كثيرون لا ينتبهون إلى أن قلّة شرب الماء أو السوائل قد تكون من الأسباب الرئيسية للإصابة بالإمساك، فالأمعاء بحاجة إلى الترطيب الكافي للقيام بوظيفتها بشكل طبيعي، إذ يحتوي البراز في الأصل على نسبة عالية من الماء، وأيّ نقص في هذه النسبة قد يعيق خروجه بسلاسة. [1]
في هذا المقال، نعرض مجموعة من أفضل المشروبات لتخفيف الإمساك بطريقة طبيعية وفعّالة.
محتويات المقال
أفضل المشروبات للإمساك
تتضمن القائمة ما يلي:
الماء
يُعدّ الماء الخيار الأول والأفضل لعلاج الإمساك، فهو لا يخفف من المشكلة فقط، بل يساعد على الوقاية منها مستقبلًا أيضًا، فعندما يحصل الجسم على الترطيب الكافي، يُصبح البراز أكثر ليونة وأسهل في الخروج، أما في حال نقص الماء، يتحوّل البراز إلى جاف وصلب، مما يصعّب حركته داخل الأمعاء، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا لتسهيل عملية الإخراج، والتخلّص من الإمساك. [2]
حتى الألياف، التي يعرف الجميع أنها مفيدة جدًا لعلاج الإمساك، تحتاج إلى الماء لتقوم بدورها، وبدون ماء كافٍ، قد لا تحقق النتيجة المطلوبة. [2]
كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر، لكن القاعدة العامة هي شرب حوالي 8 أكواب يوميًا على الأقل، أو أكثر بحسب النشاط والحالة الصحية. [2]
القهوة
قهوة الصباح قد تكون من أفضل المشروبات لعلاج الإمساك، فالكثير من الناس يلاحظون أن شرب القهوة أول شيء في الصباح يحفّز الرغبة في دخول الحمّام لديهم، وهناك سبب علمي وراء ذلك. [2]
فالقهوة تساهم في تنشيط حركة الأمعاء، وتدفع البراز إلى التحرك داخل القولون، ويُعتقد أن مادة الكافيين الموجودة فيها هي السبب الرئيسي في هذا التأثير، لكن اللافت أن حتى القهوة منزوعة الكافيين قد يكون لها دور في تحفيز عملية الإخراج، وإن كان أضعف من القهوة العادية. [2]
المشروبات الدافئة
المشروبات الدافئة بشكل عام تساعد على تحفيز الأمعاء، ويُعتبر الماء الدافئ مع الليمون من الخيارات الشائعة لعلاج الإمساك، وهو مشروب بسيط وسهل التحضير، إذ يتطلب فقط عصر نصف ليمونة في كوب ماء دافئ، ومن الأفضل شربه على الريق صباحًا للحصول على أفضل نتيجة. [3]
كذلك، بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر أو الأسود، قد تساعد على تحريك الأمعاء؛ لاحتوائها على كمية خفيفة من الكافيين. لكن من المهم الانتباه إلى أن الشاي الأسود تحديدًا يحتوي على مركّبات تُعرف بالتانين (بالإنجليزية: Tannin)، والتي قد تُسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص، لذلك يختلف تأثيره من شخص لآخر. [1][2]
عصير الإجاص
يُعتبر عصير الإجاص من المشروبات المفيدة في حالات الإمساك، والسرّ في ذلك هو احتواؤه على مادة طبيعية تُسمى سوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol)، وهي نوع من السكريات الكحولية التي تمرّ عبر الجهاز الهضمي دون أن تُهضم بالكامل، لكنها تسحب الماء إلى داخل القولون، مما يساعد على تليين البراز بشكل طبيعي، وتسهيل خروجه. [1]
عصير القراصيا
يتميّز عصير القراصيا أو البرقوق المجفف باحتوائه على تركيبة ثلاثية فعّالة لتخفيف الإمساك، فهو يجمع بين الألياف، والسوربيتول، ومضادات الأكسدة المعروفة بالبوليفينولات، والتي تعمل معًا على تليين البراز، وتنشيط حركة الأمعاء، وقد أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين تناولوا عصير القراصيا بشكل منتظم كانت لديهم حركة أمعاء أكثر انتظامًا، وبراز أقل قساوة. [1]
