، وما عاد اطلع عند أحد أتمنى أني أتغير حقيقي

أفهم تمامًا ما تشعرين به، ويبدو أنك تبحثين عن طريقة للتحكم في هذه العادة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في السيطرة على كثرة الكلام: حاولي أن تأخذي لحظة للتفكير قبل أن تتحدثي، واسألي نفسك ما إذا كانت الكلمات التي ستقولينها ستفيد الموقف أو الشخص الذي تتحدثين معه. هذا سيساعدك على التروي في كلامك. تدريجيًا، حاولي أن تمارسي الصمت في مواقف مختلفة. يمكنك وضع هدف يومي مثل "سأتحدث فقط عند الضرورة" أو "سألتزم بالصمت في هذا الاجتماع". عندما تكونين في محادثة مع الآخرين، حاولي أن تركزي على الاستماع إليهم بدلاً من الحديث عن نفسك. الاستماع يعزز العلاقات ويساعد على تقليل الحاجة للكلام المفرط. قومي بتدوين المواقف التي تشعرين فيها بأنك تحدثت أكثر من اللازم. عندما تكتشفين هذه اللحظات، ستتمكنين من التعرف على المحفزات التي تدفعك للكلام الزائد وتعلم كيفية تجنبها. إذا كنت تجدين صعوبة في التحدث عن شيء خاص أو حساس، جربي الحديث مع شخص تثقين به حول مشاعرك وأفكارك قبل أن تشاركيها مع الآخرين. القلق والتوتر قد يكونان وراء رغبتك في التحدث كثيرًا. جربي تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من مشاعر القلق، ما يساعدك في السيطرة على دوافعك للكلام. إذا شعرتِ أن هذه العادة تؤثر على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي ليساعدك في التعرف على الأسباب العميقة لهذه العادة ويعطيك أدوات عملية لتغييرها.

منذ أن كنتُ طفلاً وأنا أعاني عند سماعي لأصوات عالية ومفاجئة وأشعر بألم قوي جداً في صدري وكأن قلبي سينفجر مع أضطراب في التنفس تستمر الحالة لمدة دقائق وجيزة وتذهب، فما سبب ذلك؟

سلامتك. معظم من لديهم توتر او طبيعة أو سمات توتريه يتحسسون للاصوات ذات النبرات الحاده او المفاجئه او العاليه...لكن انطباعي هذا ليس قطعيا فهناك تفاصيل لمعرفة الحاله الطبيه بدقه...إن كان هذا الحال يعيق حياتك فراجع طبيبا لتقييم حالتك بشكل اوضح

انا اتوقع انه عندي رهاب اذا جيت بسولف اتلعثم ولا اعرف ايش اقول ولا اقدر اطلب ب اي سوق او اروح لحالي لدكتور وحرفيا اذا حصلت الشخص قدامي ماطالع ب وجه ولا اقدر اتكلم واخذ واعطي معه ولا ارفع صوتي قدام الناس وطول الوقت ساكته حتى ب الجمعات ايش الحل رجاء

سلامتك. من الأفضل دوما تقييم الحاله وتشخيصها من قبل استشاري ال،ب النفسي وذلك توهيا للدقه ولوضع الخطه العلاجيه المتكامله والتي تشمل علاجا دوائيا والأهم هو العلاج السلوكي المتدرح وكذلك السلوكي المعرفي والاجتماعي. لذا انصح المراجعه بشكل مباشر متمنيا لكم وافر الصحه

مشكلتي لا أستطيع النظر في عيون الناس عند التكلم معهم و خاصة أصدقائي و سبب أنفي الكبير الذي سبب لي أزمة و لكن الآن أصبحت مقتنعا به و أريد بعض النصائح و الخطوات لمعالجة مشكلتي

