أبرز طرق الوقاية من علامات التمدّد

علامات التمدد مشكلة شائعة، وتظهر بسبب تلفٍ يُصيب بروتيناتٍ معينة في الجلد، مثل الكولاجين والإيلاستين، وعادةً ما يرتبط ذلك بعوامل مثل تغيرات الوزن المفاجئة، والتي قد تحدث خلال فترة البلوغ أو الحمل. [3] 

وبالرغم من أن علامات التمدد لا تكون مؤلمة أو مؤذية، إلا أنّها مظهرها قد يزعج، وربما يُؤثر على ثقة الإنسان بنفسه، [3] فكيف يُمكن الوقاية من علامات التمدد؟ تعرف على الإجابة في المقال الآتي.

طرق للوقاية من علامات التمدد

لا تُوجد طريقة تضمن عدم ظهور علامات التمدد بشكلٍ تام، إلا أن الالتزام بالطرق الآتية يُساعد على التقليل من احتمالية ظهور علامات التمدد بشكلٍ كبير: [2]

المحافظة على وزن صحّي

يُعد الحفاظ على وزن صحي من أهم طرق الوقاية من علامات التمدد؛ حيث إن اكتساب الوزن بسرعة أو فقدانه بشكلٍ مفاجئ قد يكون أهم سببٍ لظهور علامات التمدد، لذا يُوصي الأطباء باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمنع هذه التغيرات المفاجئة في الوزن. [1]

ويمكن معرفة الوزن الصحي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index)؛ وذلك حسب معادلة مؤشر كتلة الجسم الآتية: [10]

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ (الطول بالمتر)²

شرب الكثير من الماء والسوائل

يساعد شرب كمياتٍ كافية من الماء خلال اليوم في المحافظة على رطوبة البشرة ومرونتها، مما يُقلل من فرص ظهور علامات التمدد. [1][3]

لذا يُوصى بتناول 2- 3 لترات من الماء يوميًا، والتقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة، لأن الكافيين يزيد من إدرار السوائل وفرص الإصابة بالجفاف، وهذا يرفع من احتمالية ظهور علامات التمدد. [1][3]

ترطيب البشرة باستمرار

إن الالتزام بترطيب بالبشرة يوميًا قد يُقلل من فرص ظهور علامات التمدد، وفي حال ظهرت هذه العلامات فإنّ البشرة المرطّبة جيدًا تستجيب للعلاج بصورة أفضل. [3]

أمّا بالنسبة لمنتجات ترطيب البشرة التي يُوصى باستخدامها؛ فقد لوحظ أن المنتجات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو عشبة السينتيلا قد تُقلل فرص ظهور علامات التمدد، في حين كانت الكريمات والزيوت التي تحتوي على المكونات الآتية غير مجدية: [11]

• زيت اللوز.
• زبدة الكاكاو.
• زيت الزيتون.
• فيتامين هـ.

اتباع نظام غذائي صحّي

إذ يُساعد اتباع نظامٍ غذائي صحي على توفير حاجة الجسم من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجلد وتحافظ على مرونته، مما قد يقلل من فرص ظهور علامات التمدد، ومن هذه العناصر الغذائية: [1][2][4]

• فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C):

يُعد أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على زيادة إنتاج الكولاجين وحماية الأنسجة من التلف، ويمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية، مثل: البرتقال والليمون.

• فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D):

فهو ضروري للحفاظ على صحة الجلد، ويمكن الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس وتناول منتجات الألبان كالحليب والزبادي.

• فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E):

حيث إنه يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين.

• أوميغا 3 (بالإنجليزية: Omega-3):

فهو يُساعد في المحافظة على مرونة الجلد، ويمكن الحصول عليه بتناول السمك وبذور الشيا، وبذور الكتّان، والجوز وفول الصويا.

• الزنك (بالإنجليزية: Zinc):

يُعزز صحة البشرة، وكما قد يقلل الالتهابات ويُسرع عملية التئام الجلد، ويمكن الحصول عليه بتناول المكسرات والأسماك.

ممارسة التمارين الرياضية

تٌساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل الوزن الزائد، والحفاظ على صحة الجلد، وتقليل فرص ظهور علامات التمدد، كما أنّها تزيد من تدفق الدّم إلى الجلد، مما يساعد على تجديد خلايا الجلد ويحافظ على مرونتها. [2][4]

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين أحد العوامل التي تزيد من فرص ظهور علامات التمدد؛ لأنّه يُقلل من تدفق الدم إلى الجلد، وبالتالي يُقلل من وصول الأكسجين اللازم لخلايا الجلد، كما قد يُؤثر على مستويات بعض المغذيات الضرورية للمحافظة على صحة الجلد. [2]

