• قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يضعف القلب ويقلل من قدرته على ضخ الدم بكفاءة.
• النظام الغذائي غير الصحي: تناول الكثير من الملح والدهون المشبعة والكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• السمنة: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية.
• التدخين: يضر التدخين بالأوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة للتصلب.
• التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت، ولكن يمكن أن يصبح مزمنًا إذا لم يتم علاجه.
• أمراض الكلى: يمكن أن تؤدي أمراض الكلى إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يرفع ضغط الدم.
• أمراض الغدة الدرقية: يمكن أن تؤدي أمراض الغدة الدرقية إلى ارتفاع ضغط الدم.
• انقطاع الطمث: قد ترتفع مستويات ضغط الدم عند النساء بعد انقطاع الطمث.
• بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وبعض مضادات الاحتقان، أن ترفع ضغط الدم.
• التاريخ العائلي: إذا كان لديك تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم، فأنت أكثر عرضة للإصابة به.

هناك عدد من التدابير التي تساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ومنها الآتي:

تغيير نمط الحياة:

• ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
• اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل من تناول الملح والدهون المشبعة والكوليسترول.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص 5-10% من وزن جسمك.
• الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن، فالإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك، بما في ذلك ضغط الدم.
• تقليل التوتر والقلق: هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر والقلق، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
• الفحص الطبي المنتظم: من المهم قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

قد يكون هذا الاختلاف ناتجًا عن عوامل مختلفة، مثل:

• اختلافات في تدفق الدم.
• اختلافات في تشريح الأوعية الدموية.
• موقع القلب.

• قارن قراءات جهازك مع قراءات الطبيب: قم بقياس ضغط دمك في عيادة الطبيب باستخدام جهاز قياس ضغط الدم الزئبقي، وهو الجهاز الأكثر دقة، قارن قراءات جهازك مع قراءات الجهاز الزئبقي في العيادة، وإذا كانت هناك اختلافات كبيرة بين القراءات، فقد يكون جهازك غير دقيق.
• تأكد من صحة بطاريات الجهاز: تأكد من أن بطاريات الجهاز مشحونة بالكامل أو جديدة، يمكن أن تؤثر البطاريات الضعيفة على دقة القياس.
• استخدم الجهاز بشكل صحيح: اتبع التعليمات المرفقة مع الجهاز بدقة، وتأكد من أن الكفة مناسبة لحجم ذراعك.
• استعد جيدًا قبل القياس: اجلس في وضع مريح قبل قياس ضغط الدم، ولا تتحدث أو تتحرك أثناء القياس.
• قم بمعايرة الجهاز بشكل دوري: تأكد من مراجعة دليل التعليمات لمعرفة كيفية معايرة الجهاز، قم بمعايرة الجهاز مرة واحدة على الأقل كل عام.
• استشر طبيبك: إذا كنت قلقًا بشأن دقة جهازك استشر طبيبك، وأحضر الجهاز معك إلى مواعيد المراجعة الدورية، ويمكن للطبيب مساعدتك في تحديد ما إذا كان جهازك دقيقًا أم لا.

بشكل عام من الأفضل شراء جهاز قياس ضغط الدم من مصدر موثوق به، والتأكد من أن الجهاز معتمد من قبل جمعية طبية معتمدة، واحفظ الجهاز في مكان بارد وجاف.

للمزيد: