القلق في الليل سببه عدة امور يسببه الحمل :
- ففي فترة الحمل المبكرة والمتأخرة ، على وجه الخصوص ، قد تحتاجين للاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى دورة المياة.
- كلما كبر عمر الحمل سيصعب إيجاد مكان مريح للنوم.
- ممكن أن تكون أغطية الفراش حارة جداً، فتستيقظين لايجاد أغطية باردة.
- آلام الظهر التي تبقيك مستيقظة.
- متلازمة تململ الساقين – ليست مألوفة كثيرا في الحمل -- وهي كالوخز في الساقين ولا سيما عند الاستلقاء.
- تشنجات الساق.
- الشعور بالحكة.
طرق لتحسين النوم أثناء الحمل :
- إذا كنت تشعرين بالانزعاج، تحدثي مع ممرضة التوليد بحيث قد تحاول مساعدتك للحصول على نوم بشكل أفضل وتقليل الأرق.
(يجب أن لا تستخدم الحبوب المنومة في فترة الحمل).
- تغيير حالة و وضعية النوم مع محاولة الاستلقاء على احدى الجنبين مع ثني الركبة السفلية و دعم البطن بالساق مع وضع وسادة بين الساقين.
- يمكن لتقنيات الاسترخاء البسيطة أن تكون مفيدة مع التركيز على التنفس بلطف وبشكل متوازن ، وشد واسترخاء كل جزء من جسمك في وقت واحد.
- لتمارين قد تساعدك على النوم بشكل أفضل عن طريق تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
- إذا كنت تذهبين الى دورس تعليمية للحمل فاسألي المعلمة للحصول على نصائح في التعامل مع ذلك أو خذي بعض من النصائح المتبادلة مع الأعضاء.
المصدر: bbc