كيف تحمي نفسك من كورونا في شهر رمضان المبارك؟

كيف تحمي نفسك من كورونا في شهر رمضان المبارك؟

أوصت الطواقم الطبية في دولة الإمارات بتجنب المصافحة والعناق والتجمعات العامة خلال شهر رمضان، وذلك بالتزامن مع احتفال الإمارات بالشهر الكريم للمرة الثانية خلال جائحة وباء فيروس كورونا (بالإنجليزية: Coronavirus).

وقال الدكتور محمد شفيق، رئيس قسم الطب الباطني في مستشفى ميديور في دبي: "بالنظر إلى الوضع الوبائي، يجب على أفراد المجتمع تجنب التجمعات العامة، وخاصة في المجالس، ويجب على من يذهبون إلى المساجد للصلاة اتباع إرشادات السلامة بدقة".

وأشار الدكتور شفيق إلى أن أي تجمعات كبيرة تتعلق بالأنشطة الرمضانية قد تزيد من فرص الإصابة بالعدوى وانتشارها للآخرين. وأضاف أنه ينبغي على الناس عدم مشاركة وجبات الإفطار مع الآخرين، وخاصة الجيران والأصدقاء، وهو أمر معتاد خلال شهر رمضان. ولا يجوز تقاسم الإفطار والسحور إلا بين الأشخاص الذين يعيشون في نفس المنزل. 

وأضاف الدكتور أن عدد الحالات الجديدة آخذ في الانخفاض، ولذلك فإنه يجب على الناس أن يظهروا قدراً كبيراً من الانضباط الذاتي خلال هذا الشهر، وتجنب توزيع الطعام وتبادله بين الجيران والأصدقاء والأقارب.

هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك

نصائح لحماية كبار السن من كورونا في رمضان 

ويعتبر شهر رمضان بالنسبة للمسلمين هو وقت للتأمل، والصيام، والعبادات، وأيضاً التواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة، لكنه قد يكون وقتاً خطيراً في ظل وباء فيروس كورونا خاصة بالنسبة لكبار السن، حيث يحتاج كبار السن إلى اتخاذ احتياطات إضافية، مثل:

  • اتباع كافة التدابير الوقائية أثناء التسوق في مراكز التسوق والهايبرماركت.
  • تجنب الزيارات الخارجية غير الضرورية. 
  • الاستمرار في تجنب الأماكن العامة
  • ارتداء الكمامة طوال الوقت خارج المنزل.

للمزيد: لجنة الازمات في أبو ظبي تعلن اجراءات احترازية للتسوق خلال رمضان

نصائح لصيام آمن خلال شهر رمضان

وفي غضون ذلك، حث الدكتور مصطفى سيف، أخصائي الطب الباطني بمستشفى أستر بالمنخول، الناس على اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على نظام مناعة صحي خلال الشهر الفضيل، الذي سيكون في فصل الصيف هذا العام.

للمزيد: صيام رمضان صيفا

 وأعطى الدكتور مصطفى مجموعة من النصائح، منها:

  • اتباع نظام غذائي سليم للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على جهاز المناعة.
  • تجنب الوجبات الثقيلة أو الإفراط في الأكل. 
  • الامتناع عن الأطعمة الدسمة والسكرية، وتقليل استهلاك الكربوهيدرات والأطعمة الزيتية، وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. 
  • شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور؛ لإبقاء الجسم رطباً وتجنب الجفاف.
  • استشارة الأطباء بشأن الأدوية، وتوخي مزيد من الحذر عند تناول الأدوية الموصوفة لارتفاع ضغط الدم، والسكري، والأمراض المزمنة الأخرى. كما يجب استشارة الأطباء فيما يتعلق بمواعيد أي أدوية جديدة مضافة. 
  • الاحتفاظ بأرقام الطوارئ في متناول اليد.