يعتبر النظر في عيون الآخرين دليلاً على الترحيب والاحترام لهم، وهو نوع من أنواع التفاعل الاجتماعي، ولكن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون النظر في عيون الآخرين حيث يرتابهم الخجل والقلق اتجاه ذلك الفعل وقد يشعرون بأنه يخضعون للتدقيق والحكم من الآخرين. من أهم أسباب عدم القدرة على النظر في عيون الناس ، ما يلي: وجود اضطراب عقلي. اضطراب القلق الاجتماعي . التوحد . الخجل الشديد. انعدام الثقة بالنفس. الشعور بعدم الارتياح عند تسليط الضوء عليهم في المواقف. تعتمد طرق علاج عدم القدرة على النظر في عيون الناس على تقليل قلق التواصل البصري، وتحسين مهارات التواصل البصري. يمكن اتباع التعليمات التالية لتحسين المقدرة على النظر بعيون الآخرين: مراجعة الطبيب المختص للتعرف على طرق العلاج السلوكي المعرفي أو وصف بعض أنواع الأدوية خصوصاً في حال وجود الحالات الطبية. محاولة النظر في عيون الناس بشكل تدريجي، بدءاً مع الأشخاص المقربين والذين لا يشعر الشخص معهم بالقلق الشديد، أو البدء بمحادثات الفيديو مع الأشخاص، أو حتى محاولة النظر في عيون الأشخاص الموجودين بالتلفاز أو بالفيديوهات الالكترونية. ممارسة التنفس العميق للتقليل من التوتر والقلق في البداية الكلام. النظر بين عيني الشخص المقابل أو أعلى قليلاً وليس في العين بشكل مركز. أو استخدام قاعدة المثلث؛ وهذا يعني على الشخص تخيل مثلث مقلوب يربط بين عيني وفم وجه الشخص المقابل وفي كل مرة ينظر على نقطة معينة منه، أو يمكنه أيضاً النظر إلى مكان آخر على وجوههم وكل 5 ثواني يدير النقطة التي ينظر إليه منها. النظر في عيون الشخص المقابل لمدة 4-5 ثواني في كل مرة. تشتيت النظر من حين لآخر، ولكن يجب أن يتم ذلك ببطء وليس بسرعة. النظر في عين الشخص المقابل قبل البدء بالحديث معه. استخدم قاعدة 50/70؛ وهذه تعني الحفاظ على التواصل البصري بنسبة 50% عند التحدث و 70% عند الاستماع. للمزيد: القلق المرضي لدى الأطفال القلق النفسي والارتكاريا

لماذا أشعر بالخوف و رعشة في الجسم و زيادة خفقان القلب عند حاجة التدخل الجسدي أو النقاش الحاد مع الاخرين علما بأني كنت المدافع الأول لأقراني في الصغر . عند تناولي للشاي أو القهوة لكمية زائدة نوعا ما أو تناول بعض أدوية المسكنات أو الفيتامينات التكميلية أشعر بذلك الشعور مع خوف و قلق تصل للشعور بالاكتئاب

وجود مثل هذه الاعراض من ارتجاف الجسم و خفقان القلب التي ترتبط بموقف أو وضع معين والتي تشير إلى أن التوتر هو المحفز لها، إلا أنه يجب استثناء أي أسباب عضوية لذلك، لذا يفضل مراجعة الطبيب للفحص السريري وطلب الفحوصات اللازمة في حال لزم الأمر. ويمكن ذكر أسباب اهتزاز الجسم مع نبضات القلب أو أسباب رجفة الجسم وخفقان القلب بشكل عام: الرهاب الاجتماعي هو السبب الأكثر قبولاً بعد استثناء الأسباب العضوية في حالة صاحب الشكوى، حيث أنه عندما يكون الشخص محط أنظار الحضور وخاصة الغرباء، يتمحور الخوف في أن يلاحظ الآخرون عليه أعراض قلقه من ارتجاف وتعرق، وخفقان أو أن يتصرف بطريقة فيها إحراج لنفسه، فيزداد إفراز المواد التي تسبب خفقان وتسارع القلب، وجفاف الفم، والتعرق، وارتجاف العضلات. أسباب عضوية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية . انخفاض سكر الدم. عدم انتظام دقات القلب فوق البطيني الانتيابي. وفي حال قرر الطبيب ضرورة مراجعة طبيب نفسي بسبب الرهاب الاجتماعي، فإن العلاج يتمحور حول: العلاج السلوكي المعرفي ، وهو علاج نفسي وهو عبارة عن جلسات علاجية تعتمد على الاسترخاء والمواجهة المتدرجة وتأكيد الذات وبناء الثقة بالنفس. العلاج الدوائي بإستخدام الأدوية المضادة للقلق والتوتر وننصح أن يكون ذلك تحت اشراف أخصائي نفسي. ممارسة تمارين محببة بشكل منتظم. تجنب الإفراط بشرب المنبهات مثل الشاي أو القهوة. للمزيد: الرهاب الاجتماعي اضطراب نفسي محرج