إذا لم تكن من محبّي العصير، يمكن ببساطة تناول حفنة من القراصيا مع كوب من الماء؛ للحصول على تأثير مشابه، ففي إحدى الدراسات، تبيّن أن تناول نصف كوب من القراصيا مع نحو كوب وربع من الماء كان كافيًا لتحسين الهضم والإخراج لدى الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الألياف. [1]
مشروب الشيا والليمون
بذور الشيا من الأطعمة الغنية جدًا بالألياف، فملعقتان فقط تحتويان على حوالي 10 غرامات من الألياف، وهي كمية كبيرة مقارنة بحجمها الصغير، وهذا ما يجعلها خيارًا فعّالًا وطبيعيًا لعلاج الإمساك، إضافة إلى ذلك، تمتلك بذور الشيا قدرة عالية على امتصاص الماء، تصل إلى 12 ضعف وزنها تقريبًا، مما يكوّن قوامًا هلاميًا داخل الأمعاء يساعد على تليين البراز، وتسهيل مروره. [4]
تحضير هذا المشروب بسيط جدًا، ولا يحتاج سوى إلى كوب ماء، وملعقتين من بذور الشيا، والقليل من عصير الليمون. [4]
مشروب السنامكي (شاي السنا)
يُعتبر شاي السنا من أشهر المشروبات العشبية لعلاج الإمساك، إذ يُحضّر هذا الشاي من أوراق وقرون عشية السنا التي تعمل على تحفيز حركة عضلات الأمعاء، والتخلّص من البراز، ويعود هذا التأثير إلى مركبات طبيعية تُسمى السنوسيدات (بالإنجليزية: Sennosides). [5]
غالبًا ما يبدأ مفعول شاي السنا بعد 6-12 ساعة من شربه، ولهذا يُعد خيارًا سريعًا لمن يُعاني من الإمساك العارض. [5]
لكن، من المهم استخدام شاي السنا بحذر، وعدم الإفراط فيه؛ لأن كثرة استخدامه ممكن أن تؤدي إلى تعوّد الأمعاء عليه، مما قد يسبب كسل الأمعاء، لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناوله، خاصةً عند استخدامه لفترة طويلة أو في حالات صحية خاصة. [5]
نصائح أخرى لتخفيف الإمساك
إلى جانب المشروبات، تساعد النصائح التالية على تخفيف مشكلة الإمساك: [6]
- الأطعمة الغنية بالألياف:
مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والبقوليات، والخضروات والفواكه، فالألياف تُلين البراز وتُسهل خروجه، ويمكن أيضًا الاستعانة بمكملات الألياف.
- الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام يُنشط الأمعاء، وقد يًعالج الإمساك، ولا يشترط القيام بتمارين شاقة، يكفي المشي 10-30 دقيقة يوميًا، ثم الزيادة بشكل تدريجي حسب قدرة التحمل.
- البروبيوتيك:
تحافظ البروبيوتيك على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسّن من صحتها وحركتها، ويمكن الحصول عليها من الزبادي، والمأكولات المخمرة مثل الكيمتشي والمخلل، كما يمكن تجربة مكملات البروبيوتيك.
- تدريب الأمعاء:
يمكن تجربة تخصيص وقت ثابت بعد الإفطار لمحاولة التبرز، ومع الوقت يتعوّد الجسم على الإخراج بشكل منتظم في هذه الفترة، لكن يجب محاولة عدم الشد أو الضغط، وتجنب الجلوس لفترة أطول من 10 دقائق.
- وضعية القرفصاء:
رفع الركبتين فوق مستوى الورك مع ثني الجسم للأمام قليلًا قد يسهّل عملية الإخراج، ويمكن استخدام مقعد أو مسند أرضي صغير للمساعدة على اتخاذ الوضعية بشكل مريح.
- أدوية الإمساك:
يمكن استخدام الملينات أو المسهّلات من الصيدلية عند الحاجة، لكن بشكل مؤقت وبعد استشارة الطبيب.
نصيحة الطبي
بعض المشروبات قد تُساعد على علاج الإمساك؛ لأنها تُحفّز حركة الأمعاء، ومن أبرزها: الماء، والقهوة، والمشروبات الدافئة، بالإضافة إلى عصير الإجاص، وعصير القراصيا وغيرها.
بحاجة لاستشارة مختص؟ احجز موعدك بسهولة مع طبيب جهاز هضمي عبر موقع الطبي، واستلم استشارتك الطبية من المنزل، وفي أي وقت يناسبك.