يعد نظام دشتي من الأنظمة الغذائية الشهيرة في العالم العربي ويساعد رجيم دشتي على فقدان الوزن في الأسبوع الأول ويمر رجيم دشتي بالعديد من المراحل الغذائية، سيتم تناول هذه المراحل بالتفصيل.
مراحل رجيم دشتي
المرحلة الأولى من رجيم دشتي
- تستمر المرحلة الأولى لمدة أسبوعين أو أكثر حسب درجة السمنة
- تسمى هذه المرحلة بمرحلة حرق الدهون حيث يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم
- يتم منع الكربوهيدرات والسكريات من النظام الغذائي
- يجب تجنب هذا النظام لمرضى الكبد والنساء الحوامل والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة
- يتم السماح باستهلاك عشرين غرام من الكربوهيدرات في اليوم في هذه المرحلة
المرحلة الثانية من رجيم دشتي
- يتم زيادة استهلاك الكربوهيدرات تدريجياً في هذه المرحلة
- تستمر المرحلة الثانية لعدة أسابيع أو أشهر حتى الاقتراب من الوزن المطلوب
- يجب الالتزام بالتعليمات حيث تُعد هذه المرحلة زيادة تدريجية في الكربوهيدرات لا عودة إلى النظام الغذائي السابق وعادات الأكل السيئة السابقة
- حيث يمكن تناول 25 غرام من الكربوهيدرات يومياً لمدة أسبوع، ثم زيادة نسبة الكربوهيدرات لتصبح 30 غرام في الأسبوع الذي يليه ويستمر على هذا النحو من التدرج في زيادة كمية الكربوهيدرات
المرحلة الثالثة من رجيم دشتي
- عند الاقتراب من الهدف والوصول إلى الوزن المطلوب
- يمكن أن يكون هناك اثنين إلى ثلاث كيلوغرامات تحتاج إلى التخلص منها بسرعة
- الأهم هو الحفاظ على الوزن الجديد حيث يعد تثبيت الوزن من أهم الأمور وأكثرها صعوبة
المرحلة الرابعة من رجيم دشتي
- في حال الوصول للوزن المطلوب سيشعر الشخص بالحيوية والنشاط والخفة في الحركة
- تصبح الشهية أقل من المعتاد
- بالتالي يجب اتباع نظام لتثبيت الوزن وتناول الطعام الصحي والابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية وعالية الدهون
رجيم دشتي الغذائي بالتفاصيل
اليوم الأول من رجيم دشتي
- الفطور: بيض مسلوق مع أي نوع من الخضروات.
- الغداء: قطعة من الدجاج المشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء.
- العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم مع كمية من الفواكه والطماطم.
اليوم الثاني من رجيم دشتي
- الفطور: بيضتان مقليتان مع عشرة حبات زيتون وكوب من الماء الدافئ.
- الغداء: كفتة لحم مقلية مع سلطة خضروات يمكن إضافة الكوسا والباذنجان والكرفس.
- العشاء: جبنة بيضاء مع خيار وخس وكوب من الشاي غير المحلى.
اليوم الثالث من رجيم دشتي
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع عشرة حبات من الزيتون.
- الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع المشروم وسلطة خضراء.
- العشاء: جبنة بيضاء مع خضروات.
اليوم الرابع من رجيم دشتي
- الفطور: أومليت يتكون من بيضتان مع عشرة حبات زيتون وكوب من الشاي غير المحلى.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع سلطة.
- العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء مع أي نوع من الخضروات.
اليوم الخامس من رجيم دشتي
- الفطور: بيضة مسلوقة مع عشرة حبات زيتون وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع الخس والبصل الأخضر.
- العشاء: مرتديلا مع الخس والخيار.
اليوم السادس من رجيم دشتي
- الفطور: بيضة مسلوقة مع عشرة حبات زيتون مع كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- الغداء: تونا مع القليل من المايونيز والخضروات ويمكن عمل سلطة تونا.
- العشاء: سلطة خضراء.
اليوم السابع من رجيم دشتي
- الفطور: جبنة بيضاء قريش مع سلطة خضراء وزيتون.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضراء.
- العشاء: أومليت تتكون من بيضتان وسلطة (خس وجبنة بيضاء وطماطم وبصل ونعناع وزيت الزيتون)