انا مررت بفترة توتر وخوف شديد ونوبات هلع اخر ثلاث سنوات في حياتي وخاصة اخر سنة لدرجة ان ذاكرتي الآن ضعيفة ونبضات قلبي سريعة ولقد سألت تشات جي بي تي وقال لي الجهاز العصبي يحتاج الى شهور ليهدأ بعد فترة التوتر هذه ولكن سؤالي هل اخذ ادوية للقلب او حامي قلب هذه الفترة ليقل الصغط على عضلة القلب ام لا

من الطبيعي جدًا أن تشعر بهذه الأعراض التي وصفتها ، مثل ضعف الذاكرة وسرعة ضربات القلب، لأن التوتر المزمن يؤثر بشكل كبير على الجسم، وبالفعل الجهاز العصبي يحتاج لشهور حتى يهدأ بعد فترة من التوتر الشديد، فالتوتر المزمن يدفع الجهاز العصبي الودي إلى حالة نشاط مفرط، ويستغرق الأمر وقتًا ليعود إلى حالة التوازن والهدوء التي يسيطر عليها الجهاز العصبي الباراسمبثاوي. بخصوص سؤالك عن تناول أدوية للقلب لتقليل الضغط على عضلة القلب، من الضروري جدًا أن تستشير طبيبًا متخصصًا، لأن تناول أدوية للقلب دون استشارة طبية قد يؤدي إلى تطور مشاكل صحية خطيرة. إلى أن تتمكن من استشارة الطبيب، إليك بعض النصائح العامة التي قد تساعدك في التخفيف من التوتر وتحسين صحتك العامة ، والتي قد تنعكس إيجابًا على قلبك وجهازك العصبي: تقنيات الاسترخاء: ممارسة التنفس العميق، والتأمل، واليوجا، يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي. النشاط البدني المنتظم: ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في تقليل التوتر. النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ضروري لتعافي الجسم والجهاز العصبي. التغذية الصحية: تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يدعم الصحة العامة. تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين والنيكوتين، فهما يزيدان من سرعة ضربات القلب والقلق. طلب الدعم النفسي: إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، فكر في التحدث مع معالج نفسي. يمكن أن يساعدك في تعلم آليات التأقلم مع التوتر ونوبات الهلع. للمزيد: 9 طرق فعالة لعلاج التوتر والضغط النفسي أسباب التوتر وكيفية التخلص منه

سؤال من أنثى سنة

الصحة النفسية

ماذا افعل لكي اتخلص من الخجل وازيد ثقتي بنفسي

Q: لدي مشكلة أعاني منها مؤخرًا، وهي الشعور بالقلق والتوتر خاصة عند الدخول في الصلاة أو في مواقف تحتاج إلى تركيز. يصاحب ذلك رعشة في الأرجل

عدة أسباب لما تعاني منه.نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم أو فيتامين د، قد يساهم في الشعور بالتوتر والرعشة. أو مشاكل في الغدة الدرقية فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب أعراضًا مشابهة. انخفاض سكر الدم قد يؤدي إلى رعشة وتعرق وقلق. انصحك بزيارة الطبيب لتشخيص حالتك ووصف العلاج المناسب

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ممكن أخد دواء سيبرالكس بدون وصفة الطبيب وكم مدة استخدام الدواء؟

أفضل ان تتابع من قبل طبيب نفسي

16 مارس 2011

1463

ماذا افعل لكي اتخلص من الخجل وازيد ثقتي بنفسي؟ في الكلية لا ارفع يدي للاجابة عن الاسئلة مع انني اعرف الاجابات لكنني اخجل من التحدث امام زميلاتي كثيراوعندما اقوم بعرض في القاعة يرتجف كل جسمي واشعر ان قلبي ستوقف بسبب ان كل ن في القاعة ينصت الي ونتيجة لذلك انسى كل معلوماتي ويؤثر سلبا على تحصيلي الدراسي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، من الطبيعي أن تشعري بالخجل وتجربة التوتر عند التحدث أمام الآخرين، خصوصًا في بيئة الكلية. لكن الخبر الجيد هو أن هذه المشاعر يمكن التغلب عليها بالتدريب والمثابرة. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من الخجل وزيادة ثقتك بنفسك، خصوصًا فيما يتعلق بالمشاركة في المحاضرات وتقديم العروض:

