تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من توتر عصبي وقلق مزمن وقولون عصبي يسبب لي عدم تركيز
17 يناير 2011
1484
اعاني من توتر عصبي وقلق مزمن وقولون عصبي
مع أني طالبة مجتهدة لكن التوتر دائما يسبب لي عدم تركيز فى الامتحانات مما يسبب لى المفاجأة دائما فى النتائج انا خائفة من هذه المشكلة قد تسبب لي مشاكل فى المستقبل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2011-01-17T10:17:16+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، التوتر والقلق المزمن والقولون العصبي غالبًا ما يكونون مرتبطين ببعضهم البعض. القلق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، والتوتر بدوره يؤثر على التركيز والأداء الدراسي. من الأسباب المحتملة:
- ضغوط الدراسة والامتحانات: التوقعات العالية والضغط لتحقيق النجاح يمكن أن يزيد من التوتر.
- نمط الحياة: قلة النوم، النظام الغذائي غير الصحي، وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من القلق والتوتر.
- عوامل نفسية: قد تكون هناك عوامل نفسية أخرى مثل القلق الاجتماعي أو مشاكل شخصية تساهم في تفاقم الحالة.
إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ تجربتها للتخفيف من التوتر والقلق وتحسين التركيز:
- تقنيات الاسترخاء:
- التنفس العميق: خذي أنفاسًا عميقة وبطيئة لتهدئة الجهاز العصبي.
- التأمل واليوغا: يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الوعي بالجسم.
- تنظيم الوقت:
- جدولة الدراسة: قسمي المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة وجدوليها على مدار الأسبوع.
- فترات الراحة: خذي فترات راحة قصيرة ومنتظمة أثناء الدراسة لتجنب الإرهاق.
- العناية بالنفس:
- النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
- دعم اجتماعي:
- التحدث مع الأصدقاء والعائلة: شاركي مشاعرك مع الأشخاص المقربين للحصول على الدعم.
- مجموعات الدعم: إذا كان ذلك ممكنًا، انضمي إلى مجموعات دعم للطلاب الذين يعانون من نفس المشاكل.
- تقنيات الدراسة:
- تغيير طريقة المذاكرة: حاولي استخدام طرق مختلفة للمذاكرة مثل الخرائط الذهنية أو المناقشات الجماعية.
- التحضير للامتحانات: قومي بحل نماذج امتحانات سابقة لتقليل القلق من المفاجآت.
متى يجب عليكِ طلب المساعدة؟
إذا استمرت الأعراض وتفاقمت، أو إذا شعرتِ بأنكِ غير قادرة على التعامل معها بمفردك، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة. قد يكون العلاج النفسي (مثل العلاج السلوكي المعرفي) مفيدًا جدًا في التعامل مع القلق والتوتر.
للمزيد:
سلامتك، التوتر والقلق المزمن والقولون العصبي غالبًا ما يكونون مرتبطين ببعضهم البعض. القلق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون... اقرأ المزيد
سلامتك، التوتر والقلق المزمن والقولون العصبي غالبًا ما يكونون مرتبطين ببعضهم البعض. القلق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، والتوتر بدوره يؤثر على التركيز والأداء الدراسي. من الأسباب المحتملة:
- ضغوط الدراسة والامتحانات: التوقعات العالية والضغط لتحقيق النجاح يمكن أن يزيد من التوتر.
- نمط الحياة: قلة النوم، النظام الغذائي غير الصحي، وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من القلق والتوتر.
- عوامل نفسية: قد تكون هناك عوامل نفسية أخرى مثل القلق الاجتماعي أو مشاكل شخصية تساهم في تفاقم الحالة.
إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ تجربتها للتخفيف من التوتر والقلق وتحسين التركيز:
- تقنيات الاسترخاء:
- التنفس العميق: خذي أنفاسًا عميقة وبطيئة لتهدئة الجهاز العصبي.
- التأمل واليوغا: يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الوعي بالجسم.
- تنظيم الوقت:
- جدولة الدراسة: قسمي المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة وجدوليها على مدار الأسبوع.