كما يزيد التدخين من إنتاج الجذور الحرة (بالإنجليزية: Free Radicals)، وهي جزيئات ضارة يمكن أن تُسبب تلفًا للخلايا وبروتينات الكولاجين والإيلاستين الموجودة في الجلد، لذا ننصح بالإقلاع عن التدخين للتقليل من الأضرار الناجمة عنه والوقاية من علامات التمدد. [2]

للمزيد: أضرار التدخين على البشرة والشعر

تجنّب التعرض لأشعّة الشمس

يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية (بالإنجليزية: Ultraviolet Rays)  تلفًا في في بروتينات الكولاجين والإيلاستين الموجودة في الجلد، مما يزيد من فرص ظهور علامات التمدد على الجلد. [2]

لذا يُوصى بوضع واقي الشمس كل ساعتين على الأقل، وتجنب التعرض المباشر لأشعّة الشمس القوية وارتداء ملابس تغطي البشرة وتحميها من الأشعة فوق البنفسجية. [2]

تجنّب استخدام المنشطات

يميل بعض الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لاستخدام المنشطات أو الستيرويدات البنائية (بالإنجليزية: Anabolic Steroids)؛ وذلك بهدف تحسين أدائهم الرياضي، لكن استخدام المنشطات يضعف الجلد ويقلل مرونته، مما يُؤدي لظهور علامات التمدد كأحد الآثار الجانبية، خاصة على الصدر والذراعين. [2][6]

تجنّب استخدام كريمات الستيرويد

يُمكن أن تُضعف الكريمات الستيرويدية الكولاجين، وبالتالي قد تُسبب ترقق الجلد وضموره عند استخدامها بشكل متكرر أو لفترة طويلة دون انقطاع، الأمر الذي قد يُسبب ظهور علامات التمدد. [2][9]

لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الكريمات، والالتزام بتعليماته حول مدة العلاج وطريقة استخدام هذه الكريمات. [2][9]

علاج علامات التمدد فور ظهورها

أحيانًا قد تظهر علامات التمدد على الرغم من الالتزام بطرق الوقاية السابقة، وفي هذه الحالة ننصح بمراجعة طبيب الجلدية على الفور؛ ليُحدد أسباب ظهور علامات التمدد والطرق الأكثر فعالية لعلاجها؛ حيث إن علاج علامات التمدد فور ظهورها يضمن الحصول على أفضل النتائج. [1][7]

الوقاية من علامات التمدد خلال فترة الحمل

يُعد الحمل من أهم العوامل التي تزيد من فرص ظهور علامات التمدد، إذ مع تقدم الحمل ونمو الجنين يزداد حجم البطن باستمرار، ونتيجةً لذلك تتعرض البشرة للتمدد والشد بشكلٍ مستمر، وهذا قد يُسبب تلفًا وتمزقًا في الكولاجين والإيلاستين داخل الجلد، مما يُؤدي لظهور علامات التمدد. [1][5]

ومع ذلك، يُمكن أن تتخذ الحامل بعض الإجراءات لتقليل فرص ظهور علامات التمدد لديها، مثل:
[1][2][5]

• الحرص على زيادة صحية في الوزن خلال الحمل:

حيث تُوصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بالآتي:

• • ألا يزيد الوزن المكتسب خلال الحمل للنساء اللواتي يتمتعن بوزنٍ صحي (قبل الحمل) عن 11- 16 كغ.
  • ألا يزيد الوزن المكتسب خلال الحمل للنساء اللواتي يُعانين من زيادة الوزن عن 7- 11 كغ.
  • يُسمح للنساء اللواتي يُعانين من النحافة باكتساب وزنٍ قد يصل إلى 18 كيلوجرامًا خلال الحمل.

• استشارة الطبيب حول ممارسة الرياضة:

إذ قد يُساعد الالتزام ببعض التمارين على منع ظهور علامات التمدد شرط ألا يُشكل ذلك خطرًا على صحة الحمل والجنين.

• اتباع نظامٍ غذائي متوازن:

وذلك لضمان حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية اللازمة، مع تجنب اكتساب الوزن بصورة مفرطة خلال الحمل.

• الالتزام بترطيب البشرة باستمرار:

خاصةً في منطقة البطن، للمحافظة على صحة الجلد ومرونته والتقليل من ظهور علامات التمدد قدر الإمكان.

نصيحة الطبي

تتضمن طرق الوقاية من علامات التمدد: الحفاظ على وزنٍ صحي، واتباع نظام غذائيٍ متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام بعض الكريمات الموضعية مثل الستيرويدات؛ فهي قد تُؤدي لظهور علامات التمدد عند استخدامها لمدة طويلة.

ويُمكنك الآن الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية عن بعد التي يوفرها موقع الطبي على مدار 24 ساعة وطيلة أيام الأسبوع لمعرفة المزيد عن طرق الوقاية من علامات التمدد وكيفية علاجها في حال ظهورها.