تعد ملتي فيتامين مثالية للجميع لأنّها تساعد في تعويض عدد كبير من الفيتامينات التي تنقص الجسم ولا تحتويها الأنظمة الغذائية المتبعة، وتعمل الملتي فيتامين للرجال البالغين إلى حد كبير مثل الفيتامينات التي يأخذها الأطفال عدا الفارق في التركيز، حيث إنّها تحتوي على مغذيات بتركيزات أعلى، وفيتامينات، ومعادن إضافية تساعد الجسم في عملية النمو.
يُنصح بتناول الفيتامينات للرجال الذين يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن، وكذلك ملتي فيتامين لكمال الأجسام؛ فعلى الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على كميات كافية من بعض المغذيات فإنّ ملتي فيتامين يقدّم دائماً فوائد إضافية، ممّا يجعله عنصراُ مهمّاً ليضاف إلى خطة بناء العضلات للرجال. للمزيد: ما هو افضل ملتي فيتامين للنساء؟
ملتي فيتامين لكمال الاجسام
ما هو أفضل ملتي فيتامين لكمال الأجسام؟
المكملات الغذائية وملتي فيتامين
يساعد تناول الملتي فيتامين في الحصول على العناصر الغذائيّة التي لا يحصل عليها الجسم، أو لا يحصل عليها بكميات مناسبة، وهناك بعض العناصر التي يمكن الحصول على النسبة المناسبة منها وذلك بتناول كميات كبيرة من الطعام، ولذلك يعتبر تناول الفيتامينات والمكملات أمراً ضروريّاً.
وعلى الرغم من تواجد عدد كبير من المكملات الغذائية للرجال، ينبغي للمرء أن يبحث عن الجرعة المناسبة والتركيز الأفضل للمواد الغذائية التي تتناسب وحاجة جسمه. وتأتي الفيتامينات في أشكال متعددة؛ مثل: الأقراص، والحبوب، وعلى شكل مسحوق.
للمزيد: النساء بطبيعة الحال لائقات بدنيًا أكثر من الرجال
أهم العناصر الضرورية في ملتي فيتامين
عند الرغبة في شراء ملتي فيتامين لكمال الأجسام يجب الانتباه إلى وجود العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- الثيامين أو فيتامين B1.
- الريبوفلافين أو B2.
- النياسين أو B3.
- فيتامين B6.
- فيتامين B12.
- فيتامين د.
- فيتامين هـ.
- حمض الفوليك.
- فيتامين E، وD، وC.
للمزيد: التمارين الرياضية المكثفة قد تعزز الذاكرة
ما هي المكملات الغذائية الضرورية لكمال الأجسام؟
عند الالتزام بالتدريب والتغذية المناسبة، هناك مكملات غذائية يمكن أن تساعد بالتأكيد في الحصول على اللياقة البدنية المطلوبة لكمال الأجسام جنباً إلى جنب مع ملتي فيتامين، وهي:
الكرياتين لبناء العضلات
مادة تنتج طبيعياً في الخلايا العضلية، وهي واحدة من المصادر الأولية للطاقة الخلوية ومن فوائد تناولها:
- زيادة كتلة العضلات.
- تحسين قوة العضلات.
- تقليل الألم الناشئ في العضلات.
- تحسين تدفق الدم أثناء التمرين.
- تحسين الأداء أثناء التدريب.
الجرعة الموصى بها: تكون عبارة عن 5 غرامات، وتؤخذ على دفعتين: نصفها قبل التمرين، والنصف الآخر بعد التمرين.
للمزيد: كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
ألانين بيتا لبناء العضلات
حمض أميني يتم الحصول عليه عن طريق الأطعمة الغنية بالبروتين، ومن فوائده:
- تأخر التعب أثناء التمرين المكثف.
- زيادة نسبة التدريب الكلي.
- تحسين إنتاج الطاقة.
- زيادة بناء العضلات.
- زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين.
- تحسين فعالية الكرياتين.
الجرعة الموصى بها: وتكون من 4 إلى 6 غرامات في اليوم، تؤخذ بانتظام.
للمزيد: هل رجيم حرق الدهون بالدهون فعال؟
بروتين الحليب لبناء العضلات
مستخلص من الحليب، إذ أنّه يمكن أن يمد الجسم بكمية عالية من البروتين والأحماض الأمينية، ومن فوائده:
- سريع الهضم وسهل الامتصاص.
- زيادة كتلة العضلات.
- تحسين السيطرة على الشهية، وزيادة الشعور بالشبع.
الجرعة الموصى بها: 20 إلى 30 غراماً، ويؤخذ على جرعة واحدة.
للمزيد: هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
الحمض الأميني متعددة السلاسل (BCAA) لبناء العضلات
هناك ثلاث أحماض أمينية من 20 حمضاً أمينيّاً يكونون البروتين، وهي التي تحفز تكون البروتين وتساعد في عملية التمثيل الغذائي للبروتين، ومن فوائده:
- زيادة مستويات تكون البروتين العضلي.
- خفض مستويات تلف العضلات أثناء ممارسة التمرين.
- تحسين قدرة التحمل أثناء عملية التمرين.
الجرعة الموصى بها: 3 إلى 6 غرامات قبل ممارسة التمرين وأثنائه.
للمزيد: مخاطر المكملات الغذائية على صحة الرياضيين
الكافيين وبناء العضلات
يستطيع الكافيين تقليل مشاعر التعب والجهد بعد التمرين، ومن فوائده:
- تحسين الأداء أثناء التمرين.
- انخفاض نسبة الجهد.
- زيادة القدرة على التحمل.
الجرعة الموصى بها: 1.36 إلى 2.5 ملليغراماً لكل رطل من وزن الجسم.