للمزيد: صيام مرضى الضغط في رمضان

ونبه الدكتور إلى أنه سيكون هناك تغيير مفاجئ في ساعات الأكل، وسيستغرق الجسم وقتاً في التكيف مع النظام الجديد.

sina inread banner image
مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية
الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!
اسأل سينا

هل لقاح كورونا يفطر الصائم؟

يرى الأطباء أن أخذ اللقاحات لا يؤثر على الصيام، وأشار الدكتور سيف أن أخذ اللقاح لا يفسد الصيام حتى لو تم أخذه خلال وقت الصيام.

وأضاف الدكتور شفيق أنه من الأهمية بمكان أن يلتزم الجميع ببروتوكولات الأمان سواء تم تطعيمهم أم لا. ويعد التباعد الاجتماعي، وارتداء الكمامات، وتعقيم اليدين من العوامل الأساسية للوقاية من المرض.

للمزيد: معلومات وإرشادات لصيام آمن خلال رمضان

اقرا ايضاً :

أهمية التوازن الغذائي في شهر رمضان

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

دكتورة صيدلانية خريجة الجامعة الأردنية. بدأت مشواري المهني بالعمل في مجال التأمينات الطبية وانتقلت بعدها للعمل في قسم الشؤون التنظيمية في شركة لتصنيع الأدوية. أعمل الآن كاتب ومدقق محتوى طبي منذ أكثر من عامين.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة برمضان

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

ما الوقت المناسب للنوم في رمضان؟ لأنني أبقى مستيقظة في الليل في رمضان لكي أستطيع شرب الماء وتناول الطعام، ثم...

اتباع نمط نوم غير صحي من العادات غير الصحية الشائعة في رمضان، ويترتب عليها بعض الآثار السلبية على الجسم، مثل الصداع، وانخفاض النشاط والطاقة خلال اليوم، وارتفاع فرص زيادة الوزن، لذلك أنصحك باتباع التدابير التالية لتحسين جودة النوم خلال رمضان:

  • حاولي تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين جودة نومك.
  • يجب النوم في ليل رمضان لعدة ساعات بين فترة الإفطار والسحور فلا شيء يعوض نوم الليل.
  • خفض مدة القيلولة خلال النهار فقد تجعل النوم في الليل صعبًا، ويمكنكِ أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر إذا لزم الأمر.
  • خلق بيئة نوم مناسبة، تأكدي من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
  • تجنبي تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي، بعد الإفطار، وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
  • إذا كنتِ تعانين من الأرق أو اضطرابات النوم، فاستشيري طبيبك، قد يصف لكِ الطبيب بعض الأدوية أو العلاجات للمساعدة على النوم.
  • احرصي على شرب الماء بكثرة خلال النهار، خاصة بعد الإفطار وقبل السحور.
  • تناولي وجبات صحية ومتوازنة.
  • مارسي الرياضة بانتظام، لكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.
  • تجنبي التوتر والقلق.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟ هل يكون في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أم قبل الإفطار؟

يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، أهمها:

  • لياقتك البدنية: إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أو قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف.
  • نوع الرياضة: بعض التمارين مثل اليوغا وتمارين الإطالة مناسبة لممارستها في أي وقت، بينما تتطلب تمارين أخرى مثل الجري ورفع الأثقال المزيد من الطاقة، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار.
  • حالة الطقس: في فصل الصيف، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بسبب حرارة الشمس، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار أو في المساء.

بشكل عام، إليك بعض النصائح لاختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:

  • استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، توقف فورًا واشرب الماء.
  • لا تمارس الرياضة في الأجواء الحارة: حاول ممارسة الرياضة في مكان مُكيف أو في الظل.
  • تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة: انتظر ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.

إليك بعض الخيارات لأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:

  • الصباح الباكر: مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، ويفضلون ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، ولكن قد يؤدي إلى العطش والإرهاق خلال اليوم.
  • قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: مناسب للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة قبل الإفطار لحرق المزيد من الدهون، ولكن يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء عند الإفطار.
  • بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات: مناسب لمعظم الناس، خاصةً الذين يمارسون تمارين تتطلب المزيد من الطاقة مثل الجري ورفع الأثقال.
  • في المساء: مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح أو قبل الإفطار.

بشكل عام يُضل استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية في رمضان في حال المعاناة من أي مشاكل صحية، أو استشارة المدرب الرياضية في حال كان هناك حدف محدد من الرياضة.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

هل يفضل ممارسة الرياضة قبل الافطار في رمضان؟ أم أن التمرين قبل الإفطار مضر، علمًا أنني أمارس الرياضة بهدف المحافظة...

يعتمد أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، منها:

  • صحتك العامة: إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، مثل مرض السكري أو القلب، فمن المهم استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة خلال الصيام.
  • نظامك الغذائي: تأكد من تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة قبل ممارسة الرياضة.
  • الطقس: تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة جدًا، حيث أن ذلك قد يزيد من خطر الجفاف.

بشكل عام، فإن ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان لها فوائد عديدة، ومنها:

  • تحسين التمثيل الغذائي: يساعد الصيام على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما قد يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • زيادة الطاقة: قد تساعد ممارسة الرياضة قبل الإفطار على زيادة مستويات الطاقة لديك خلال النهار.
  • تحسين المزاج: يمكن أن تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.

ومع ذلك، هناك بعض المخاطر المحتملة لممارسة الرياضة قبل الإفطار، مثل الآتي:

  • الجفاف: قد يؤدي التعرق أثناء ممارسة الرياضة إلى الجفاف، خاصة في الأجواء الحارة.
  • انخفاض مستويات السكر في الدم: إذا كنت تعاني من مرض السكري، فقد يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، خاصة إذا مارست الرياضة لفترة طويلة.
  • الإجهاد: قد تؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى الشعور بالتعب والإجهاد.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل الإفطار، فإليك بعض النصائح:

  • ابدأ ببطء: ابدأ بتمارين خفيفة وقصيرة، ثم قم بزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيًا.
  • اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
  • استمع إلى جسدك: توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أو أي أعراض أخرى.

بشكل عام فإن فرص خسارة الوزن تكون أعلى عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لذلك في حال عدم الرغبة بخسارة الوزن يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار، أو الاكتفاء بالتمارين البسيطة قبل الإفطار مثل المشي والسباحة.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

هل الرياضة في رمضان تنقص الوزن؟ وما هي فوائد ممارسة الرياضة في رمضان بشكل عام سواءً في حال ممارستها قبل...

نعم، يمكن للرياضة في رمضان أن تساعد في نقص الوزن، وذلك لعدة أسباب، ومنها الآتي:

  • زيادة حرق السعرات الحرارية: يساعد النشاط البدني خلال الصيام على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى نقص الوزن.
  • تحسين التمثيل الغذائي: تُحفز الرياضة عملية التمثيل الغذائي خلال الصيام، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون حتى في حالة الراحة.
  • تحسين حساسية الأنسولين: يساهم الصيام في تحسين حساسية الأنسولين في الجسم، مما ينعكس إيجابًا على البناء العضلي والتمثيل الغذائي.

سوف أبين لك مجموعة من الفوائد العامة لممارسة الرياضة خلال الصيام:

  • تحسين اللياقة البدنية: تحسن الرياضة من وظائف القلب والرئتين، وتقوي العضلات والعظام.
  • تعزيز الصحة النفسية: تساعد الرياضة على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
  • تحسين جودة النوم: تساعد الرياضة على النوم بشكل أفضل وأكثر عمقاً.
  • تقوية الجهاز المناعي: تحسن الرياضة من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
  • تحسين عملية الهضم: تساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
  • تحسين وظائف الدماغ: تُحسّن الرياضة من الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.

للمزيد:

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
ذات صلة :
كيف تحمي نفسك من الامساك انفوجرافيك كيف تحمي نفسك مضاعفات نقص سكر الدم؟ كيف تحمي نفسك من أمراض القلب؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.