حددي الموقف المثير للخجل: هل هو الخوف من الخطأ، أو من حكم الآخرين، أو من أن تكوني محط الأنظار؟ فهم السبب الجذري يساعدك على التعامل معه.
تقبلي مشاعرك: لا تلومي نفسك على الشعور بالخجل. إنه شعور إنساني طبيعي. الاعتراف به هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليه.
المشاركة البسيطة: في البداية، حاولي الإجابة على الأسئلة السهلة أو التي لا تتطلب شرحًا طويلاً. يمكنك البدء بالهمس بالإجابة لصديقة تثقين بها لتعتادي على فكرة الإجابة.
طرح سؤال: بدلًا من الإجابة، حاولي طرح سؤال على الأستاذ. هذا يضعك في موقع المتحدث دون ضغط الإجابة.
التفاعل في المجموعات الصغيرة: إذا كان هناك عمل جماعي أو مناقشات في مجموعات صغيرة، حاولي المشاركة بفاعلية فيها أولاً.
حضّري إجاباتك مسبقًا: إذا كنتِ تعرفين أن هناك أسئلة محتملة، حضّري إجاباتها جيدًا. هذا سيعطيك شعورًا بالتحكم والجاهزية.
تدربي على العروض التقديمية:
- تدربي بصوت عالٍ: لا تكتفي بالقراءة الصامتة، بل تدربي بصوت مسموع عدة مرات.
- تدربي أمام المرآة: هذا يساعدك على ملاحظة تعبيرات وجهك ولغة جسدك.
- صوري نفسك: شاهدي تسجيلًا لنفسك وأنتِ تتدربين. قد يبدو الأمر محرجًا في البداية، لكنه طريقة ممتازة لتحديد نقاط التحسين.
- تدربي أمام شخص تثقين به: اطلبي من أفراد عائلتك أو صديقة مقربة الاستماع إليك وتقديم ملاحظات بناءة.
- ركزي على النقاط الرئيسية: لا تحاولي حفظ كل كلمة، بل ركزي على فهم الأفكار الرئيسية والنقاط التي ترغبين في إيصالها.

إذا وجدتِ أن الخجل يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلى تحصيلك الدراسي لدرجة لا يمكنك التغلب عليها بنفسك، فقد يكون من المفيد التحدث مع مستشار نفسي أو معالج. يمكنهم تزويدك بأدوات واستراتيجيات مخصصة للتعامل مع الخجل واضطراب القلق الاجتماعي إذا كان موجودًا.

للمزيد:

10 نصائح فعالة للتخلص من الخجل

0 2025-07-21T11:43:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D9%84%D9%83%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%AC%D9%84-%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%AB%D9%82%D8%AA%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%81%D9%8A-39432#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

حددي الموقف المثير للخجل: هل هو الخوف من الخطأ، أو من حكم الآخرين، أو من أن تكوني محط الأنظار؟ فهم السبب الجذري يساعدك على التعامل معه.
تقبلي مشاعرك: لا تلومي نفسك على الشعور بالخجل. إنه شعور إنساني طبيعي. الاعتراف به هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليه.
المشاركة البسيطة: في البداية، حاولي الإجابة على الأسئلة السهلة أو التي لا تتطلب شرحًا طويلاً. يمكنك البدء بالهمس بالإجابة لصديقة تثقين بها لتعتادي على فكرة الإجابة.
طرح سؤال: بدلًا من الإجابة، حاولي طرح سؤال على الأستاذ. هذا يضعك في موقع المتحدث دون ضغط الإجابة.
التفاعل في المجموعات الصغيرة: إذا كان هناك عمل جماعي أو مناقشات في مجموعات صغيرة، حاولي المشاركة بفاعلية فيها أولاً.
حضّري إجاباتك مسبقًا: إذا كنتِ تعرفين أن هناك أسئلة محتملة، حضّري إجاباتها جيدًا. هذا سيعطيك شعورًا بالتحكم والجاهزية.
تدربي على العروض التقديمية:
- تدربي بصوت عالٍ: لا تكتفي بالقراءة الصامتة، بل تدربي بصوت مسموع عدة مرات.
- تدربي أمام المرآة: هذا يساعدك على ملاحظة تعبيرات وجهك ولغة جسدك.
- صوري نفسك: شاهدي تسجيلًا لنفسك وأنتِ تتدربين. قد يبدو الأمر محرجًا في البداية، لكنه طريقة ممتازة لتحديد نقاط التحسين.
- تدربي أمام شخص تثقين به: اطلبي من أفراد عائلتك أو صديقة مقربة الاستماع إليك وتقديم ملاحظات بناءة.
- ركزي على النقاط الرئيسية: لا تحاولي حفظ كل كلمة، بل ركزي على فهم الأفكار الرئيسية والنقاط التي ترغبين في إيصالها.