أسئلة واجابات طبية الصحة الجنسية

لا يوجد دليل على أن تمارين عضلة البطن تساعد بشكل مباشر في علاج الضعف الجنسي، ولكن يمكن أن تُساهم ممارسة الرياضة بانتظام بما في ذلك تمارين عضلات البطن في تحسين الصحة العامة والوظائف الجنسية بشكل غير مباشر من خلال:

• تحسين تدفق الدم: تُحسن التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية، مما قد يُساهم في تحسين الانتصاب.
• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون: تُحفز التمارين الرياضية إفراز هرمون التستوستيرون، وهو هرمون يلعب دورًا هامًا في الوظائف الجنسية للرجال.
• فقدان الوزن: قد يساعد إنقاص الوزن الزائد أو السمنة في تحسين الوظائف الجنسية، خاصة لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
• تقليل التوتر: يُمكن أن تُساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر والقلق، وهما عاملان قد يُسببان ضعف الانتصاب.
• تحسين الحالة المزاجية: تُعزز التمارين الرياضية إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما قد يُحسن من الحالة المزاجية ويُقلل من الاكتئاب،
• زيادة الثقة بالنفس: يمكن أن تُساعد اللياقة البدنية على تحسين صورة الشخص عن نفسه، مما قد يُؤثر بشكل إيجابي على الثقة بالنفس
• تقوية عضلات قاع الحوض: تُساعد تمارين قاع الحوض، مثل تمارين كيجل، على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تلعب دورًا هامًا في الوظائف الجنسية للرجال والنساء على حدٍ سواء.

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية، وفيما يلي بعض التمارين التي قد تُساعد في تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين الوظائف الجنسية:

• تمارين كيجل: قُم بشد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول منع تدفق البول، ثم استرخِ. كرر هذا التمرين 10 مرات، 3 مرات في اليوم.
• تمرين رفع الساق: استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك معًا ببطء 90 درجة، ثم اخفضهما ببطء. كرر هذا التمرين 10 مرات.
• تمرين الجسر: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك على الأرض، وارفع وركيك عن الأرض بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين، واثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفض وركيك ببطء. كرر هذا التمرين 10 مرات.

 

للمزيد:

• تمارين تقوية الانتصاب وتحسين الأداء، تعرف عليها
• كيفية تقوية الانتصاب بالأكل، وبالتمارين

ربما يفيد تغيير الملابس الداخلية، ولكن التقوس لا يعتبر مرضياً إلاإذا كان يعيق الإيلاج!!!

غلاف داخل القضيب حساس أكثر من خارجه، وعليكومراجعة اختصاصي أمراض جلدية للمتابعة!! ولا داعي للقلق.

الطول العادي من ٨-١٨ سم، وكل ١٠ كغم زيادة وزن تقلل واحد سم من طول القضيب، ولا داعي للقلق.

من العيوب التي تصاحب استخدام الكريمات سرعة نمو الشعر كما في الحلاقة، وقد تسبب للبعض تهيجًا شديدًا في الجلد واحمرارًا فيه. وقد يسبب تكرار استخدامه أحيانًا بروز الشعر سميكًا بعض الشيء واسوداد الجلد أو تغير لونه وملمسه، لذلك من المهم ترطيب الجلد باستمرار وعدم اتخاذ تلك الوسيلة هي الوسيلة الدائمة لإزالة الشعر كما في الحلاقة. ولا ينصح باستعمالها دائماً.

ممارستها أكثر من اللازم قد يسبب التعب للعضلات!! ويقلل فعاليتها، وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا

يعني الغشاء موجود ،ولكن الغالب أنه توسع، وسينزف ليلة الدخلة، فلا داعي للقلق.