- فترات الراحة: خذي فترات راحة قصيرة ومنتظمة أثناء الدراسة لتجنب الإرهاق.
- العناية بالنفس:
- النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
- دعم اجتماعي:
- التحدث مع الأصدقاء والعائلة: شاركي مشاعرك مع الأشخاص المقربين للحصول على الدعم.
- مجموعات الدعم: إذا كان ذلك ممكنًا، انضمي إلى مجموعات دعم للطلاب الذين يعانون من نفس المشاكل.
- تقنيات الدراسة:
- تغيير طريقة المذاكرة: حاولي استخدام طرق مختلفة للمذاكرة مثل الخرائط الذهنية أو المناقشات الجماعية.
- التحضير للامتحانات: قومي بحل نماذج امتحانات سابقة لتقليل القلق من المفاجآت.
متى يجب عليكِ طلب المساعدة؟
إذا استمرت الأعراض وتفاقمت، أو إذا شعرتِ بأنكِ غير قادرة على التعامل معها بمفردك، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة. قد يكون العلاج النفسي (مثل العلاج السلوكي المعرفي) مفيدًا جدًا في التعامل مع القلق والتوتر.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2025
العلاج يبدأ بتحديد سبب التوتر، وهذ يتطلب أن تحاولي تدوين كل ما يُشغل بالك وترتيبيه وفق أهميته ومن ثم العمل على مُعالجته وفق قدراتك وبالاستعانة بتبادل الأفكار مع المقربين منك، وفي حالة تعذر القيام بذلك ننصح بمراجعة أخصائي نفسية والذي بدوره سيضع لك علاج سلوكي يتفق مع حالتك
0
2011-01-23T10:14:41+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%89-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%89-%D9%88%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D9%88%D9%82%D9%88%D9%84%D9%88%D9%86-%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%89-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%89-%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A9-32963#answer-1
العلاج يبدأ بتحديد سبب التوتر، وهذ يتطلب أن تحاولي تدوين كل ما يُشغل بالك وترتيبيه وفق أهميته ومن ثم العمل... اقرأ المزيد
العلاج يبدأ بتحديد سبب التوتر، وهذ يتطلب أن تحاولي تدوين كل ما يُشغل بالك وترتيبيه وفق أهميته ومن ثم العمل على مُعالجته وفق قدراتك وبالاستعانة بتبادل الأفكار مع المقربين منك، وفي حالة تعذر القيام بذلك ننصح بمراجعة أخصائي نفسية والذي بدوره سيضع لك علاج سلوكي يتفق مع حالتك
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 يناير 2011
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 5
انا مريضة تصلب لويحي واستخدم علاج ocrelizumab هل الدواء يجعل جهازي المناعي ضعيف في محاربة الفيروسات؟ هل يعني ان الجسم...
سؤال من أنثى سنة
انا مريضه تصلب لويحي من سنتين استخدم الدواء الإبر ولكن اريد ان اعرف هل مصير كل مرضى التصلب اللويحي هو...
سؤال من أنثى سنة 26
أعاني من رجفة في يديّ وأنا حاليًا في الرابعة والعشرين من عمري. لقد زرت العديد من الأطباء الذين أشاروا إلى...
سؤال من ذكر سنة
هل الصرع له علاج نهائي ام انه مرض مزمن
سؤال من ذكر سنة
ماهي الاغذيه المفيده للجهاز العصبي ؟؟
سؤال من أنثى سنة
ماهو وما اسباب واثار مرض التصلب المتعدد ؟وهل هذا مرض مميت؟ شكرا
سؤال من ذكر سنة
ما هي أسباب الصداع النصفي
سؤال من ذكر سنة
ماهو الطعام الذي يقوي الاعصاب و الاعشاب التي تقوي الاعصاب
سؤال من ذكر سنة
هل غسل البلازما فيه خطوره على المريض المصباب بالتهاب الحبل الشوكي
سؤال من أنثى سنة
هل خلايا الدماغ الميتة تتجدد لمريض بعد ارتجاج الدماغ اثر ضربة من حادث سيارة .
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين