يعد عنصر الزنك للحامل من أهم العناصر اللازمة في فترة الحمل، ليس فقط للأم وإنما للنمو الحيوي للجنين أيضاً، فقد يسبب نقصه العديد من المشكلات الصحية للأم والجنين، سواء في فترة الحمل أو بعد الولادة.
تحتاج المرأة في فترة الحمل إلى اهتمام ورعاية خاصة، حيث يستهلك النمو الصحي للجنين العديد من العناصر الغذائية الضرورية، لذلك فإن احتياج جسم المرأة الحامل للزنك وغيره من العناصر الغذائية يفوق احتياجاتها الطبيعية قبل الحمل.
سنتناول في السطور القادمة الحديث عن فوائد الزنك للحامل، وأضرار نقص هذا العنصر في فترة الحمل على الأم والجنين، وأهم المصادر الطبيعية للزنك.
محتويات المقال
فوائد الزنك للحامل
يعرف عنصر الزنك بفوائده لجسم الإنسان بشكل العام، فهو يعزز النمو، ويساعد على تقوية المناعة، ويدخل في عملية التمثيل الغذائي للحمض النووي، ويساعد أيضاً على سرعة التئام الجروح، كذلك يعزز نمو الشعر وتقوية الأظافر.
أما عن فوائد الزنك للحامل فتشمل ما يلي:
- يساعد على تقوية مناعة الحامل ضد أي عدوى، حيث تعاني المرأة في فترة الحمل من ضعف المناعة، وتكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المختلفة.
- يساعد على توازن الهرمونات في فترة الحمل.
- يعزز النمو الصحي للمشيمة.
فوائد الزنك للجنين
لا تقتصر فوائد الزنك للحامل على الأم فقط، لكن للزنك فوائد هامة للجنين أيضاً، تشمل ما يلي:
- يعزز النمو السليم لخلايا جسم الجنين داخل الرحم.
- يساعد على إنتاج الحمض النووي.
- يوفر الدعم الهيكلي للبروتينات الهامة التي تدخل في تكوين خلايا الجنين.
الزنك للحامل بالشهور الأولى
يعد الزنك من أهم العناصر اللازمة للنمو الصحي للجنين منذ الشهور الأولى من الحمل، فهو يدخل في إنتاج الحمض النووي ويعزز آلية عمله، كذلك يدخل في بناء البروتينات الضرورية في مرحلة نمو الجنين.
يدخل الزنك أيضاً في تكوين الجهاز التناسلي للجنين الذي يحدث في شهور الحمل الأولى، وقد يؤدي نقصه أيضاً في تلك الفترة من الحمل إلى حدوث تشوهات خلقية للجنين.
أعراض نقص الزنك عند الحامل
تشمل علامات وأعراض نقص الزنك عند النساء الحوامل ما يلي:
- ضعف حاسة التذوق والشم.
- ضعف الشهية.
- ضعف المناعة ضد العدوى والالتهابات المختلفة.
- ضعف نمو الجنين.
يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب على الفور حال ظهرت لديها أي من تلك الأعراض، لتجنب التعرض لمخاطر ومضاعفات نقص الزنك عند الحامل.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص الزنك في الجسم
مخاطر نقص الزنك للحامل
يؤدي نقص الزنك عند الحامل إذا لم يعالج إلى العديد من المخاطر الصحية على الأم والجنين، تشمل ما يلي:
- حدوث الإجهاض.
- تعسر الولادة.
- فقر الدم المقاوم للعلاج.
- تسمم الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
- النزيف.
- الالتهابات.
- ضعف نمو الجنين داخل الرحم.
- الولادة المبكرة.
- نقص وزن الطفل عند الولادة.
- زيادة خطر حدوث تشوهات للجنين.
يوصى بالالتزام بتناول الجرعة اليومية المطلوبة من عنصر الزنك للحامل لتجنب حدوث المضاعفات.
جرعة الزنك للحامل
تختلف جرعة الزنك للحامل وفقاً للعمر، فتكون الجرعة اليومية المطلوبة كما يلي:
- الحامل التي تبلغ من العمر 18 عاماً أو أقل: 12 ملغ.
- الحامل التي تبلغ من 19 إلى 50 عاماً: 11 ملغ.
المصادر الطبيعية لعنصر الزنك
يوجد العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن استهلاكها للحصول على فوائد الزنك للحامل، وتشمل أهم المصادر الطبيعية للزنك ما يلي:
- اللحوم: تعد اللحوم هي أفضل مصدر طبيعي للزنك وخاصة اللحوم الحمراء، مثل لحوم البقر، والكبد.
- أسماك المحار: تحتوى على كميات عالية من الزنك، ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية.
- البقوليات: تحتوي جميع البقوليات على كميات كبيرة من الزنك، مثل الحمص، والعدس، والفول، والفاصوليا.
- البذور: تحتوي بعض البذور مثل بذور اليقطين، والقرع، والسمسم على كميات كبيرة من الزنك.
- المكسرات: تعد المكسرات وجبة خفيفة وصحية للحامل، غنية بعنصر الزنك.
- منتجات الألبان: تعد منتجات الألبان مصادر جيدة للزنك، وتحتوي على عناصر أخرى مهمة في فترة الحمل، مثل البروتين، والكالسيوم د، وفيتامين د.
- البيض: تحتوي بيضة واحدة كبيرة على مقدار 5٪ من الاحتياج اليومي من عنصر الزنك.
- الحبوب الكاملة: تعد الحبوب الكاملة مصدر طبيعي للزنك في الأنظمة الغذائية، لكن قد يكون معدل امتصاص الزنك من الحبوب الكاملة قليلاً مقارنة بالمصادر الأخرى نظراً لاحتوائها على مواد تسمى الفيتات.
- بعض الخضروات: تعد الخضروات من المصادر التي لا تحتوي على تركيزات عالية من عنصر الزنك، لكنها يمكن أن تكون مفيدة خاصة للحوامل اللاتي لا يعتمدن في النظام الغذائي على اللحوم.
- الشوكولاتة الداكنة: تعد الشوكولاتة الداكنة مصدراً جيداً للزنك، يمكن للمرأة الحامل أن تستهلكها للحصول على الزنك.
للمزيد: مصادر الزنك
حبوب الزنك للحامل
عادة يمكن أن تحصل النساء الحوامل على الجرعة اليومية المطلوبة من عنصر الزنك من النظام الغذائي، وذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك خاصة اللحوم الحمراء، وبالتالي لن تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الزنك من مصادر خارجية أو مكملات غذائية.
لكن قد لا تتمكن بعض النساء الحوامل من الحصول على الجرعات اليومية المطلوبة من عنصر الزنك من مصادره الطبيعية، خاصة عند الاعتماد على نظام غذائي نباتي خالي من اللحوم، وفي تلك الحالة يصف الطبيب بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك لعلاج نقص مستوياته عند الحامل، والوقاية من المضاعفات على الأم أو الجنين.
يفضل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الزنك مع الطعام، لما قد تسببه من اضطرابات في المعدة، مثل القيء، والغثيان، وآلام المعدة.
اقرأ أيضاً: فوائد حبوب الزنك
أضرار الزنك للحامل
على الرغم من أهمية عنصر الزنك في فترة الحمل للأم والجنين، إلا أن الاستهلاك المفرط منه قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية، تشمل ما يلي:
- القيء.
- الغثيان.
- الإسهال.
- آلام في المعدة.
وأخيراً يجب على كل امرأة في فترة الحمل أن تمنح نفسها وجنينها عناية خاصة، وتعتمد على نظام غذائي صحي يوفر لها ولجنينها كل احتياجها من العناصر الغذائية المختلفة، وذلك لضمان الحفاظ على صحتها طول فترة الحمل وبعد الولادة، كذلك للحفاظ على النمو الصحي للجنين، وولادة طفل سليم معافى.